gaguri

Boa, bro! Já evoluiu bastante Tá em cutting ainda ou vai mandar um clean bulk?

Como você está gerando déficit calórico, vai emagrecer sim. Agora, existem combinações de exercícios com alimentos/suplementos termogênicos que potencializam a perda de gordura Por exemplo, pesquisa sobre aeróbico em jejum e HIIT , sobre a ação da cafeína na lipólise, etc...

    Com certeza! Vamos ao AeJ de hoje: Aumentei o percurso de 5,5km para 8km. Fiz em 1:15m Pretendo manter essa distância no pós carnaval

    Fala, bro! Tô usando o site com o java desativado aqui no trabalho. Tá foda! Até agora a progressão tá indo bem. O único que realmente tô sentindo dificuldade é no militar, pois é um exercício que eu nunca tinha feito. Mas nada que um bom espartano não consiga fazer... De resto tô tranquilo...Levantei 100kg (01 RM) no agachamento semana passada     Opa, gostei do objetivo! Vai fazer bulking ou cutting primeiro?

Com certeza. Isso é Esparta!

Ganharia o miss fitness fácil rsrs

    Boa tarde, Heidi!!!     Ou 4kg a mais de massa magra. Hã? Hã? O que acha? rs @Edit Melhor ainda, menos 2kg de gordura e mais 2 de massa

Acompanhando, bro! Temos objetivos parecidos. Estou na dieta do guerreiro também e quando finalizar meu cutting vou iniciar um treino voltado para o powerlifting com um protocolo do Candido No momento tô mandando um SL 5x5 básicão e bastante aeróbico nos dias OFF, além do déficit calórico e a luta para não estagnar nas cargas devido a restição de kcals e carbo

    Boa, guerreiro! Faz o relato sim...12kg já é uma evolução sinistra Melhor manter o olhômetro mesmo, pois vc pode ganhar massa magra e ela também pesa. Sensação boa quando a roupa fica larga hahah Vamos q vamos Rage against the fat!!!

Hahaha! O treino não pode parar

Fala, bro! Não sei se meu BF vai ficar tão baixo...tô cada vez mais entrando de cabeça no powerlifting, estudando protocolos de treino de força e tal. Já tô animado de começar aulas de levantamento olímpico nos fins de semana Valeu, guerreiro! Relata aí também...toda motivação é válida, ainda mais em cutting Oi, Heidi! A mudança que o SL5x5 causou no quadríceps em menos de um mês foi muito grande. Continuando nesse ritmo, acho que vai ficar legal mesmo hehe Fala, russow! Começou meio sinistra...rasguei o dedo na academia no meio do treino, mas amarrei um pano e continuei na hora do levantamento terra fez uma piscina de sangue pelo chão e tive que passar um pano pq tava ficando bizarro quando acabou o treino, fui pro dep médico fazer curativo, ainda tive que esperar uns 15 minutos para estancar o sangue de vez...foda! E aê, brocador! hahaha! Tô cliclando determinação com força de vontade Esses são os aerolitos até o momento

Tô pra começar a elevação plantar 01x100 tsd há semanas já, mas minhas panturrilhas estão acompanhando o crescimento e definição das coxas...não tá assimétrico. Mas vou começar logo esse sistema diário de treino pq mais definição na pantu nunca é demais

Pode crer, esse side plank tem ótima reputação. Tô buscando informações para ver se é necessário mandar mesmo um auxiliar...já comecei a pesquisar e pedir opiniões, mas vai demorar um pouco ainda

O que acham de auxiliares para o Abdômen visando fortalecimento do core e até mesmo melhora na parte estética? Tô pesquisando aqui e as opiniões estão bem divididas entre a galera que acha que os compostos já são suficientes e quem acha que exercícios completos para o abs surtem mais efeito

Pode crer, bro! Vodka com suquinho zero! hahah Fotos atualizadas. Parece que entrei na fase de definição do abdômen. A partes laterais já estão se desenhando bem... Vou dar uma estudada essa semana sobre auxiliares/isoladores para abs, pois li algumas vertentes defendendo que apenas os exercícios propostos pelo SL não são suficientes para o core...enfim, NO BRAIN, NO GAIN né... bora enfiar a cara nos livros e artigos

Balanço final da semana: Essa semana foi a primeira onde realmente tive contratempos no caminho. Peguei uma indisposição estomacal por conta de ingestão de lactose de uma marca de merda pouco conhecida e o corpo mandava de volta tudo que eu comia e bebia. Mesmo com o corpo fraco, consegui manter a rotina de treinos e a progressão de cargas no SL. Ontem o corpo já começou a absorver nutrientes novamente e já tô me sentindo melhor. Semana que vem vai ter um outro contratempo: CARNAVAL !!! Tô montando um protocolo aqui para curtir na boa, sem sair muito da dieta e sem afetar meus treinos

Fala, bro! Provavelmente esgotou os 30 dias grátis da conta. Aconteceu comigo também. É só fazer outra conta, mas fica tranquilo que as fotos da antiga não irão sumir, apenas não poderá mais subir nenhuma ali

Fala, Martin! Leio suas excelentes postagens desde que comecei a pesquisar aqui no blog, mas não sabia que você tinha relato. Acompanhando aqui, guerreiro!

Melhor fator estético do SL 5x5 é a mudança nas pernas. Até o momento ganho de 9cm em cada coxa, além de definição mais aparente

Eles explicam que pode fazer AeJ sem risco de catabolismo, justamente por ser em velocidade moderada e ter a presença de aminoácidos no corpo evitando a quebra de massa magra

Tem sentido menos força para levantar pesos? isso é um indicio de perda de MM

Fala, bro! Acompanhando Evolução tá sinistra Tbm tô em cutting, a única diferença é que minha ultima refeição é assistindo south park hahah

Fala, guerreiro! Beleza?! Sim, faço tanto o aeróbico quanto o treino de musculação em completo jejum... Faço AeJ de 07:30 às 08:30h Musculação de 13:00 às 14:00h e minha primeira refeição no over é entre 18:00h ~ 19:00h...mantendo sempre, no máximo, 4 horas de overeating

Em cutting seu corpo não está tão forte quando estaria com uma maior ingestão de carbo, mas o meu desafio é não estagnar na progressão de cargas até iniciar meu clean bulk (final de março), mesmo com a grande restrição de calorias e carboidrato que estou impondo ao meu corpo até agora tô indo bem...peguei 77kg no agacho hoje, sendo 100kg minha RM... mas troquei uma ideia com o iceman e ele disse que na pior das hipoteses, caso eu não aguente e fique estagnado antes de finalizar o cutting, basta eu manter as cargas que eu estiver levantando, que mesmo sem progressão, o copo vai manter a massa magra do mesmo jeito...não vou ter ganhos, mas tb não vou ter perda de MM, e vou seguir no meu objetivo que é perda de gordura. Mas ainda tá muito longe de eu estagnar...tô muito focado que vou conseguir progredir até o final do cutting, e deixar meus antepassados orgulhosos (hércules e rei leônidas)

No aguardo do vídeo do front squat com close na cara de pateta do """""instrutor"""""