gaguri

Fala, bro! Sobre diminuir 50%, a maioria da galera disse que minha massa magra ficará comprometida se eu diminuir tanto. Então, conversei com o IceMan sobre SL em Cutting e a resposta dele foi a seguinte; "É válido. Outra coisa, nada impede de fazer 5x5 em cutting, só tenha em mente que sua progressão ficará comprometida. Nada grave e nem recomendo deload, pq o objetivo do cutting é reduzir graxa e segurar massa, então, quando travar, mantenha a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições." --- Vou fazer isso, e meu desafio vai ser não travar, não estagnar. Vou tirar forças da alma e como bom descendente de espartanos, a progressão em cutting será mantida até eu começar meu clean bulk em março.

Vou manter a restrição de carboidrato em 800 kcals e vou focar totalmente em não estagnar na progressão de cargas até meados de março, quando eu terminar meu cutting. Daí inicio um clean bulk e estes carbos a mais irão dar uma ajuda extra

Sim, comecei com o SL hoje. Reduzi 20% das cargas. No começo de janeiro decidi voltar aos treinos, depois de anos parado. Daí já comecei em cutting e durante essas primeiras quatro semanas progredi bem com os pesos num ABCD. Dobrei as cargas em todos os compostos, mesmo com uma restrição de 800 kcals por dia (Lá no meu diário postei na ultima página essa evolução na progressão de cargas) e tenho como objetivo terminar o cutting em meados de março sem estagnar no SL 5x5, pq aí já começo um clean bulk e os carbos a mais irão dar uma ajuda extra.

Não sabia que a remada estimulava a parte posterior. Obrigado

Fala, bro! Acompanhando. Comecei um SL 5x5 basicão, em cutting. Tava meio receoso com a restrição de carbo em treino de força, mas creio que quando eu começar a estagnar, já estarei em clean bulking.

Pelo que eu sei oxandrolona aumenta a força, resistência, etc. Pode ser esse efeito acabando...Usa creatina? Como foi a TPC?

Sei não, mas o Faustão usou um clenbuterol pra secar hein, duvido que tenha ficado só na salada + exercícios rsss Mas sério, acho nem vai tanto de um diretor ser a favor do anabol e outro ser contra. No fim das contas a globo quer ibope. E tanto o tema "tomei AE's e me fudi" quanto os corpos sarados do big brother dão essa audiência para a emissora, pois no final das contas a maioria esmagadora da sociedade não associa essa contradição.

É nesse ponto que o Bigger Stronger Faster destrói completamente o argumento sensacionalista dos veículos de comunicação. Faz um filme de ação com o herói magrelão, faz propaganda com um jogador de beisebol que não faz home run, e o pior, a própria globo só chama maluco bombado para o big brother, todo ator principal tem que ter um shape maneiro

Primeiro treino já com SL. Diminuí 20% da carga que eu estava pegando no treino ABCD. Cargas totais: Agachamento 5x5 - 50kg Supino reto 5x5 - 50kg Remada curvado 5x5 - 40kg Chin up - 3x12 - 70kg (peso do corpo) Ainda estou bem longe dos portões do inferno, mas daqui há 3 semanas vai começar a ficar sinistro pra caralho, quando estiver ultrapassado 74kg no agacho e no supino e bater 80kg no terra. Aí sim começa a verdadeira batalha contra a estagnação.

Valeu, Ice! Uma ultima dúvida. No meu antigo treino de ombros, eu só fazia deltoide posterior, pois já estimulava a parte frontal com o supino inclinado. Por mais que seja composto, acha que apenas o Militar vai dar conta ou tenho que mandar um desenvolvimento por trás da nuca como auxiliar para dar um aspecto melhor aos ombros como um todo?

Vou começar o SL 5x5 mesmo em cutting. Vamos ver quando começo a estagnar. Vou fazer HIIT 3x por semana também e espero finalizar o cutting na primeira semana de março.

Decidi começar um SL 5x5 em cutting. Voltei aos treinos há 5 semanas e tenho mantido um déficit calórico de 800 kcals por dia e mesmo assim progredi nas cargas Vou postar aqui os pesos que aumentei dos principais exercícios: Supino reto: de 30kg para 62kg Agachamento: de 40kg para 70kg Rosca direta: de 20kg para 40kg Tríceps supinado: de 20kg para 40kg Enfim, aumentei (e continuo aumentando) consideravelmente todas as cargas, mesmo em déficit... A minha ideia é fazer SL 5x5 3x por semana (Seg - Qua - Sex) e na terça, quinta e sábado fazer HIIT na bicicleta O que acham? Minha dúvida: Aumentar o carboidrato no café da manhã e no pré-treino é válido nos dias de musculação? PS: Faço AeJ diariamente

Valeu, bro! Tamo junto

Refiz a pergunta, acho que agora tá mais simples a dúvida

O cara disse que ia fazer paralela no GUARAVITON GUARAVITON é uma bebida famosa no RJ O que vc entendeu?

Ontem ouvi "paralelas no guaraviton" sério, quero mudar de academia...

Bora! kkk Se eu perder gordura ao passo que o Hernane faz gol, vou fechar fevereiro fininho!

O ministério da saúde adverte: Ouvir músicas do Netinho aumenta o cortisol e pode ocasionar catabolismo.

É exatamente o meu caso. Faço uma única refeição entre o AeJ e o Cutting. Tem 40g de carbo, 13g de proteína e 2g de gordura. Não me sinto fadigado no treino, tenho aumentado a progressão nas cargas e perdendo gordura de forma relevante. Depois do treino, eu tomo um pós de whey com malto e a noite faço uma refeição com 90g de proteína e 60g de gorduras boas (sendo apenas 25% saturadas)

Evolução em um mês, com 4 treinos de tríceps e bíceps. Vamos aos pesos: Roca direta com barra reta - 4x8 - de 20kg para 40kg Bíceps alternado com halteres - 4x8 de dois halteres de 10kg para dois halteres de 16kg Bíceps concentrado com halteres - 3x10 de 8kg para haltere de 16kg (faço o concentrado igual o Arnold explica) Paralelas livre - 4x8 de 70kg com ajuda 70kg do meu corpo + 6kg de caneleiras Tríceps supinado 4x8 de 20kg para 40kg Tríceps no pulley com pegada curta 3x10 de 9 placas para 14 placas. Peito: Supino reto - 4x8 - de 30kg para 70k total Supino inclinado - 4x8 - de 23kg para 55kg total Cruxifixo inclinado - 4x8 - dois halteres de 10kg para 16kg Pernas Agachamento - de 30kg para 75kg (total) Terra - de 20kg para 50kg Leg press - de 60kg para 140kg total

Pois é , brother! Acabei concordando que em cutting é impossível fazer SL...Vou deixar para meado de março, quando começo o clean bulk. Sobre as gorduras, eu consigo controlar melhor essa faixa de 25% pq mando azeite com ovo cozido e peito de frango...mas tem dia que acontece justamente de eu mandar carne vermelha e a saturada bate 30% também

Fala, bro! Acompanhando Dá um jeito de treinar aê nessas duas semanas, pô! Nem que seja um fullbody, sei lá Vamos q vamos!

Segundo esse artigo, eu tô fazendo o certo em relação a gordura: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/03/quanta-gordura-saturada-podemos-comer/ Creio que isto valha para cutting também, né.

Alguém? rsrs