gaguri

Como eu tinha explicado, voltei aos treinos dia 06/01/14, após um ano inteiro sedentário e me alimentando da pior forma possível...por isso não tava me importando muito com a massa magra, já que não tinha quase nenhuma a preservar. Por isso o déficit tão alto. tô pesando 70...acho que perdi uns 4~5 kilos...me baseio mais pelas fotos a minha dúvida é justamente essa...já que dei uma secada e ganhei uma quantidade razoável de massa magra, é melhor eu manter o déficit na cada das 800 kcals e jogar um termogênico durante fevereiro para secar de vez e a partir daí começar um clean bulk? Digo manter o déficit alto pq meu corpo já acostumou com essa restrição e como você viu, não perdi massa magra

Então, já estou há um mês com esse déficit diário de 800 kcals

O foda é que eu faço apenas uma refeição entre o AeJ e a musculação e tem 40g de carbo apenas... mas posta aê, que vou dar uma lida e posso aumentar a proteína e cortar carbo nessa refeição

Voltei aos treinos no começo do ano e já comecei em cutting. Após um mês numa restrição de cerca de 800 kcals, postei a evolução semanal em fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149428-prepare-for-glory-um-mes-de-gloria/ A minha dúvida agora é se eu mantenho o déficit e jogo um termogênico para secar de vez ou se eu aumento o consumo de kcals para preservar a MM que ganhei e deixo o cutting mais lento. Minha dieta

Acompanhando, bro! Comecei uma dieta neste modelo também, no começo desse ano... déficit tá em torno de 800 kcals e carbo só no desjejum e pós-treino tô mandando AeJ diariamente, HIIT 3x na semana, além de musculação de seg à sex, mas ainda não mandei nenhum thermo Cutting é foda, mas vamos q vamos!

Tô pensando em começar um SL 5x5, mas em cutting vai ser foda manter a progressão semanal

Eu acrescentaria gordura boa aí nessa dieta. 0.22g por kg tá baixo. Joga umas colheres de azeite extra virgem ou óleo de coco na ceia. E dá uma pesquisada sobre pão integral aqui no fórum.

Teve uma que nunca mais esqueço...em 2008 eu fiquei uns 3 meses numa academia. Tinha um cara lá que era o típico popular, falava com todo mundo, ria, brincava, dava "dicas de maromba", mas treinar que é bom, nada! Certo dia ele chegou e anunciou para a academia toda que ia comer uma cabeça de alho inteira antes do próximo treino, que era uma técnica revolucionária para ganho de energia, etc etc Um instrutor (até hoje o único que eu vi que realmente conhece sobre treino e dieta) falou para ele que alho tinha leucina, um aminoácido bom para o corpo, mas que o cheiro do alho iria sair na SUDORESE. Sendo que o candango fez uma cara de idiota ao ouvir "sudorese" e não entendeu porra nenhuma...eu tbm não sabia, mas foda-se, não comia alho mesmo rs no dia seguinte, preciso nem dizer né...o maluco empesteou a academia com um cheiro de alho saindo pelo suor, puta que pariu! Ficou conhecido como zé do alho...como ele gostava de ir pra academia para zoar o plantão, aceitou o apelido e continuou indo no mesmo horário, porém sem comer alho

Vocês não estão olhando pelo lado bom Pelo menos teremos um concorrente brasileiro no Top 5 do Mr Olympia

Acompanhando. Como tá a dieta?

Só faltou o whey protein da marca Trembolona

Foi o que eu disse no meu post: as leptinas pulam de alegria" rsrs o artigo tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

Eu voto em refeed Estou fazendo um cutting e uma vez por semana mando um kilo de carne pra dentro na janta. (Sem gordura e grelhada na água) Mando 6 colheres de azeite junto para atingir o macro de gordura do dia... Sendo que neste dia eu faço AeJ, Musculação e HIIT...então as kcals batem ali na manutenção, dificilmente excedem o meu gasto. Mas pra mim é um caso a parte pq gosto muito de carne...se for pra escolher entre uma churrascaria e um dia inteiro com pizza, sorvete, salgadinhos, refri e essas merdas todas, eu vou pra churrascaria sem pensar duas vezes hahaha é praticamente um dia do lixo...as leptinas pulam de alegria

Fala, Anderson Acompanhando, bro! Bulk tá sinistro!

Disse para ele pesquisar sobre pós-treino e tirar as próprias conclusões, já que ele não sabia o que era malto.

Tá foda, bro! aqui no RJ tá 40 ºC na sombra tu faz aeróbico?

Hoje fiz AeJ de manhã e agora no finalzinho da tarde fiz uma espécie de HIIT... Deixei o celular tocando numa rádio de hip hop e fui alternando corrida com caminhada. Quando tocava uma música eu corria na maior velocidade que conseguia, quando começava outra música, eu caminhava rápido Fui alternando assim até completar 10 piques...consegui fazer 6km em 1 hora... achei bem legal

Teve uma que nunca mais esqueço...em 2008 eu fiquei uns 3 meses numa academia. Tinha um cara lá que era o típico popular, falava com todo mundo, ria, brincava, dava "dicas de maromba", mas treinar que é bom, nada! Certo dia ele chegou e anunciou para a academia toda que ia comer uma cabeça de alho inteira antes do próximo treino, que era uma técnica revolucionária para ganho de energia, etc etc Um instrutor (até hoje o único que eu vi que realmente conhece sobre treino e dieta) falou para ele que alho tinha leucina, um aminoácido bom para o corpo, mas que o cheiro do alho iria sair na SUDORESE. Sendo que o candango fez uma cara de idiota ao ouvir "sudorese" e não entendeu porra nenhuma...eu tbm não sabia, mas foda-se, não comia alho mesmo rs no dia seguinte, preciso nem dizer né...o maluco empesteou a academia com um cheiro de alho saindo pelo suor, puta que pariu! Ficou conhecido como zé do alho...como ele gostava de ir pra academia para zoar o plantão, aceitou o apelido e continuou indo no mesmo horário, porém sem comer alho

2º feira eu começo a fazer treino de panturrilhas diariamente, seguindo um protocolo que vi aqui no fórum. 100 reps com o peso do corpo: 2:2:2

Hoje completo 1 mês! Vomitei ao fazer HIIT, tive cãibras consecutivas após treino de pernas, tiveram momentos onde o corpo disse "PARA!" e a mente retrucou com "VOCÊ CONSEGUE, PORRA!" e eu consegui! Tenho me espelhado muito no Kai Greene. Me concentrando totalmente no treino, me desligando do mundo externo quanto tô levantando cargas e principalmente direcionando minha raiva para o treinamento. Isso é essencial. Me identifiquei muito quando ele disse que o Ron Colleman tem que ter muita raiva para levantar 362kg no agacho. Concordo plenamente, e tenho usado isso a meu favor. Enfim, tô confiante como nunca estive antes.

Foda mesmo é quando nem os amigos querem ser ajudados. Teve um amigo meu que começou a treinar e tá correndo 6mk e indo pra musculação logo depois. Expliquei algumas coisas pra ele, mas não adianta. Também não fico ouvindo ele vir reclamar que não consegue aumentar peso, saio logo de perto. Exato! Também levo numa boa quando alguém vem falar algo tentando ajudar.

Não que eu seja especialista no assunto, mas eu, como a galera que frequenta o fórum, saca mais de treinamento e dieta do que aquele Broscience que rola nas academias. Então, semana passada o instrutor tava conversando com um maluco que dizia que tomava whey puro no desjejum e no pós-treino. eu estava chegando na academia e meio que entrei na conversa e expliquei pq a galera toma com malto, etc, e disse para ele pesquisar mais aqui no fórum outras opções de pós-treino, já que ele não as conhecia. No dia seguinte o cara até me agradeceu, disse que vai reajustar a dieta com algumas coisas que leu aqui e etc. Mas é foda, a probabilidade de tomar uma patada de graça é grande...ontem, por exemplo, o maluco colocou 90kg no supino e desceu a barra 3cm...essa é clássica né...mas eu não falei nada...mexer com o ego das pessoas é complicado Alguém aqui já tentou conversar numa boa com desconhecidos na academia depois de ver ou ouvir que eles estavam fazendo algo errado?

Então, dei uma pesquisada aqui e a maioria da galera diz que SL5x5 em cutting não é aconselhável, justamente por ser um treino que requer bastante energia e o risco de estagnar nos pesos, e até mesmo ter que diminuir carga ao invés de progredir, é grande, por causa do déficit calórico.

Então, foi por causa da força que fiz no exercício. Eu desço a leg press até o limite, com a maior amplitude possível...

Acompanhando, bro! Tô pensando em começar um SL 5x5 agora no começo de fevereiro. O que tá achando do treino? Não prefere dividir o aeróbico para um horário mais distante do treino e colocar mais intensidade, tipo um HIIT?