gaguri

Sábado a noite em minha humilde residência: Eu: única refeição grande do dia com 70g de arroz + 200g de peito de frango grelhado Resto da família: Pizza portuguesa gigante + Pizza de banana caramelada + Doces caseiros de chocolate + Refrigerante

Acompanhando, bro! Quando voltei também não quis diminuir peso. Não sei nem se é ego, mas uma vez que tu já levantou X , é foda fazer o exercício com peso Y...ainda mais em cutting, com restrição de carbo, no meu caso. Mas é isso aí, esse ano tbm estou motivado a não parar treino e dieta, independente de todos os problemas, contratempos, etc, que irão acontecer

Então, diminuí o pós-treino sólido para apenas um pão francês com proteína e quero começar um HIIT na bike quando começar com o oxyelite... Ficaria 8:00H AeJ - 7x semana 13:00h Musculação 5x semana 18:00h HIIT - 3x semana

Cheguei na academia! Sábado também é dia de treinar pesado! Projeto verão 2017 bombando!!!

Mudei o título do tópico de "Projeto Verão 2017" para "Prepare for glory" ...Acho que consigo chegar no meu objetivo em dezembro de 2016.

Valeu Brother. Dieta e treino estão fluindo perfeitamente desde 06/01. Vamos que vamos!

Dividi meu treino de pernas em duas partes. Não vou conseguir fazer pernas completo no horário de almoço. Hoje fiz agachamento, terra e uma série de panturrilha. Sábado pretendo fazer leg press, cadeira flexora, extensora e dois exercícios para panturrilha: um com muito carga máxima e poucas repetições lentas , o outro com 80% de carga e repetições altas na explosão. Semana que vem, quando as pernas acostumarem, vou acrescentar 01x01 de agachamento e 01x01 de terra no sábado, com o máximo de peso que eu conseguir.

Valeu! É impressionante como as pessoas são "mente fechada". Maior galera do meu departamento está em dieta né, começo de ano é foda...Daí todos comentando sobre emagrecer, etc e tal, fui falar do meu aeróbico em jejum...PORRA! Me crucificaram! O que me deixa mais puto são as opiniões baseadas na lógica da verdade absoluta. "Tem que se alimentar antes de correr ou caminhar", "Vai passar mal", "Vai cair duro no chão" , "Vai ter o piripaque do chaves" Ainda fui tentar argumentar, falar de reserva de glicogênio, etc...ninguém sabia nem o que eram essas porras e muito menos estavam interessadas em saber. A parada é criticar o que foge do padrão e foda-se! Pior é que meus resultados estão aparecendo muito mais rápido que os deles, e quando ficar bem visível que meu shape mudou em pouco tempo, adivinha o que eles vão dizer? Que eu tô tomando bomba! Resumo: Foda-se a opinião dos outros. Faça aquilo que você pesquisou e julgou ser o melhor modelo de treino/aeróbico. Faça os cálculos, pesquise, leia e por fim alimente-se com aquilo que você acredita ser a melhor dieta Não converse sobre isso com quem não está aberto a novos modelos de treino, dieta, etc. Isso só serve para se estressar.

Pode crer! Tamo junto!

Também sou ótimo para bulking. Não digo nem em comer besteiras, mas comer proteína e carbo complexo em quantidade mesmo. Foda que fico parecendo uma espécie de boneco da michelin. Meio parrudo... Não fico com braço de salsicha, mas tbm não dá pra ver aquela divisão de músculos maneira PS: Após 6 dias de treino, a sensação de pumping voltou durante os exercícios...é algo bem psicológico, mas a motivação aumenta ainda mais.

Valeu, bro! Mais um dia de AeJ. Gosto desse sistema de aeróbico, mas vou começar a alternar com HIIT pra aumentar o déficit calórico

Faltou falar um pouco sobre a "academia" onde eu treino. Não tem rack de agachamento, por aí dá pra ter uma ideia sobre o lugar. Fui fazer meu primeiro agachamento na barra livre, com 30kg de cada lado. E como não tem rack nem gaiola, tenho que levantar a barra do banco de supino, fazer o agachamento e o instrutor me ajudaria na hora de descer a barra do meu ombro. Pois bem, terminei a primeira e pedi para ele me ajudar a descer a barra...Ele me tira 30 kilos de um lado de uma só vez!!!!!! Puta que pariu, quase meu braço foi pra casa do caralho. Não sei como, mas consegui controlar a descida desenfreada dos 30 kilos do outro lado. Capenguei, dei dois passos, mas firmei o pé e puxei a barra com toda força do lado que ele tirou as anilhas... Foi muita sorte eu não ter me machucado feio...na hora não fiquei nem com raiva, mas MUITO perplexo dessa proeza...PQP! Se eu me lesiono na primeira semana, e ainda por cima por erro dos outros, iria ficar muito puto.

colete a prova de balas tem que usar em todos os estados né...atualmente tá foda em relação a favelas, tem várias pacificadas, inclusive algumas fazem parte de rota de turismo para visitantes mais alternativos, com passeio de jipe, etc... mas se vc mora em algum lugar que não tem praia, obviamente, a principal atração é a praia de ipanema. depois visita ao cristo redentor, pão de açucar, etc etc quanto a ser roubado, tem que ficar na atividade, sem ficar passeando com a câmera na mão e ficar ligado nos trombadinhas

Com um dia desse fica até mais fácil fazer o AeJ

Valeu! A primeira semana é sempre mais fácil de perder gordura e até ganhar massa, mesmo em cutting. Tô pensando em fazer HIIT às 20:00h, além do AeJ e do treino de musculação para fechar janeiro fininho da silva.

Pretendo fazer este cutting até perder o aspecto de grávido de 5 meses. Se tudo correr conforme o planejado, começo um bulking limpo no começo de março. Que isso, Brother?! Confiança é tudo...rs

Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe...

Treino das 4 primeiras semanas Segunda- Bíceps e Tríceps Roca direta com barra reta - 4x8 Bíceps alternado com halteres - 4x8 Bíceps concentrado com halteres - 3x10 Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 Paralelas livre - 4x8 Tríceps supinado 4x Terça - Ombro Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8 Remada em pé com barra livre - 4x8 Encolhimento por trás no smith - 2x12 Quarta - Perna Agachamento na barra livre - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira flexora - 3x até a falha Cadeira Extensora - 3x até a falha Panturrilha Quinta - Peito Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x8 Voador - 3x10 Sexta - Costa Puxada na Bara fixa - 4x8 Remada curvada com barra livre - 4x8 Puxada frente com pegada inversa 3x12 Remada aberta no puxador - 3x12 Sábado Pretendo fazer agachamento e levantamento terra visando aumento de força

(Relato específico de levantamento olímpico a partir da página 33) “fiquem aqui comigo, e esta noite jantamos no inferno”, pois a lei espartana não permite retiradas, somente se regressa a casa vitorioso ou morto sobre o escudo. Fotos e considerações após 11 semanas de cutting.

Hoje foi foda! Não foi exatamente um mico, mas uma burrice sem precedentes do instrutor. Entrei nessa academia recentemente e hoje fui fazer meu primeiro agachamento na barra livre, com 30kg de cada lado. Só que nessa academia não tem gaiola, então tenho que levantar a barra do banco de supino, fazer o agachamento e o instrutor me ajudaria na hora de descer a barra do meu ombro. Pois bem, terminei a primeira e pedi para ele me ajudar a descer a barra...Ele me tira 30 kilos de um lado de uma só vez!!!!!! Puta que pariu, quase meu braço foi pra casa do caralho. Não sei como, mas consegui controlar a descida desenfreada dos 30 kilos do outro lado. Capenguei, dei dois passos, mas firmei o pé e puxei a barra com toda força do lado que ele tirou as anilhas... Foi muita sorte eu não ter me machucado feio...na hora não fiquei nem com raiva, mas MUITO perplexo dessa proeza...PQP!

ele diz que alimentos são mais recomendáveis, realmente...mas não sei até que ponto atrapalharia

seria melhor em qual sentido? apenas por causa da maioria da minha ingestão vir da suplementação?

Não tenho tempo para cozinhar e queria optar por fazer a dieta do guerreiro com o máximo de suplementos (mesmo que o Ori não recomende). O que vocês acham desse protocolo: 5:30h - Acordo Durante o dia: café puro e muita água 12:00h Fruta de baixo IG 14:00h - pré-treino: 10g de whey + 10g de albumina 15:00h - Treino 17:00h Shake pós-treino - 50g Malto + 400ml leite desnatado + 5g Creatina 18:00h 01 Multivitamínico + 50g Malto + 30g Whey 19:00h 400 ml Leite desnatado + 100g Aveia + 400g Banana 20:00h Fish Oil + Azeite de Oliva Extra-virgem + 20g Albumina Total: Carbo: ~270g Proteína: ~108g Gorduras: ~80g

ainda não me recuperei totalmente da gripe eu estava há mais de 3 meses sem pegar gripe...será que minha imunidade baixou por causa da dieta do guerreiro, mesmo tomando o multivitaminico?

ontem peguei uma gripe forte. estava há 3 meses sem ficar gripado, devido ao multivitaminico...não vou treinar hoje, mas estou me mantendo em jejum, só vou comer a noite tomei um multivitaminico antes de sair de casa, às 6 da manhã