gaguri

Acompanhando, bro! Tô pensando em começar um SL 5x5 agora no começo de fevereiro. O que tá achando do treino? Não prefere dividir o aeróbico para um horário mais distante do treino e colocar mais intensidade, tipo um HIIT?

Precisei fazer um refeed...senti uma fadiga além do normal hoje...mandei 1 kilo de carne vermelha (magra) com 6 colheres de azeite agora na janta...

Hoje foi treino de Peito - Pesos: Supino reto - 4x8 - 70k total Supino inclinado - 4x8 - 55kg total Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 16kg Descendo a barra até quase encostar no peito, deve ficar uns 10 cm de distancia

A cafeína acelera um pouco mais a queima de gordura no AeJ. Dá uma pesquisada sobre cafeína vs creatina. Dependendo da dose, não vai afetar significantemente o seu ganho de massa.

Meu treino tá assim: Segunda- Bíceps e Tríceps Roca direta com barra reta - 4x8 Bíceps alternado com halteres - 4x8 Bíceps concentrado com halteres - 3x10 Paralelas livre - 4x8 Tríceps supinado 4x8 Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 Terça - Ombro Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10 Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8 Remada em pé com barra livre - 4x8 Encolhimento por trás no smith - 2x12 Abs Quarta - Perna Agachamento na barra livre - 4x8 + 01x01 Levantamento terra - 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira flexora - 3x até a falha Cadeira Extensora - 3x até a falha Panturrilha no hack - 4x8 Quinta - Peito Supino reto - 4x8 Supino inclinado - 4x8 Cruxifixo inclinado - 4x8 Abs Sexta - Costa Puxada na Bara fixa - 4x8 Remada curvada com barra livre - 4x8 Puxada frente com pegada inversa 3x12 Remada aberta no puxador - 3x12 Sábado - Perna (Vou começar a fazer perna 2x por semana a partir de agora) Agachamento na barra livre - 4x8 + 01x01 Levantamento terra - 4x8 Leg Press - 4x8 Cadeira flexora - 3x até a falha Cadeira Extensora - 3x até a falha Panturrilha Abs PS: Hoje não consegui descer a escada da academia depois do treino. Precisei de ajuda... Deu cãibra logo no primeiro degrau, mesmo eu tendo alongado. Durante o treino tive um pequeno derrame ocular ao fazer leg press, creio que por causa da força que fiz na execução do exercício.

Treino de pernas foda hoje! É meu 3º treino de pernas desde que voltei a treinar e já consegui aumentar o peso em todos os aparelhos, superando as cargas que eu pegava quanto treinava há 2 anos atrás. (parei em 2012 e só voltei agora 06/01/14)...a confiança muda tudo. acho que nunca estive tão motivado quanto agora. vamos aos pesos: Agachamento na barra livre: 4x8 - 85 kg Agachamento na barra livre: 01x01 - 115kg terra: 4x8 - 65 kg leg press - 4x10 - 120 kg flexora e extensora 3x até a falha cada panturilha no hack - 4x25 - 150kg

Reza a lenda que manga com leite também rsrs

Emmanuel, tenho certeza que quanto maior o grau de dificuldade, maior é o gosto da glória. É isso aí! Cada crise de refluxo enfrentada, cada refeição e superação nos treinamentos é um degrau que sobes. E ao final de tudo, quando ver seu nome escrito no fisiculturismo e seu legado influenciando os mais novos, terá a absoluta certeza de que valeu a pena ter lutado incansavelmente contra todos os obstáculos!

Valeu, Anderson! Firme e forte!

Opa José, dá uma olhada nesse tópico para entender melhor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111257-hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ Mas já adianto que o treinamento é intenso e você pode não se sentir muito bem em fazê-lo numa restrição muito alta de carboidrato. Eu, por exemplo, tô fazendo um cutting progressivo. Comecei apenas com aeróbico em jejum e musculação, daí fui abaixando as calorias, vi que o corpo tava reagindo bem e acrescentei o treinamento HIIT apenas no final da segunda semana.

Aparentemente os músculos "escondidos" pela gordura estão começando a ficar mais visíveis, porém realmente notei um ganho de massa neste começo também.

Atualizado - 3ª semana Notei perda de gordura e ganho de massa até o momento. Como voltei há pouco tempo para a rotina de treino e dieta, creio que seja normal isto. Quero observar quando irei estagnar no ganho de massa, pois como estou com défict calórico, a tendência é continuar com a perda de gordura.

Modifiquei a dieta. Diminuí bastante o carbo (cortei o pós sólido) e aumentei a gordura boa e proteína.

Só reiterando que não sigo essa dieta exata todos os dias, devido a rotina puxada de trabalho. Mas as calorias e macros estão nesta faixa de consumo mesmo mudando alimentos de vez em quando.

Nesse começo da 3ª semana consegui voltar às cargas antigas no treino de biceps e triceps. Foi dificil pra caralho, mas peguei o mesmo peso que tava pegando depois de 4 meses consecutivos de treino em 2011. Foda!

Altura: 1.67 Peso: 75kg Idade: 23 Objetivo da dieta: Perda de gordura Consumo de água: 3 litros por dia Dieta: 6:45h - 300 ml de café puro 07:15h até às 08:15h - Aeróbico em Jejum - 7x por semana 09:00h - 100ml de leite desnatado + um pão francês sem miolo com peito de frango + 01 comprimido Polivitamínico All-26 Total: Prot: 29g Carbo: 37g Gord: 4g 13:00h - 01 banana + 40g de aveia + 100ml de café Total: Prot: 7g Carbo: 35g Gord: 3g 13:30h Musculação 5x por semana 14:30h - Whey + Malto Total Prot: 35g Carbo: 40g 16:00h - 01 pão francês + 30g de fonte de proteína (Peito de frango, atum, sardinha, etc) Total: Prot: 34g Carbo: 30g Gord: 4g HIIT na bicicleta - 3x por semana 21h - 05 claras de ovo + 3 colheres de azeite de oliva Total Prot: 30g Carbo: 2g Gord: 33g 21:30h ~ 22:00h - Dormir Gostaria da opinião de vocês. Tô nessa dieta desde 06/01 e atualizei meu diário (link abaixo) com as fotos das mudanças até agora.

Altura: 1.67 Peso: 75kg Objetivo: Perda de gordura Dieta: 06:45h - 300ml café puro 07:15h Aeróbico em Jejum até às 08:15h - 7x por semana 09:00h - 200ml de leite desnatado (12g proteína + 18g carboidrato) + um pão francês sem miolo (30g) com peito de frango (50g) + 01 comprimido Polivitamínico All-26 13:00h - 01 Banana + 40g de aveia + 100ml de café 13:30h Musculação - 5x por semana 14:30h - Whey (30g) + Malto (45g) 16:00h - 01 pão francês (30g) + 30g de fonte de proteína (Peito de frango, atum, sardinha, etc) 18:00h - HIIT na bicicleta - 3x por semana 21h - 05 claras de ovo (30g proteína) + 30ml de azeite de oliva 21:30h ~ 22:00h - Dormir Estou nessa dieta há duas semanas e postei as fotos da mudança no meu diário, no link abaixo. Mas gostaria de saber a opinião de vocês.

Altura: 1.67 Peso: 75kg Objetivo: Cutting 06:45h - 300ml café puro 07:15h Aeróbico em Jejum até às 08:15h - 7x por semana 09:00h - 200ml de leite desnatado + um pão francês sem miolo (30g) com peito de frango (50g) + 01 comprimido Polivitamínico All-26 13:00h - 01 Banana + 40g de aveia + 100ml de café 13:30h Musculação - 5x por semana 14:30h - Whey (30g) + Malto (45g) 16:00h - 01 pão francês (30g) + 30g de fonte de proteína (Peito de frango, atum, sardinha, etc) 18:00h - HIIT na bicicleta - 3x por semana 21h - 05 claras de ovo (30g proteína) + 30ml de azeite de oliva 21:30h ~ 22:00h - Dormir Estou nessa dieta há duas semanas e postei as fotos da mudança no meu diário, no link abaixo. Mas gostaria de saber a opinião de vocês.

6:45h - 300 ml de café puro 07:15h Aeróbico em Jejum até às 08:15h - 7x por semana 09:00h - 200ml de leite desnatado + um pão francês sem miolo com peito de frango + 01 comprimido Polivitamínico All-26 13:00h - 01 Banana + 40g de aveia + 100ml de café 13:30h Musculação - 5x por semana 14:30h - Whey (30g) + Malto (45g) 16:00h - 01 pão francês + 30g de fonte de proteína (Peito de frango, atum, sardinha, etc) 18:00h - HIIT na bicicleta - 3x por semana 21h - 05 claras de ovo + 2 colheres de azeite de oliva 21:30h ~ 22:00h - Dormir Estou nessa dieta há duas semanas e postei as fotos da mudança no meu diário, no link abaixo. Mas gostaria de saber a opinião de vocês.

Cara, sem querer te deixar pra baixo, mas quando você passar dos 30 anos e treinar natural, seus ganhos estarão nessa velocidade.

Pós treino é apenas whey com creatina? Sugiro procurar aqui no fórum sobre como combinar o pós-treino para potencializar seus ganhos...

O meu primeiro HIIT foi no domingo a noite, dia em que não treinei e apenas fiz um AEJ na parte da manhã. Foi uma espécie de preparação para essa 3º semana. Hoje vou começar um novo quadro de exercícios e pretendo fazê-lo 3x por semana. Seria: 08:00h - AeJ 13:00h - Musculação 18:00h - HIIT na bicicleta

Atualizado - 2ª semana

HIIT feito ontem a noite. Foi o inferno na terra Subia uma ladeira de 300 metros na maior velocidade possível e descia andando 15 segundos de pique para 30 de descanso Minha meta era fazer esse circuito 5 vezes, CONSEGUI!!!!! e ao final do ultimo pique, vomitei no asfalto...

Primeiro HIIT depois da volta aos treinos Como diria o grande Rei Leônidas: TONIGHT WE DINE IN HELL!!!!!!!!!