gaguri

IIIIIIT'S BULKING TIIIIMEEEEEEEEEEE

Você não precisa começar apenas com a barra. Se programe de um modo que você ache que não vai afetar a progressão muito cedo. Na pior das hipóteses, faz um deload e tenta progredir no treino seguinte. Mas se você levantava uma carga pequena, comece do zero que é melhor. Quanto a dor na coluna, você tem que focar em fazer com a execução correta logo nos primeiros treinos. A galera costuma dizer que agacho e terra acabam com dores ao invés de causá-las, obviamente, fazendo do modo correto.

Exato! Só no terra que você acrescenta dois de cada lado por treino, nos demais é como você falou

Esquece a RM por ora Você aumenta DOIS QUILOS por TREINO. Se você fez A com 10, no próximo treino A você faz com 12 e assim por diante Como você faz agachamento em todos os treinos, você aumenta dois quilos no agacho em todo treino, sacou?

Fala bro, continua mandando o SL 4x na semana? Se sim, como está em relação a progressão e recuperação?

Seguinte, Você tá confundindo sua RM com seu protocolo de progressão. Se teu peso máximo no exercício (RM) for 60 kg , tu diminui essa carga e vai progredindo, por exemplo, a partir de 35~40kg. A progressão é feita com 4kg no terra e 2kg nos demais exercícios por treino.

hoje ao final da 3x10 , descansei uns 5 minutos e fiz 1x05 nas paralelas com uma amiga minha de 55kg sentada na minha corcunda kkkkkkk era pra ter filmado, ficou muito engraçado

Hahahah bulking is life, man! Treino de hoje: Agachamento 68 + 15B = 83kg Supino reto - 62 + 15B = 77kg Remada curvado 56 + 15B = 71kg ("Vai dar merda, Capitão!") Paralelas - 3x10 - 70kg (peso do corpo) + 14kg (caneleiras) = 84kg

vai dificultar a ascenção do IV Reich?

chamei lá Heidi, quer participar do grupo tbm ou apenas minha ilustre presença fitness em seu whatsapp já basta?

hahahahah quero fazer um bulking o mais limpo possível...sem açucar refinado, fritura e etc bastante carbo complexo e proteína animal ...a gordura vai vir só do azeite mesmo

Pois é, querem criar um "clube do bolinha" rsrs fácil né? basta comer 4 bolos de chocolate que já chega perto hoje vou dar continuidade às festividades do meu bulking... refeição do dia: macarrão, feijão, farofa, 1 kilo de carne e 6 colheres de azeite

Aqui tem mais estudos a respeito. Achei bem coerente: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/11/jejum-intermitente-ferramenta-util-ou-dieta-da-moda/ Além de toda a discussão sobre os reais benefícios, eu particularmente levo em consideração a praticidade de seguir essa dieta. Sem dúvida é um fator muito relevante para mim.

tirei as fotos...daqui há um mês coloco a comparação realmente não tenho dificuldade nenhuma em comer 3500 kcals em apenas uma refeição kkkkkkk tô muito animado com esse bulking

Sim, não existe janela de oportunidade, mas como tinha um shake pós-treino na dieta dele, apenas reajustei para ser feito com mais carboidrato, já que ele vai tomar exatamente após o treino Chegaê no grupo pô hahah bem-vindo ao ludus, é só pegar a foto aê da assinatura Nem tá perdida, vc foi a primeira a saber pelo whatsapp rsrs oficialmente....i love carboidrationnnnnnn

Sim, o AeJ é leve, praticamente não me desgasta em relação ao treino...quando o bicho começar a pegar no SL, eu cesso de vez o AeJ O importante é ter um excedente calórico no final do dia... se eu gastar 3000 kcals, eu consumo 3.300 kcals (Oh Glória!!!)

É uma boa sim, não disse que o leite está errado, mas sim que ele tem que aumentar o carboidrato. Se ele quiser manter as proteínas do leite (que é o real motivo de usá-lo no pós) pode ser uma alternativa, desde que use mais carbo.

Grande JuniorRS, vou passar a conversa da mensagem inbox para cá, que fica mais fácil de acessar. Primeiramente, sobre a suplementação: Com base nos estudos deste link abaixo, você pode parar de usar as 5g de glutamina e 3g de Bcaa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Sobre o Centrum, aconselho mudar para o multivitamínico "ALL-26", que vale infinitamente mais o custo x benefício, e além de durar 100 dias, tem porções maiores de vitaminas e minerais. Pode continuar usando na 1ª refeição pós AeJ. Eu compro sempre por aqui: http://www.onofre.com.br/all-26-geriatric-100-comprimidos-fdc/1272/06 AeJ: Basta a cafeína 30 minutos antes do aeróbico em jejum e você pode fazer de 30 à 45 minutos de exercício. A partir de 45m de caminhada em jejum, a oxidação lipídica é saturada e o corpo cessa a queima de gordura. Mais que isso vai ser benéfico apenas para aumentar o seu déficit calórico no final do dia. Após o término do AeJ, aguarda mais meia hora e pode fazer a refeição. Não precisa mandar vita C separada nem antes e nem depois do exercício, pois o All-26 já vai te dar a quantidade necessária dela Shake: Bom, li por lá que lhe foi recomendado um shake de whey protein com leite. Caso você tome este shake como a primeira refeição pós-treino de musculação, está errado. No primeiro shake pós-treino, é importante uma maior quantidade de carboidrato. 30g de whey + 40g de carboidrato de índice glicêmico alto (maltodextrina, por exemplo) é o ideal. Pode usar a creatina junto com esse shake. 5g por dia, sem fase de saturação. - Quanto ao resto da dieta, preciso que você me passe seus horários de exercício + horários de refeições, para ver onde podemos acrescentar o HIIT Vamos detalhar também o protocolo do SL 5x5.

Então bro, cheguei a procurar a efedrina, nem sinal de marax ou franol no mercado hahah sumiu! vetnil e pulmonil tu acha mole

Grandes irmãos espartanos, li, reli, analisei bem, refleti bastante sobre minha trajetória até o momento e decidi finalizar meu cutting HOJE. O motivo: Fiquei anos sem treinar e voltei em cutting. Ou seja, não adianta eu perder mais gordura do que já perdi até o momento se não tenho uma quantidade relevante de massa magra. Começo amanhã meu clean bulk com um excedente de 400~600 kcals. Continuarei na dieta do guerreiro, e também com meu AeJ matinal, além de manter o SL5x5. O que realmente muda é o excedente ao invés do déficit e vou acrescentar 5g de creatina por dia. Vamos que vamos, ficar giga com qualidade!

Sou sim, bro Tô mais inclinado a mandar um marax do que o pulmonil, até pq tô usando ioimbina de certo modo pra preparar terreno pra efedra, acostumar o corpo Mas de qq forma vou relatar aqui

Que isso, bro's! Efedra e clen nem são tão sinistros quanto os anabols...o máximo que dá é taquicardia, que pode ser controlada e caso comece a dar merda é só suspender...mas tô pensando ainda no que vou fazer. O fato é que ainda em março começo meu clean bulk

Vou chamar lá Depois que comecei com o multivitaminico, nao fico gripado nem se dormir com o ar condicionado ligado em um iglu no polo norte Fim de semana faço 2 horas (15 km) Nunca senti fraqueza, nem colateral. Mas quem for começar a fazer, sugiro levar um chocolate no bolso, caso sinta indicio de hipoglicemia. Mas nao é pra comer o chocolate depois do aej porra kkk Bom, estou entrando nas ultimas duas semanas de cutting. Estou estudando se vou mandar efedrina ou clenbuterol

Por algum acaso meu irmão tirou uma foto minha quando voltei do AeJ ontem. A foto foi pq eu tava com a camisa dele e ele disse que ia guardar como prova quando ele usasse roupa minha, para eu não reclamar kkkk O detalhe é justamente o temporal que tava caindo ontem quando fui pra caminhada...Isso era 17:00h ainda e parecia que tava de noite já, de tão fechado que o tempo tava...Quase nadei no asfalto, mas fiz 2 horas de AeJ, chovendo pra caralho

Entendo. Alcançar os macros do dia em um perído de 4 horas é meio sinistro para a digestão...por isso recomendam enzimas digestivas para quem segue essa dieta Verdade...para quem se interessar pela warrior diet, creio que seja válido tentar segui-la com adaptações...ir diminuindo aos poucos a alimentação no under e aumentando no over até mudar de vez