gaguri

Valeu brother também pretendo alternar a dieta do guerreiro em bulking pretendo seguir o protocolo de 4 à 6 refeições distribuidas no dia, vai ficar melhor para eu poder bater 3500kals ...

sim sim...tem uma galera que manda enzimas digestivas eu ainda nao tive nenhum colateral...sem problemas na digestão, sem azia tipo shrek rs

fernandin, seguir exatamente essa ordem é para dar sensação de saciedade...esse é o unico beneficio de seguir a ordem como eu fico saciado mesmo misturando tudo, prefiro fazer refeições carbo + proteina e carbo + gordura mas é isso ai...boa sorte e qnd fizer o relato, avise...abraço

não...eu uso multivitaminico no lugar de salada e legumes

Ah sim. Editado

aff pq?

Fiz um diário com a minha dieta do guerreiro , comecei há uma semana. lá tem todas as informações sobre MINHA alimentação, treino e mudanças corporais e psicologicas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119940-diario-do-guerreiro-wd/ Objetivo: Perder gordura e ganhar massa com qualidade (mesmo que não seja muito) A alimentação tá assim: 5:30h - Acordo e bebo água 9:00h - Chego no trabalho Uma ou duas xícaras de café puro e muita água durante a manhã e a tarde. 15:00h - Vou para a academia no meu horário de almoço 16:00h - Saio da academia, tomo um banho voando e volto para o escritório 18:00h - Começa meu under 01 multivitamínico all-26 400ml de leite desnatado 50g de malto 250g de macarrão 150g de peito de frango grelhado Isso tudo acima eu como às 18:00h, assim que saio do escritório, daí eu pego as conduções para casa e só chego lá para as 20:30h~21:00h Às 21:00h 200ml de leite desnatado 50g de aveia 200g de sardinha grelhada OU 6 ovos inteiros 60ml de azeite extra-virgem Proteínas: ~145g Carbo: ~250g Gorduras: ~80g

Treino: Segunda - Peito Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x8 Voador - 3x10 Terça - Costa Puxada na Bara fixa - 4x8 Remada curvada com barra livre - 4x8 Puxada frente com pegada inversa 3x12 Remada aberta no puxador - 3x12 Quarta - Perna Agachamento na barra livre - 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira flexora - 3x até a falha Cadeira Extensora - 3x até a falha Panturrilha Quinta - Ombro Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8 Remada em pé com barra livre - 4x8 Encolhimento por trás no smith - 2x12 Sexta - Bíceps e Tríceps Roca direta com barra reta - 4x8 Bíceps alternado com halteres - 4x8 Bíceps concentrado com halteres - 3x10 Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 Paralelas livre - 4x8 Tríceps supinado 4x8

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Tendo em vista que a recuperação do eixo é relativamente rápida, gostaria de saber mais sobre usar oxandrolona de 6 em 6 meses, ou uma vez por ano 60mg-dia por 6 semanas TPC com Tamox Uso de creatina 3 meses on - 1 off As minhas dúvidas são: A cada ciclo, os danos serão maiores? Ou a recuperação será exatamente igual? Os ganhos, creio que diminuirão no 2º ciclo, mas estes ganhos diminuem a cada ciclo, ou cria-se um padrão de X kg após o primeiro? A perda de gordura e preservação da massa magra são fatos interessantes para que o ciclo seja repetido. Mesmo que os ganhos não sejam tão bons quanto o primeiro.

sim, sei que é importante, tenho este artigo em meus favoritos: http://www.buscasaude.com.br/materias-nutrologia/gordura-saturada/ mas como vou consumir apenas na hora de dormir, creio que a forma como ela será metabolizada é diferente, e creio também que apenas a ingestão de gorduras boas se fariam necessárias

Não estou encontrando azeite extra-virgem com 0g de gordura saturada. Simplesmente todas as marcas em todos os mercados vem com 1,7g de saturada. Alguns ainda vem com um asterisco dizendo que esse teor de gordura saturada pode variar conforme processo de extração, algo assim. Existe algum azeite extra virgem sem gordura saturada? O grande teor de gorduras boas iria balancear esse pequeno percentual de saturada e no final das contas não seria de todo ruim?

Se tiver dificil de encontrar no RS (onde fica a fábrica da naturovos), acho que nos outros estados ficará praticamente impossível

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Li agora com calma e tá assim CARBOIDRATO: NÃO CONTÉM realmente foi um erro de digitação, creio eu se a moderação quiser, pode apagar o tópico.

Sempre consumi carne , sem nem ver a tabela nutricional, pois aqui em casa não sou eu que compro, e meu pai coloca logo em um recipiente assim que traz do mercado...sempre considerei que carne magra tem grande percentual de proteína e um pouco de gordura saturada...até aí normal hoje, por acaso, vi a alcatra em cima da mesa descongelando, e fui ler a tabela nutricional 33 gramas de gordura trans em uma porção de 100g ...tive que ler 50 vezes para acreditar...nunca iria imaginar isso é do supermercado guanabara consultei na internet e nenhuma tabela nutricional faz menção à gordura trans... vou passar a ver a informação nutricional de todas as carnes que forem compradas a partir de agora...estou perplexo

alguém? rsrs vamos usar esse tópico como base para saber em quais lugares encontrar

Onde encontrar no RJ? Não consegui achar em nenhum supermercado. No sul está R$ 22,00 o kilo. Vale a pena R$ 22,00 em 800g de proteína de alto valor biológico. Quem achar, por favor poste aqui. Clara de Ovo Pasteurizada Desidratada

Você saberia dizer se existe publicação de estudos e avanços neste sentido? Pelo que pesquisei, o "avanço" recente foi a criação dos "M-drol" , para que pudesse ser comercializado sem proibições...algo que não deu certo Aproveito para perguntar: O padrão de uso ainda são as doses relativamente altas, tipo 500mg de durateston/semana (exemplo), esses que a galera experiente recomenda e se a terapia pós ciclo padrão ainda é o velho clomid/tamox

Fala galera! Gostaria de abrir um debate sobre o que ainda pode avançar no campo dos esteróides. Tendo em vista que não é nada vantajoso para as empresas que seja gasto dinheiro no campo de pesquisa, de avanços, etc, será que ainda pode ser lançado um anabolizante com efeitos colaterais minimos? ou então um avanço na TPC? Existe alguma produtora que investe neste avanço? esse tema é interessante, porém não foi muito abordado no "bigger, stronger, faster". Uma frase interessante de um especialista neste documentario, é que se os anabolizantes não tivessem sido proibidos, atualmente teríamos algo que daria muito menos danos à saúde, criando músculos ainda mais rápido. Gostaria da opinião da galera que conhece mais sobre o assunto.

e aí brother, qual foi o resultado da TPC? Parou de ciclar? Como estão os ganhos?

Alguém do RJ que achar, por favor avise aqui.

Roger, eu li esse tópico, e minha dieta ficou bem mais agradável por causa disso (Obrigado Quenca!!!Hehehe). Só de trocar o pão integral pelo francês (sem miolo) e a batata doce pela inglesa, já ficou bem melhor. Mas creio que 10 gramas de açucar apenas para realçar o sabor, realmente ficaria um pouco fora dos macros, pois consumo esse shake de 3 a 4 vezes por dia...Vou experimentar o clight e tentar adicionar uns morangos também. Vlw

Mas a informação nutricional da clara pausterizada é baseada nas 100g do produto. Já na Albumina eles se baseiam por uma porção de 14g E na mesma informação nutricional da clara, diz que não contém gordura...Quanto ao valor biológico, ele só pode ser alto, afinal é ovo né

Alguém aí explica direito esse lance de 80gramas de proteína em 100gramas do produto, onde o kilo custa 22 reais rsrs Quando a esmola é muita, o santo desconfia né kkkk Já tô achando logo que tem algo errado nisso aí