gaguri

todo sábado ou domingo eu posto fotos atualizadas

Tonight we dine in hell!!!!!!! Sim, bro! Mas nesse caso o problema nem foi com os músculos ou com algo que pudesse me lesionar, foi mais por causa da indisposição estomacal mesmo, por isso fui adiante...

Foi foda! Na 4º rep de agachamento comecei a ficar tonto , na 5º a barra chegou a oscilar nos meus ombros, mas fiz até o final e descansei por uns 3 minutos Supino e remada curvado "tranquilos" depois disso. Aí veio a paralela...no ultimo treino eu tinha colocado 6 kilos totais além do meu peso. Hoje numa distração por causa do mal estar, coloquei uma caneleira de 6kg em cada perna...praticamente dobrei o peso, pulando as caneleiras de 4 e 5 kg Quase morri pra fazer a primeira, mas aí fiquei puto e fui pro tudo ou nada...fiz as duas repetições seguintes tremendo, a cabeça girando, suando frio...mas fiz! amplitude total, execução certinha... Tô meio zonzo ainda, mas vou descansar numa boa e partir pro AeJ amanhã, pq o show não pode parar!

Legal ver mulheres pegando pesado no SL 5x5 Vamos q vamos!

Nunca tive intolerância a lactose, mas fiquei um bom tempo sem beber leite desnatado...Quando iniciei a dieta do guerreiro, coloquei como primeira refeição um shake de leite desnatado com malto, por causa do tipo de proteína explicado no protocolo Pois bem, pedi pro meu pai comprar pois quando eu chego já tá tudo fechado. Ele levou um tal de "MACUCO", nunca tinha ouvido falar dessa marca de merda. Resultado: Tudo que eu como volta, indisposição muito sinistra...fiz o AeJ na raça hoje, me sentindo fraco pq o corpo não tá absorvendo os nutrientes Mas tô indo treinar assim mesmo...sei que vai dar merda, mas não vou faltar...nem vou fazer deload nas cargas...vou manter a progressão e vamos ver no que vai dar

Acompanhando! Segue firme que dá pra chegar lá com certeza

Também estou voltando agora em 2014, depois de tempo parado...Boa sorte e força no objetivo! Já mudou o treino ou ainda está seguindo esse da 1º página?

Pergunta meio imbecil, mas vamos lá pois perguntar não ofende, o máximo que vai acontecer é ir para o tópico das asneiras: Podemos fazer algum auxiliar/isolador para pernas visando uma melhora na parte estética?

Acompanhando Bons treinos

Catarro tem carboidrato e quebra o estado de jejum...é foda fazer cutting gripado... rss

Exato! hahah É uma forma meio imbecil de reconhecerem seu esforço, mas mesmo assim é gratificante Aliás, a galera que não saca muito acha que bomba faz milagre. Que é só mandar uma cartelinha de durateston, fazer meia duzia de isoladores e no dia seguinte ficar com o shape do Arnold

Já pensei nisso...se falhar tem que gritar "instrutor, me ajuda porraaaa caralhooo" kkkkkk

Valeu, guerreiro. Vamos ao pesos de ontem e de amanhã: Ontem: Agachamento 60 + 15B = 75kg Militar 34 + 15B = 49kg Terra 58 + 15B = 73kg Chin Ups 70kg - BW + 2kg caneleiras --------------------------------------------------------------------------- Amanhã: Agachamento 62kg + 15B = 77kg Supino reto - 56 + 15B = 71kg Remada curvado 52 + 15B = 67kg Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 6kg (caneleiras)

Foda mermão...pior que passei umas 3 horas lendo uma discussão sobre ingestão de ovo cru e no final vi que não é nada bom fazer isso. Não apenas pela salmonela, mas pq a absorção da proteína fica prejudicada... Se não fosse por isso, mandaria com certeza umas 20 claras cruas por dia e ainda iria me sentir o Rocky hahah Mas nem ligo muito para comida...isso é bom e ruim: Ruim pq quando estava me alimentando mal, comia qualquer merda na rua, não me importava em mandar um arroz e feijão, comia em fast food pq era mais rápido e prático...Bem escroto mesmo Agora é bom pq tô regrado na dieta, daí posso comer toneladas de frango queimado sem sal todo dia tranquilamente

hahah é foda...a arte da improvisação

Quem quer fazer o SL e não tem hack para agachamento livre na academia, eis uma alternativa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153021-alternativa-quando-nao-tem-hack-p-agachamento-livre/ Eu tô usando esse método e tá sendo tranquilo

Onde eu treino só tem paralelas no graviton, que é encostado em uma porrada de aparelho, nun cubículo Se eu levanto a barra ali e saio andando, vai ser tipo boliche humana

Final de expediente lá no trabalho e umas 5 pessoas conversando na copa, típica hora do cafézinho... Eis que eu entro no recinto para começar meu overeating com um shake de malto + leite desnatado... Adivinha qual era o assunto que eles estavam conversando? A mulher que perdeu os movimentos das pernas por fazer a tal dieta do líquido Pooooorra! Olharam pro meu shake e começaram a falar que era perigoso e blá blá blá... Mas nem ligo, já estou acostumado com essa merda...Falei que eu não ia perder o movimento das pernas pq alguém tem que dar aula no futebol de sexta-feira e distribuir caneta nos perebas, e saí saindo Já nem ligo mais para essas merdas, o jeito é levar na brincadeira

Pois é, efeito escaralhado, mas ser feio é foda, sei bem como é

Muitas pessoas deixam de fazer agachamento livre por algumas academias não terem um hack específico para apoiar a barra ou uma gaiola. Daí achei aqui um vídeo com alternativa para evitar o agachamento no smith, já que é mais que comprovado os malefícios do mesmo. Eu estou usando esse método pois o fundo de garagem a academia onde eu treino não tem uma merda de hack p/ agachamento... Enfim, se trata de usar o suporte do banco de supino como base e ao levantar a barra, manter a coluna ereta e ter cuidado para não desequilibrar. Na volta a mesma coisa. PS: Esse efeito escroto deve ser pq o sujeito não estava afim de mostrar a cara feia na grande rede.

Pelo que eu sei o supino inclinado já estimula o deltoide anterior, não precisa de elevação frontal no treino de ombro, pois irá atrapalhar a recuperação do músculo Eu também colocaria o supino reto antes do inclinado, já que ele estimula o peitoral como um todo e seria potencializado o ganho com ele sendo o primeiro exercício

Opa, beleza hehehe Mas já aviso que sou uma negação na cozinha...Tô há quase dois meses comendo frango grelhado queimado ou meio cru...nunca acerto quando tá pronto rs

No meu caso são 140g de proteína, 70g de gordura e o resto de carboidrato (até bater 2000 calorias)... Acabo tendo que comer peito de frango puro no final das contas, senão não alcanço os macros do dia

Eu sempre fui meio ogro para comer...vide a barriga que eu consegui em um ano de alimentação lixo kkk Fala, russow! Tô indo fazer o AeJ agora hahah tô de folga do trabalho hoje, levantei da cama agora há pouco... Refeições estão 100% Tomo um shake de 400ml de leite desnatado + 35g de malto + multivitamínico às 18:00h e às 21:00h faço as refeições sólidas, batendo os macros e deixando um déficit de ~700 calorias. Daí o undereating dura as 4 horas propostas pelo protocolo

Mermão, impossível ficar com sono de manhã. Cafeína + ioimbina antes do AeJ e descarga de adrenalina por causa da dieta do guerreio. Atividade o dia inteiro rs