gaguri

Porra, nem fala brother!!! Fiquei tipo o boneco da michelin! Peguei 3 kg fácil! minha dieta foi cerveja, vodka e churrasco Hoje mandei um AeJ mais demorado e já perdi 1 kg praticamente ...amanhã mesma coisa, sendo que tenho treino tb a tarde Daí no fim de semana vou fazer aeróbico pra caralho. AeJ e depois ciclismo do RJ até pindamonhangaba! E enfim deixar de vez o carnaval para trás

Falando nisso, bora criar o "Ludus Team - The spartan blood"

Carnaval é só perrengue mesmo. Concordo muito! hahah

    Pois é! SPARTANS, WHAT IS YOUR PROFESSION??????????

    Haha pior que não tiveram estragos realmente relevantes...só essa merda de retenção que já tá indo embora com o AeJ, suco de abacaxi e se pá um chá de boldo agora, segundo o calendário festivo da grécia e do RJ, não tem nenhuma data de comemoração oficial, então vamos que vamos. porrada na gordura!

    Valeu, bro! Bem-vindo ao meu humilde ludus

Fala, bro! Acompanhando esse ciclo aê Pelo que li, tá muito bem estruturado e indo tudo nos conformes. Show de bola

Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

Fala, bro! Vou acompanhar esse ciclo aê! rsrs Tenta mesmo baixar o máximo que conseguir de BF antes de começar a mágica. Vai ficar sinistro!

Fala, bro! Tô lendo seus relatos aqui e vou começar a ler tudo sobre esses protocolos do sheiko, etc. Quero entrar de vez no powerbuilding assim que estagnar no SL

    Fala, bro! Tá igual obra de igreja essa tattoo...ainda faltam umas 10 seções para terminar Assim que acabar já vou emendar com uma fechando o braço e metade do peito

Tendo em vista que SL 5x5 é segunda, quarta e sexta, se vcs fossem escolher sábado ou domingo para fazer levantamento olímpico e ciclismo, qual dia prefeririam? O que afetaria menos a recuperação?

Vou dar uma corrida para começar a acabar com essa retenção que sobrou do carnaval Tô parecendo o boneco da michelin...foda! Amanhã vou mandar umas 2 horas de AeJ

Chegaê, bro! Tô sim, parei só nos dias de carnaval mesmo, mas vou segui-la por um bom tempo...pretendo parar só quando jogar uma oxandrolona, mas aí é outra história, deve demorar ainda na primeira pagina tem um detalhamento das minhas refeições lá no spoiler

Pratiquei muito levantamento de copo rs

Curtindo pra caralho o carnaval...afinal a festa da carne é sagrada para os espartanos e tb para os cariocas kkkkk To comendo só merda, bebendo o dia todo, zoando tudo Mas sei que 4 dias não vão estragar meus resuktados de 2 meses, e mesmo se estragasse me sinto na obrigação de curtir carnaval rss

    Valeu, russo! Tô quase largando o cutting e entrando de cabeça no treino de força brabo huahuahua tô gostando muito e a progressão tá fluindo show de bola, vou começar treino de levantamento olímpico nos fins de semana e talvez ciclismo tbm

Tá sim Quero chegar no BW x 2 na paralela e chin up antes de estagnar nos outros exercícios

Boa! Relata aí como vão ser os resultados. Pois é , bro! Ainda mais que aqui no RJ já tá fazendo 35 ºC às 7 da manhã...daí essas árvores diminuem bastante a sensação térmica

Sabe que oxandrolona é esteroide né? Faz o uso certinho, vê como vai ficar a terapia pós cilclo para não bagunçar seu eixo e não afetar tanto a libido...por mais que seja um anabol leve, deve tomar algumas precauções Qual vai ser o protocolo de uso? Vai de quantos mg's?

Seu gasto calórico deve estar em torno de 2.800 kcals ...gerando ~ 500 kcals de déficit diário. Calcular certinho aqui: http://iifym.com/iifym-calculator/ Tenta mandar um HIIT ao invés das corridinhas...em 10 minutos vc faz o HIIT, que já foi comprovado que é tão eficaz (dependendo da intensidade até mais) quanto o AeJ na perda de gordura Depois dessa grande e contínua perda de gordura, provavelmente vc entrou naquela fase onde o corpo intensifica a homeostase para equilibrar os níveis de massa e gordura...daí só mudando algumas coisas e acrescentando novos protocolos para voltar ao processo de lipólise.

Em quanto tá o seu déficit calórico? Quais protocolos de aeróbico você faz?

Vamos aos pesos de ontem e amanhã, junto com algumas considerações: Ontem: Agachamento 66 + 15B = 81kg Supino reto - 60 + 15B = 75kg Remada curvado 54 + 15B = 69kg ("Vai dar merda, Capitão!") Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 14kg (caneleiras) = 84kg (Em breve treinando com correntes enroladas no pescoço, bem rárdicóre) ----------------------------------------------------------------------------------- Amanhã: Agachamento 68 + 15B = 83kg Militar 42 + 15B = 57kg ("Capitão, já avisei que vai dar merda") Terra 72 + 15B = 87kg Chin Ups 70kg - BW + 2kg caneleiras = 72kg

(o fundo distorcido da imagem não é photoshop kkkkkkk é a GoPro que distorce um pouco as imbãgens! rsrssr) Tá indo bem. Só queimar essa sobre de graxa aí que o shape vai ficar maneiro para um clean bulk Cria um diário pô! É sempre bom discutir técnicas de como finalizar cutting...a tal da gordura teimosa no final é foda de queimar

Fala, bro! Parabéns pela evolução Comecei a ler o diário e já tenho que concordar com isso. Só consegue manter a jornada quem faz dos treinos um hábito! Vou acompanhar aqui