gaguri

Fala, bro! Então, vou seguir um low carb com jejum intermitente (agora as "pessoas normais tem dois motivos para ficarem loucas com minha dieta...além de jejuar, não vou comer carboidrato kkk) Durante a semana vai ser +/- assim: 07:00 - 300mg cafeína 07:30 - 8:30h - AeJ 15:30h - 300g de carne (frango ou bife ou peixe ou carne moída) + 3 colheres de azeite de oliva extra virgem 21:00h - 10 ovos inteiros 200g de queijo 01 multivitamínico 05g de creatina Vai dar um total +/- de 140g proteína 100g gordura 20g carbo

Valeu!

hehe até que fiquei tranquilo...dormi quase 10 horas de ontem pra hoje agora vou mandar um AeJ de 8km e fazer uns pull ups, chin ups e paralelas...só pra fortalecer a região mesmo pois é dia off de LPO Comecei uma dieta low carb...vou focar mais em proteínas e gorduras...uma galera lá do LPO relatou aumento na energia e potência pra levantar peso, fui pesquisar mais a fundo e realmente muita gente se dá bem com cetônica, paleo, etc Pra mim é super tranquilo...vou basicamente de carne, ovo e azeite de oliva ...sempre que puder vou mandar peixe e peito de frango vou mandar com frequencia tb

Fala, Mano RUM Faço sim...mas até agora foquei mais no agachamento seguido de salto...minha 90%RM tá em 60kg, conseguindo sair bem do chão com essa carga Foi foda no começo achar o melhor modo de travar a barra nas costas, mas peguei o jeito .................................. Treino da sexta Melhorando a técnica de arremesso, alguns auxiliares em seguida depois fui pro terra...vai ter um campeonato 17 de maio e devo fazer uma figuração lá...não é meu foco, mas curto... hoje, depois de um bom tempo, fiz uma série de terra decente 03x03 - 100kg 01x03 - 120kg 01x02 - 140kg 02x03 - 120kg 20 repetições...meu PR tá nessa faixa de 140kg...achei até bom, levando em consideração que estou pesando 66kg...mas devo aumentar um pouco a frequência de terra, fazer uma série dessa 2 vezes por semana no máximo, nada que prejudique o LPO. Viso levantar 180kg nessa competição...seria um caminho para chegar na minha tão sonhada BWx3 Depois do treino fiz uma corrida leve de 11 km

Hehe foi corrida de leve, alternando com trote/caminhada...fiz em 2:30h pq foi logo após o treino com 12 séries de agachamento frontal e stiff com 90% RM feriado e fim de semana costumo fazer essas maluquices, pq fico mais descansado e tenho tempo pra me recuperar

Treino do feriadão execução do arranco bem prejudicada por conta do punho ferrado...foquei mais em exercícios auxiliares...5/5/4/4/3/3 de front squat com 70kg e outros mais depois fui pro aeróbico e fiz 18km e assim foi o feriado rss

Oi Fabi, é sim..praticamente mesma execução ===================================== Treino desta quinta: Lá fui eu treinar arremesso...como minha PR estava em 70kg, já comecei com 50kg e as três primeiras execuções foram desastrosas...como meu foco é em aprimorar a técnica, tentei me puxar pra baixo da barra com amplitude máxima de agachamento, mas simplesmente não conseguia acertar a transição e jogar a barra nos ombros diminuí o peso para 40kg e nada, perdia a barra do mesmo jeito...30 kg e nada também...quadril travando na hora errada, mobilidade para jogar a barra nos ombros praticamente zerada...caí pra frente, caí pra trás, bati com a barra no antebraço, bati cotovelo no joelho...tava foda já fui pra frente do espelho e comecei a fazer apenas o movimento de jogar a barra nos ombros, trabalhando muito essa de subida dos cotovelos...fiz umas 30 repetições seguidas com 30kg já com uma notória melhora nessa flexibilidade, acrescentei o movimento de jogar a barra nos ombros descendo pro agachamento...mais 20 repetições e a técnica melhorou surpreendentemente...detalhe que os hematomas mudaram de região ao tentar acertar a técnica...para conseguir botar a barra nos ombros, ela sempre batia na clavícula, até eu acertar o momento e posição corretas depois disto tudo, fui pra 50kg de novo e acertei 3 vezes seguidas com as melhores execuções que já fiz desde o começo dos treinos...amplitude máxima no agachamento, barra subindo nos ombros, tudo certinho...senti uma melhora muito expressiva na mobilidade agora é descansar que amanhã é feriado mas tem treino de manhã...meu punho esquerdo tá muito fudido...não consegui nem abrir o portão de casa com a mão esquerda...mas daqui há 3 meses essa dor dá uma melhorada...

Melhora muito expressiva no arranco...aumentei para 60kg e a técnica melhorou bastante

Ontem foi foda...20 séries com 5 repetições de agachamento unilateral, aumentando peso e variando a pegada da barra finalizei fazendo com 70kg e pegada de front squat, bem sinistro

Ah sim, eu sou totalmente ao contrário...em jejum fico mais desperto, adrenalina lá em cima e uma sensação melhor no treino...mas na real mesmo acho que vale mais pela praticidade

Vai seguir firme no Sheiko? Como você mesmo disse, tá tendo bons resultados em relação a hipertrofia e força. Acha que é hora de sair dos treinos volumosos?

Fala, bro! O que acha do jejum intermitente? Não se sente bem se treinar de estômago vazio?

Fala, bro! Só no início que foi meio complicado "travar" a barra nos ombros, de modo que aquela área não absorvesse tanto o impacto do pulo, fora isso, curti muito o exercício

Fiz um exercício maneiro ontem. Agachamento com 50kg, sendo que já levantava pulando...3x8, bem puxado Na terça fiz calistênicos...chin ups, pull ups, paralelas e acho que isso prejudicou meu treino de arranco na quarta-feira...tava sentindo bastante o antebraço e consequentemente uma queda expressiva de força para puxar a barra em explosão

Feriado é foco nos calistênicos hehehe

Oi, Fabi! Pq não faz tríceps banco?

Me expressei errado (na verdade usei um termo errado) para tentar explicar a força aplicada pra cima ao tirar a barra do chão...Disse que o correto é pegar a barra lá embaixo pois no meu caso eu não estava fazendo o agachamento após suspender o peso. Como tenho pouco tempo de treino e minha técnica está longe do ideal, não me puxo para baixo da barra ainda...aliás, até anteontem, não conseguia fazer o front squat corretamente ao suspender a barra...tenho que aprimorar esse movimento de suspensão. Então, o que eu quis dizer é que de todos os movimentos, só faço realmente força com os braços na hora de tirar a barra do chão e suspendê-la para o agachamento. Concordo que os LPOs tem uma força absurda para desenvolvimento, mas no Jerk, por enquanto, o movimento de impulso seguido de tesoura me auxilia bem mais para jogar a barra em overhead do que os braços propriamente ditos. Obrigado por acompanharem, DaniloRF e Danilo Z

É verdade. Em um movimento correto de clean and jerk, a musculatura superior vai fazer força mesmo apenas para tirar a barra do chão até +/- a altura do umbigo. A partir daí tem que ter velocidade e mobilidade para fazer um front squat rápido e "se jogar" embaixo da barra, sustentando ela nos ombros. Daí tu se levanta e para fazer o Jerk, flexiona as pernas em forma de tesoura e praticamente não usa a força para levantar a barra com os braços, apenas para sustentar, como você disse. No snatch é a mesma coisa...a força dos braços é para tirar a barra do chão, o resto é velocidade e potência nas pernas para finalizar o movimento kkkkkkk agregando valor ao LPO

Concordo com os artigos que dizem que é melhor para o joelho fazer agachamento com amplitude máxima, pois você travar na metade e fazer força para subir, impõe uma tensão que prejudica muito mais

Hehehe depende...acho que para ir p olimpíadas, até no ping-pong o cara toma um suquinho para aumentar a força

Hahaha academia lá é sem frescuras...pra ter uma ideia, eu treino ouvindo "Voz do Brasil" de 19:00h às 20:00h...não tem essa de pen drive com música eletrônica...é ferro e ferrugem total Pois é, treino para mim é sagrado hehe nunca gostei de ter que parar de treinar em feriados, fim de ano, etc...agora finalmente tô tendo essa oportunidade de treinar religiosamente de segunda à sexta Opa, fala bro! Falando nisso, tô acompanhando um seriado fodão chamado "Vikings"...tô conhecendo mais dessa cultura e tal, bem maneiro. -------------------------------------------------- Treino desta terça-feira: Sinistro pra caralho! Muito produtivo! Consegui "buscar" a barra lá embaixo no arremesso! Melhora muito expressiva na técnica e treinei bem a velocidade do 1º tempo também. Além disso, aumentei meu PR para 70kg. Att: Peso: 68kg Tempo de LPO: 7 treinos Arremesso: 70kg Arranco 55kg

Sim, bem sinistro esse exercício...tenho feito squat seguido de militar tbm, curti bastante sobre o warm up, faço mais os movimentos do arranco e arremesso com apenas barra (20kg), depois 30kg e daí parto para as séries...parada simples mesmo Valeu, bro! Vamos q vamos

@relato Feriado não está existindo para mim Treinei de segunda à sexta, fui pra Brasília trabalhar no sábado, voltei pro rio de janeiro hoje e do aeroporto fui direto treinar...amanhã e quarta treino normalmente também...quinta e sexta treino depois do trabalho

É exatamente como o Iceman disse, também fico feliz quando alguém diz que tô nos azeites, nos "produtinhos", etc, sinal que a evolução tá acontecendo Feliz Páscoa!!!! Época complicada para dieta rss

Valeu, bro! É uma amiga minha que posta foto e mexe lá...eu só mando a foto e a legenda pra ela...nem gosto de usar esses troços rsrs