gaguri

É por isso que chamam o overeating dessa dieta de "hora da recompensa" rsrs como todos os macros do dia em 40 minutos

Fala, bro! Acompanhando Tô pesquisando mais sobre sistemas de treinamento...esse é algo mais avançado que o SL 5x5 ou apenas uma variação?

Supertranquilo, Heidi! Me dou muito bem com jejum intermitente. A sensação do corpo liberando adrenalina e noradrenalina é siniiiistra! Eu curto fazer AeJ na chuva, mas não sempre rsrs prefiro um solzinho de 40 ºC Aliás, hoje choveu de manhã e abriu o sol agora pouco. Dia tá bonitão

Que isso?! É simples demais hahah Não sei se é interessante em um bulking pesado como o seu, mas caso você se interesse, esse tópico aqui já tem a warrior diet dissecada com exemplos de refeições: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Fala, Planeta! Bem-vindo ao meu humilde Ludus! Oi, Heidi!!! Bom dia/tarde Valeu, bro! Hoje já consigo ver minhas costelas, maior emoção!!! Valeu, obrigado mesmo! Belas palavras, bro! Não estou me pesando, pois notei um ganho de massa junto à perda de gordura, daí estou indo mais no olhômetro mesmo. Também iniciei meu cutting sem pensar muito na massa magra, pois já não tinha muita a preservar, já que estava há anos parado. Nossos objetivos são parecidos, também quero iniciar um clean bulk após o cutting. Faz um relato aê, para acompanharmos. E parabéns pelos 11 kg, tem realmente que ter força de vontade para ir adiante! Tamo junto, guerreiro! Ah, falando em costelas, fiz essa foto hoje. A diferença mais expressiva com o SL foi nas pernas e no abdômen, que está COMEÇANDO a ficar com uma forma maneira.

Valeu, guerreiro! Hahahah Caiu um pé d'água hoje...fiz AeJ embaixo de chuva... Faça sol ou faça chuva, o AeJ continua!!! rs

Sim, sim! Também penso que quando o SL ficar punk, não vou conseguir fazer a RM. É que por enquanto tá bem tranquilo (30 - 30 + 15 da barra). Vou ver se faço isso. Na ultima Rep do 5x5 vou dar apenas um tiro com um peso maior

Hahaha! Boa! É seu subconsciente querendo músculos

Acho que não expliquei direito rsrs Seria tipo assim: Agachamento: 01x01 - Carga máxima Logo em seguida 5x5 - Cargas do protocolo (aumento de 2kg por treino) Isso uma vez por semana, apenas para eu ter uma noção de quanto é o máximo que tô conseguindo levantar

Ahh tá. Beleza então. Bons ganhos! Acompanhando aqui

Ah sim...sei qual é! Perguntei por causa deste artigo aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ Diz para fazer 100 repetições de elevação plantar com peso corporal diariamente, se baseando em treinos de bailarin@s

Fala, Debew! Cara, tô no SL 5x5. Me tira uma dúvida: Qual seria o melhor momento para eu fazer repetição máxima? Uma vez por semana? Antes de começar o 5x5?

Fala brother! Boa evolução! Acompanhando Manda um multivitamínico, que vai potencializar seus ganhos e de quebra você não fica mais gripado

Hahaha! Que maneiro! Acompanhando. Ah, dizem que as bailarinas tem panturrilhas muito sinistras. Você vai fazer algum exercício específico pra pantu?

Então, essa voz que você ouviu partiu de uma pessoa ou do além? rs

Detalhei lá no meu diário como está o protocolo da dieta do guerreiro...comecei essa semana e até agora tudo tranquilo. a sensação de saciedade está maior, apesar do déficit calórico continuar o mesmo

Alguém?

Valeu brocador!

Pretendo seguir esse protocolo por ~10 semanas e então iniciar um clean bulk ainda na dieta do guerreiro

Vamos que vamos! Foco no Bulking pra ficar giga!

Boa! Com que frequência vocês costumam fazer repetições máximas no agachamento e terra? Estou pensando em todo treino fazer 01x01 com o máximo de peso que eu conseguir e depois iniciar o 5x5. Isto, obviamente, até a progressão ficar punk...daí eu paro com as RMs.

rsrs é realmente um grande incentivo para eu fazer AeJ diariamente. Então, mudança expressiva em minha dieta: Iniciei a dieta do guerreiro! Já estava inclinado a migrar de vez para o jejum intermitente, por este motivo preparei meu corpo pelas primeiras semanas de treino com duas refeições apenas no que agora seria o Undereating e o restante dos macros no Over, até bater as calorias estipuladas.

Idade: 23 Peso: 70kg Objetivo: Perda de gordura Voltei aos treinos há 6 semanas, após anos parado. Segui um déficit calórico de 800kcals durante estas semanas e procurei acostumar meu corpo com algo parecido com a dieta do guerreiro. Eu fazia uma refeição de 24g de carbo + 30g de proteína de manhã, tomava o shake pós-treino com 35 g malto + 30g whey às 15:00h e às 21h fazia uma refeição grande para bater as 2.000 kcals do dia. Agora que meu corpo já acostumou, vou de vez para o jejum intermitente. Assim ficaria: 07:00h - 300mg Cafeína 07:30h - 08:30h AeJ (Diariamente) 13:00h - 14:00h - SL 5x5 (Seg, Qua, Sex) - AeJ (Ter, Qui) 18:00h 400ml Leite desnatado Carbo: 37 Prot: 24 Gord: 0 Kcals: 366 + Maltodextrina - 03 colheres Carbo: 30 Prot: 0 Gord: Kcals: 450 + 01 multivitamínico All-26 21:00h 6 Ovos cozidos Carbo: 3 Prot: 36 Gord: 36 Kcals: 425 + Arroz branco - 04 colheres rasas Carbo: 16 Prot: Gord: 2 Kcals: 76 + Feijão - Meia concha Carbo: 17 Prot: 6 Gord: 1 Kcals: 97 + Azeite de oliva extra virgem Carbo: 0 Prot: 0 Gord: 38 Kcals: 348 + 100g de frango grelhado Carbo: 0 Prot: 32 Gord: 0,5 Kcals: 159 + 01 scoop de Whey concentrado Carbo: 3 Prot: 23 Gord: 0,5 Kcals: 120 Total de kcals: 2041 (Déficit de 737 kcals) 22:00h Dois ou três dias da semana vou consumir algumas frutas ou um doce pequeno para chegas nas 2.223 calorias que o IIFYM Calculator sugere como "Cutting agressive" e até mesmo manter a reserva de gligogênio em uma faixa de ~70mmol/kg. Daí o déficit vai para ~600kcals

Alguém aqui faz SL seguindo a dieta do guerreiro? Vou começar hoje esse tipo de protocolo.