gaguri

Verdade hahaha! Foi isso mesmo, um shape mais consistente. Hoje fiz meu 3º treino do SL (Comecei quarta-feira passada) e comecei diminuindo 20% do peso total que eu estava levantando. Agora tá assim: Agachamento 54kg - 5x5 + 1x1 - 100kg Supino reto - 5x5 - 52kg Remada curvado - 5x5 - 42kg Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 6kg (caneleiras)

Fala, Debew! Pois é, pesquisei bastante, consultei uma galera e por este motivo que você explicou, eu decidi começar o SL mesmo em cutting. Até agora tudo fluindo perfeitamente. Inclusive percebi um aumento no ganho de massa magra nesta primeira semana que iniciei o SL, mesmo com a dieta em déficit. Creio que seja por causa da maior liberação de testosterona, correto? Meu desafio pessoal vai ser não estagnar na progressão de cargas durante as próximas 10 semanas, mantendo déficit calórico de 800 kcals e restrição de carbo.

Valeu, Brocador! Devo começar cafeína + iombina essa semana. Tô há um mês purinho no cutting.

Tive um excelente resultado com cutting no primeiro mês que voltei aos treinos. Estava anos parado, com uma bela pança e ainda por cima magrelo... Mantive um déficit calórico de +800 kcals , fazendo AeJ diariamente pela manhã, musculação 5x por semana e HIIT 3x por semana Suplemento foi só com café antes do AeJ mesmo Como estava há um bom tempo parado, ainda ganhei uma massa magra nesse primeiro mês Agora no final da 5º semana de treino, acho que a perda de gordura começou a dar uma estagnada, pois cheguei naquela fase da gordurinha chata que não sai da parte inferior do abdômen Daí não sei exatamente o que vou fazer ainda. Não gosto desses termogênicos pois não preciso de inibidor de apetite, e esse é o único ativo teoricamente benéfico que eles apresentam Se eu jogar uma efedrina ou clenbuterol acho que vai dar problema no coração, sem contar que tenho dificuldade de dormir já sem usar essas merdas Acho que o jeito vai ser botar o déficit calórico em 200 kcals e ir progredindo até 800kcals novamente

O meu é "tranquilo" quanto aos macros hahah Um H2OH estupidamente gelado nesse calor é bom demais. Já bebi 2 litros hoje

Ah, sem contar que um EC ou Clenbuterol na reta final não seria de todo ruim.

Vou reajusta minha estratégia de cutting, pois a perda de gordura começou a ficar lenta nesta ultima semana. Até agora fiz o básico (Treino com pesos + Aeróbico + Déficit calórico) e meu único suplemento foi café. Por este motivo tenho uma série de "cartas na manga" para usar, e parece ter chegado o momento. Posso fazer mais refeeds para equalizar alguns hormônios que ficam desregulados numa dieta de baixas calorias, pois além da equalização, estará acelerando meu metabolismo. Posso aumentar a ingestão de carbo, aumentando junto o meu gasto calórico. No final do dia o saldo de calorias será o mesmo e a perda de peso é retomada em alguns dias Até agora minha única fonte de gorduras boas foi azeite extra virgem. Creio que 2g de ômega3 por dia bastariam para surtir uma melhora também Enfim, tenho que ver com calma, pois é normal ficar aquela gordurinha chata na parte inferior do abdômen e talvez seja apenas pressa minha.

É foda, eu já tenho dificuldade para dormir sem usar nada...tô fazendo um cutting sem suplemento, só 100ml de café antes do AeJ e pronto..as vezes penso em jogar um termogênico, mas não vou muito com a cara desses fat burners, se for pra me fuder, melhor mandar um EC ou clemb mesmo

Oi, Fabi Faz ideia do que seja a causa dessas tonturas?

O que tá achando dos colaterais do clenbuterol?

Agora que vi o vídeo do levantamento terra. tá maneiro mesmo!

Estou em cutting há 5 semanas. Nas 4 primeiras a perda de gordura foi bem maior que o ganho de massa, porém da 4º semana para a 5º semana percebi um aumento de massa muscular maior que perda de gordura, mesmo mantendo o déficit calórico. Foi exatamente na semana que comecei o SL 5x5. Esse treino potencializa o aumento da liberação de testosterona, correto? Pode ser isso?

Fotos atualizadas - final da 5º semana.

Amanhã, sem falta, começo o treino de panturrilha. 100 repetições 2:2:2 de elevação plantar com o peso do corpo todos os dias

Acompanhando. Teve uma evolução muito boa.

Evolução tá boa!

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Boa!!! Comecei o SL 5x5 anteontem, tô levantando 55kg...quero chegar logo nessa carga aê kkk

Fala, guerreiro! Tô postando uma por semana. Sábado vou postar mais uma foto comparativa.

Hahah pois é. Eu jogo logo o macro do grelhado nos 25% de gorduras saturadas que consumo das gorduras totais da minha dieta.

Hoje foi AeJ + Hiit na bike. Vou diminuir ao máximo os carbos nestes dias de apenas aeróbico.

É foda mesmo! Pior é quando pede um almoço com frango grelhado, crente que vai vir sem gordura, sendo que a chapa do restaurante tá brilhando de tanto óleo reaproveitado de 50 dias atrás...

Então, hipertrofia não é a prioridade, quero preservar ao máximo a massa magra que ganhei neste primeiro mês e continuar a perder gordura até a metade de março, quando iniciarei o clean bluk, aumentando as calorias e conseguindo melhor desempenho no SL. Mas estou muito confiante que não vou estagnar nestas 10 semanas de SL com alta restrição de carbo e caloria. Vou relatando por aqui o avanço na progressão.

Comecei o SL5x5 em cutting e meu desafio será manter a progressão de cargas com um déficit calórico diário de +800kcals até meados de março. Iniciei meu treino ontem e diminuí 20% das cargas: Agachamento 5x5 - 50kg Supino reto 5x5 - 50kg Remada curvado 5x5 - 40kg Chin up - 3x12 - 70kg (peso do corpo)

Então, a galera costuma jogar uma creatina após usar oxan, para manter os ganhos e a força, além da TPC que visa aumentar a produção de testosterona natural Na minha opinião é isso, mas como nunca ciclei, vou deixar que os mais experientes em AEs digam o quanto estes fatores são relevantes

Fala, tranquilo? Isto que você disse sobre o SL em cutting foi exatamente o que um dos mestres aqui do fórum falou. É isso aí! Quanto à secada nesse primeiro mês, fiz AeJ diariamente, Musculação 5x por semana e HIIT 3x por semana, com um déficit de 800 kcals diárias, chegando até a 1.000 kcals de déficit em dias de HIIT. Isto pq fiquei anos sem treinar e quando voltei no começo de janeiro não estava preocupado em preservar massa, queria primeiramente perder aquela pança. Só que pelo que percebi no olhômetro, ganhei uma quantidade razoável de massa magra junto com a perda de gordura. Sobre o Arnold Clássic, o nome do meu diário era "Projeto Verão 2017", só que na 2º semana eu já tinha perdido um bom pedaço de pança, daí disseram que eu conseguiria um bom shape antes de 2017. Respondi brincando que 2017 eu ia disputar o Mr. Olympia e que quem sabe antes disso até conseguiria ganhar um Arnold Classic hahah...Enfim, ainda não tomei termogênico, nem efedrina, nem nada para auxiliar o cutting pq tô gostando da velocidade dos resultados.