gaguri

Diminuir as cargas no começo é justamente para demorar mais tempo a estagnar, pois é importante manter a progressão.. Eu, por exemplo, diminuí 20% do total de cargas que eu levantava no tipo de treino anterior quando comecei o SL. Após um ano, você terá aumentado 300 kilos no agachamento, caso consiga manter o aumento de 1kg a cada treino. É uma evolução absurdamente maior que a maioria da progressão em qualquer outro treino.

rsrsrs Tranquilo. Acho que vou aumentar o HIIT para 5x na semana e aumentar também a intensidade AeJ de hoje

Acompanhando. Também estou fazendo SL 5x5 com uma dieta hipocalórica. Tô mantendo um déficit de 800 kcals/dia. No caso de estagnar, é interessante manter as cargas do treino passado e tentar aumentar novamente no próximo. Mas de qq forma, a massa magra é preservada mesmo sem 100% de progressão. Eu, por exemplo, comecei o SL há 3 semanas e meu desafio vai ser não estagnar pelas próximas 10 semanas, mesmo com a restrição de calorias e carbo. Daí depois começo um clean bulk e o aumento nas calorias vai dar uma ajudinha para estender a progressão pelos meses seguintes.

Atualizado 5 dias de uso de ioimbina...acham que devo suspender e mandar um fat burner primeiro? Até mesmo clenbuterol ou efedrina? E deixar a ioimbina mais para o final?

Aless, qual estratégia você acha ser mais benéfica quando a perda de gordura começa a ficar mais lenta?

Acompanhando na calada aqui... Não briguem com seus avós, eles estão sempre certos, kk' Hahah boa!

terra é o exercício mais anabólico também né, vale frisar isso...

Hahahaha! É exatamente assim. Sinônimo de saúde para avós é estar gordinho. Se tiver forte é pq tá tomando "aqueles négocios" que fulano de apareceu no jornal nacional pq usou e morreu. Nunca mais me esqueço, assim que lançou o Jack3d. Um muleque de 14 anos tomou SETE SCOOPS (!!!) e foi jogar futebol em seguida. Morreu de parada cardíaca. Aí fudeu, os programas sensacionalistas de TV condenaram o produto e a polêmica rolou por bastante tempo... 7 scoops!!!!!!! Eu com meio scoop ficava tentando morder minha própria orelha na academia...imagina SETE!

Sim, claro. Perguntei mais para ver se tem alguma literatura sobre fazer SL 4x...para saber se funciona, nada melhor que testar

Fala, guerreiro. Acompanhando! Chegou a pesquisar algo sobre fazer cada um por duas vezes na semana?

hahaha! Coloquei esse artigo aqui na verdade pq não achei nenhum debate sobre esse tal de SARMS.

Acabei de traduzir um artigo que parece ser interessante. Vamos lá: Apresentação: Anthony Roberts é o autor de três livros publicados sobre esteroides anabolizantes, além do recente livro "Geração S". Ele tem escrito diversos artigos sobre o assunto, bem como sobre treinamento, nutrição, suplementação e artigos publicados por uma variedade de impressões e lojas on-line. Como treinador e consultor, ele tem ajudado atletas de todos os níveis de competição, incluindo fisiculturistas profissionais, equipes de Rugby, competidores de MMA e Powerlifters. Artigo: Na minha mesa, ao lado de uma pilha de livros, revistas e comida chinesa, está o futuro do atletismo em uma garrafa. E isto sequer envolve a colheita de DNA do Michael Phelps. A garrafa em si é bastante modesta, com menos de quatro centímetros de altura, de cor azul royal e com um conta-gotas medicinal enrolado em volta. Há pequenos cristais que se estendem muito acima da linha onde o líquido parou, dando um sinal de que o químico amador que suspendeu o pó ativo poli (etileno) glicol não conseguiu dissolvê-lo totalmente. Mexer a garrafa faz com que os cristais flutuem desajeitadamente e voltem para o óleo viscoso. O meu simples ato de mexê-la melhora o globo de neve. Isto não é da Balco (Empresa envolvida em escândalo onde seu químico conseguiu burlar exames anti-doppings) e também não é um novo esteroide indetectável. Nem sequer é um esteroide. É melhor. Esteroides anabolizantes funcionam estimulando um receptor dentro do corpo chamado receptor andrógeno. A maior parte dos efeitos atléticos de esteroides tem a ver com essa interação esteroide / receptor . Esta garrafa de olhar inócuo no meu desktop está cheia de algo que tem a capacidade de estimular o receptor de andrógeno e ainda não é um esteroide. É chamado de SARM , ou Moduladores Seletivos do Receptor Andrógeno. E é o futuro do doping esportivo. A ideia por trás SARMs é encontrar um substituto eficaz para esteroides anabolizantes que sejam mais faceis de usar. A maioria das pessoas que usam testosterona, injetam ou usam em forma de creme. Nenhum dos dois métodos é conveniente. Injeções te submetem à idas semanais para o consultório médico, ou você tem que aprender a injetar sozinho - e para a maioria das pessoas auto aplicar remete a imagens de um viciado como Kurt Cobain. E cremes exigem ... bem , ter que esfregar creme no corpo diariamente. SAMS não é uma idéia nova, mas sim uma nova abordagem para um velho problema. O primeiro esteróide anabólico a ser sintetizado foi a testosterona . É altamente anabólico (favorece a construção muscular) e androgênico (causa características sexuais masculinas). A testosterona continua sendo o "padrão-ouro" dos esteróides , mas está longe de ser ideal. Ela converte em estrogênio e dihidrotestosterona . O estrogênio provoca a retenção de água e o desenvolvimento do tecido mamário (sim, nos homens) . Diidrotestosterona provoca acne, aumento da próstata e queda de cabelo. Assim, embora a testosterona seja o "padrão-ouro", há problemas com ela. Ciência vem trabalhando há décadas para acabar com estes colaterais. Dianabol foi o primeiro concorrente que surgiu para resolver os males inerentes à testosterona. É um esteroide oral que converte em estrogênio a metade da taxa de testosterona regular. No entanto, para fazer um esteroide por via oral eficaz , a estrutura básica de quatro carbonos de anel precisa ser modificada - e isso faz com que o novo composto seja maléfico ao fígado . Você não pode ficar usando Dianabol (ou qualquer esteroide oral) por muito tempo e, finalmente, é por isso que as pessoas tendem a preferir injeções (ou creme ) do que esteroides orais. Ao longo dos anos 50 e 60, milhares de diferentes esteroides anabolizantes foram sintetizados, tudo em um esforço para encontrar o Santo Graal - um esteroide que altamente anabólico e que não causasse efeitos colaterais. Tais esteroides ainda não existem , embora vários tenham chegado perto. Haviam esteroides que não se convertiam ao estrogênio e esteroides que não se convertem em diidrotestosterona , mas os efeitos colaterais permaneceram. Trembolona não se converte em estrogênio e nem em DHT, mas tem efeitos colaterais horríveis em algumas pessoas : suores incontroláveis ​​, insônia e uma tosse que tem gosto ruim. Deca- Durabolin , considerados uns dos mais leves esteroides, podem causar impotência. Fora os milhares de esteroides sintetizados , sendo menos de uma dúzia ainda vendidos no mercado legal (trembolona não é um deles) . A maior parte da pesquisa foi arquivada e esquecida . Hoje , os poucos esteroides ainda disponíveis são prescritos para a terapia de reposição hormonal ( nos homens) e para doenças de condições debilitantes. O Santo Graal nunca foi encontrado - até agora. SARMs , diz a teoria , iria dar-lhe os benefícios sem colaterais. Eles estão no radar subterrâneo há anos, juntamente com os rumores sobre sua presença nos Estados Unidos. Don Caitlin , Cientista premier do mundo anti- doping, me disse que o problema em manter-se o doping é que um dia ele vê drogas testadas em um rato de laboratório e no dia seguinte em atletas. Não há mais espera , disse ele, exasperado. E há ainda não há nenhum teste confiável para o hormônio do crescimento ou insulina como fator de crescimento, e mais drogas para melhorar desempenho estão aparecendo nas pistas e academias diariamente. SARMs não estão na Lista Nacional de Alerta de Importação, por isso a Alfândega dos Estados Unidos não estão de olho neles ainda. Eles não são ilegais. Alguns médicos já ouviram falar por alto sobre eles, e o mercado negro está se estruturando para viabilizar uma fonte segura do produto. A china, agora que finalizaram as olímpiadas, é a escolha mais provável. A garrafa na minha mesa começou sua viagem em algum lugar na China, fez o seu caminho através do Texas (por meio de Houston ), e depois foi parar em Nova Jersey. Eu sei disso porque minha garrafa inclui algo chamado , no jargão de química , um COA (Certificado de análise). O documento assegurou-me que era de fato um SARM. Oliver Caitlin (sim , o filho de Don) não pôde testar para mim. Não há nenhum padrão existente nos EUA - e eles precisam de um para testá-lo junto. Eles não têm planos para desenvolver um teste desse tipo. -Mas de onde você tirou isso? - Oliver queria saber. "-Eu conheço um cara que conhece um cara..." Apenas no caso de você estar adivinhando : O cara que eu conheço não é o ex- químico da empresa BALCO Patrick Arnold , que também está bem ciente do SARMs . Ele esteve em contato com o meu fornecedor inúmeras vezes , numa tentativa , até agora infrutífera para adquirir alguns para si mesmo. Sr. Arnold diz-nos que , ignorando a estrutura clássica esteroides de quatro anéis , SARMs pode muito bem ser indetectável por um tempo muito longo. Este é o tipo de coisa que eles usam no desenvolvimento de SARMs ... Por que limitar-lhe a estrutura de quatro anéis de esteroides quando isso é muito fácil para os testadores de drogas descobrirem ? E (no caso da medicina legal) também politicamente incorrreto. Claro , Patrick está correto. Usando a testosterona para a terapia de reposição andrógena (que é uma condição médica reconhecida ) faz de você um usuário de esteroides . Como eu. Mas ... este pequeno frasco azul que eu tenho ... bem , isso não é um esteroide, então eu tomei a decisão de usá-lo. Eu esperava que o químico amador que misturou não tenha poli (etileno) glicol chinês. Etilenoglicol e dietilenoglicol são ambos tóxico e mortais. O primeiro é utilizado em anti - congelamento , e o segundo se encontra na pasta de dentes fabricada na China, que a FDA não permite a entrada na América. Muito tóxico, eles dizem. Sem hortelã suficiente, eu diria. Teoricamente o uso de SARM deve melhorar a força e massa muscular em conjunto com a testosterona livre. Os efeitos colaterais são supostamente mínimos, se não inexistentes. Meras frações do que você vê nos esteroides. SARMs não se converte em estrógeno nem DHT, e não inibe a sua própria produção de testosterona , tanto quanto os esteroides fazem . Eu estou familiarizado com a forma como a testosterona se sente , pelo menos subjetivamente , pois nos últimos três anos , eu estive em terapia de testosterona supervisionado. E eu não estou sozinho. Clientes de idades mais avançadas têm ido aos médicos em número recorde para fins de de testosterona e outras especialidades , eufemisticamente rotulados de medicação anti- envelhecimento. Envelhecimento, deve-se notar , não é reconhecido como uma condição médica - e que a Associação Médica Americana não reconhece anti- envelhecimento como uma especialidade legítima. Ainda assim, é um nicho de milhões de dólares . Mas há um problema ... há sempre um problema ... A testosterona é natural ... e , portanto, não patenteável , ou rentável para grandes empresas farmacêuticas. Qualquer empresa pode produzir e vender a testosterona (e a maioria dos esteroides , neste ponto, porque as patentes já expiraram ) . Simplesmente não há dinheiro a ser ganho com testosterona, e com a velha geração ficando cada vez mais velha, e se sentindo pior a cada dia, isso representa um problema enorme. SARMs são uma situação de extremo lucro para as empresas farmacêuticas, pois eles são patenteáveis ​​e irão cair como uma luva em um mercado já existente , portanto as empresas farmacêuticas cobrar um preço muito alto produto. "Eles são simplesmente uma alternativa "politicamente correta" para esteroides anabolizantes", disse Patrick Arnold. "Eles não têm a estrutura esteroide , portanto, eles não são esteroides , mas eles são farmacologicamente tão eficazes quanto os esteroides." Então eu parei de tomar a minha receita de testosterona. Limpei por um par de meses meu corpo, de modo que não havia testosterona exógena prolongada no meu corpo e peguei a minha primeira dose SARM . Eu só recebi o produto suficiente para um mês, e quando seu sabor acre bateu na minha boca, eu desejei que o mês tivesse terminado. No mercado negro, muitos produtos orais são vendidos como líquidos, mesmo quando o seu interlocutor legítimo é uma pílula , pois a comercialização de pílulas agora exige ter seu nome colocado em uma base de dados federais - e isso não um é movimento sábio para alguém que opera no mercado negro. SARMs é quase 100% absorvida por via oral, mas não é tóxico ao fígado, como a maioria dos esteróides orais são . Tomei um mililitro a cada dia, ou 100 miligramas (Um pouco mais de 1mg/kg no meu caso) . Esta é a dose mais comparável com uma dose de substituição de testosterona , e suficiente para ver os resultados. Funcionou exatamente como anunciado - a testosterona sem os efeitos colaterais habituais. Eu não ganhei muito peso, mas me encontrava mais forte em duas semanas. Eu poderia ter usado dez vezes mais e ainda estaria limpo em um teste facilmente. Um atleta profissional usando este material teria uma enorme vantagem sobre seus concorrentes limpos ... se ainda há tal coisa. O custo para a minha fonte pessoal desta nova droga era quase o dobro do que você poderia esperar para pagar por uma quantidade similar de testosterona sintética. Isso não é algo que as empresas farmacêuticas não conseguiram perceber , e se vemos essa droga chegar ao mercado americano legítimo ( como já é no mercado negro , claro) , espere ver uma etiqueta de preço que reflete a conveniência e pesquisa , que já entrou em desenvolvimento. Indetectáveis ​​, conveniente e potentes - SARMs é o que irá substituir os esteróides anabolizantes nas Olimpíadas de amanhã. E amanhã eu quero dizer , ontem, porque eles já estão aqui e disponíveis. Além disso, a testosterona é tão ... 2008. Fonte: http://www.sarmsinfo.com/sarms-testosterone.php

rsrs A primeira vista é estranho mesmo. Se você que pesquisa sobre dieta e treino, tem a mente aberta e tal, já acha meio estranho, experimenta tentar explicar isso para alguém totalmente leigo sobre musculação...é o fim do mundo

Sim! rsrs ... A ultima matéria aqui do Hipertrofia fala justamente dos benefícios do jejum intermitente, inclusive quebrando mitos e comprovando que não tem perda de massa muscular e é benéfico na perda de gordura. Não sigo este protocolo, mas também não fico preocupado em passar o dia sem comer, justamente por saber que não faz mal. Sem contar que o meu psicológico funciona bem quanto a isso, não sinto tanta fome a ponto de incomodar

Ontem fiz o AeJ de manhã e comi um sanduíche de peito de frango às 11h. Depois disso não deu tempo de comer mais nada Tô até agora em jejum, pq não tive um minuto para fazer uma refeição depois desse sanduba. Fiquei até 1 da manhã trabalhando direto. Quando cheguei em casa, quase 2:00h, não comi nada pq iria atrapalhar o efeito da ioimbina na manhã de hoje. Daí mandei cafeína com ioimbina nun jejum de 20 horas e agora vou de pão com atum

rsrs entendo! Então, tente ir diminuindo o peso auxiliar no graviton o máximo que puder. Aí com o tempo você parte para a barra fixa. Ah, comecei com cafeína + ioimbina.

Oi, Heidille. Boa tarde! Por exemplo, se vc faz 4x10, tenta fazer a primeira na barra fixa com quantas conseguir repetições vc conseguir e faz as outras três no graviton. Aos poucos vc vai conseguindo aumentar o número de repetições na barra fixa Tô pegado no trabalho, mas daqui a pouco relato meu 1° dia com a ioimbina

E aí, guerreiro! Comecei SL quarta passada. Fiz 3 treinos até agora e tô curtindo bastante. Para começar diminuí 20% das cargas que eu pegava e amanhã meu treino vai estar assim: Agachamento 56kg - 5x5 Militar - 5x5 - 22kg Terra - 1x5 - 54kg Chin ups - 70kg (peso do corpo) + 2kg (caneleiras)

Fala, guerreiro! A iombina ficou pronta hoje. Amanhã começo a relatar. Vou de café + ioimbina assim que começar o AeJ, para aproveitar toda a meia-vida dela. Rage against the Fat! Vamos que vamos!

Vi um tópico onde postaram contatos de comerciais do interior do RS e de São Paulo. Não custa nada upar aqui né...Vai que...!

Boa! Relata quando fizer! Vou acompanhar. Melhorei meu condicionamento físico com o HIIT e quero começar corridas mais longas, porém mantendo o estilo HIIT, alternando a velocidade constantemente.

Que legal! Mas completou as maratonas "tranquilamente"? O problema do aeróbico em uma velocidade constante é que o corpo tende a usar o glicogênio, e um percentual de massa muscular ao longo da atividade. Por isso a galera usa mais o AeJ e o HIIT, para driblar esse mecanismo do corpo e ir diretamente ao que interessa: Perda de gordura

Olha o malabarismo que eu faço: Coloco o peso na barra de supino, sento no banco, posiciono a barra nos meus ombros e levanto ela. Vou andando para a frente até sair do banco e faço o agachamento. Para colocar de volta, eu volto dando passos para trás, com as pernas entre o banco, sento no banco e jogo a barra cuidadosamente no suporte da barra do supino novamente.

PS: Melhorei consideravelmente minnha execução na remada curvada

Acompanhando, bro! A progressão tá boa! Comecei um SL quarta passada. Fiz 3 treinos até agora e tô gostando muito. Não vou sair desse treino tão cedo