gaguri

Oi, Heidi. Bom dia Sim, esta foto que vc postou é o graviton. (para fracos foi ótima kkk) O que a luana postou é um suporte mais voltado para abs infra, mas também dá pra fazer paralela Mas tenta fazer pelo menos uma repetição com o peso do corpo, sem auxílio das barras, mesmo que não consiga completar na primeira, é bom para desenvolver a força

Ahh sim, sim. Então, na verdade isto serve para abdominal infra também, além das paralelas O pessoal costuma usar o graviton pra fazer paralela pq precisam do auxílio das barrinhas de peso que tem nele para ajudar a erguer o corpo

O graviton né? aqui no fundo de garagem cheio de aparelho enferrujado na academia onde eu treino, o graviton é colado em outros aparelhos. Se eu levanto a barra nos ombros ali, é capaz de fazer um boliche humano com as pessoas que estão em volta rs Daí tenho que fazer um malabarismo sinistro: Eu coloco a barra no suporte do banco de supino, sento no banco, posiciono a barra nas costas, levanto e vou andando para a frente. Daí faço o agachamento e volto por entre o banco, sento novamente e descanso a barra de volta. É exatamente igual a este vídeo aqui:

Fazem 9 semanas que voltei a treinar depois de anos parado. No SL eu estou há 35 dias e minhas cargas (anilhas + barras) estão em: Agachamento 85kg Supino reto 79kg Remada curvado 73kg Paralelas 70kg (peso do corpo) + 14kg (caneleiras) 84kg Militar 57kg Terra 87kg Chin Ups 70kg - BW + 2kg caneleiras = 72kg Não estou pensando no que fazer quando estagnar no SL, aliás, estou focado que ainda está longe de estagnar nesse protocolo, mas já quero dar uma lida em protocolos do sheiko por vontade de aprender mesmo

15g por dia é foda também né, convenhamos! Igual ao adolescente que morreu de infarto anos atrás. A imprensa meteu o pau no jack3d durante toda a semana, sendo que em todas as matérias dizia que o mlq tava tomando SETE scoops por dia e ia jogar futebol Eu com meio scoop ficava tentando morder minha orelha, imagina 7

Fernando, alguma previsão de quando vai chegar a creatina 1kg da universal?

Eu também prefiro treinar sozinho...foda é agacho com 100kg numa academia que não tem gaiola/hack pra agachamento livre

Ludus Team - compartilhando alegria

Hahah sei como é isso, no meu bairro é assim...mas daí é só ir para outros bairros nas adjacências que o problema acaba

Fala, bro! Tem algo em português sobre esse protocolo do sheiko que você tá seguindo? Tô bem inclinado em mandar esse depois que sair do SL 5x5

Você diz sem colocar a barra no suporte entre as séries?

Prazer, Gaguri!

Boa! Cria lá que vou acompanhar sim

Bom dia, Heidi Eu treino sozinho pelo mesmo motivo que criamos o grupo no whatsapp: falta de amigos focados em aprender novos protocolos de treino, dietas, etc. No meu círculo de amigos até tem alguns que malham e tal, mas é aquele basicão cheio de isoladores e dieta baseada nas "verdades absolutas" do Broscience que rondam as academias Mas é ótimo achar alguém para treinar com você, desde que os objetivos dela sejam parecidos com os seus. Tem um ótimo artigo aqui no fórum sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/01/27/como-escolher-um-parceiro-de-treino/ café da manhã vai ser feito às 20:00h, misturado com o almoço e a janta rsrs

Treino pesado, pra não perder o costume né?! Boa, bailarina!

Desde que esteja em jejum, pode sim

Dá uma lida aqui sobre o stronglift: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Sua rotina de treino ficaria: AeJ de segunda a sábado pela manhã Segunda - SL 5x5 Terça - HIIT na bicicleta Quarta - SL 5x5 Quinta - HIIT na bicicleta Sexta - SL 5x5. Vai com calma, pois é bastante exercício. Então se ver que tá ficando puxado, dá uma descansada no dia de HIIT ou pega mais leve no treino com pesos e qualquer dúvida pergunta aqui ou manda MP

Grande JuniorRS, como diria Jack, o estripador: Vamos por partes Primeiramente, sobre a suplementação: Com base nos estudos deste link abaixo, você pode parar de usar as 5g de glutamina e 3g de Bcaa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Sobre o Centrum, aconselho mudar para o multivitamínico "ALL-26", que vale infinitamente mais o custo x benefício, e além de durar 100 dias, tem porções maiores de vitaminas e minerais. Pode continuar usando na 1ª refeição pós AeJ. Eu compro sempre pela onofre ( www.onofre.com.br) AeJ: Basta a cafeína 30 minutos antes do aeróbico em jejum e você pode fazer de 30 à 45 minutos de exercício. A partir de 45m de caminhada em jejum, a oxidação lipídica é saturada e o corpo cessa a queima de gordura. Mais que isso vai ser benéfico apenas para aumentar o seu déficit calórico no final do dia. Após o término do AeJ, aguarda mais meia hora e pode fazer a refeição. Não precisa mandar vita C separada nem antes e nem depois do exercício, pois o All-26 já vai te dar a quantidade necessária dela Shake: Bom, li por lá que lhe foi recomendado um shake de whey protein com leite. Caso você tome este shake como a primeira refeição pós-treino de musculação, está errado. No primeiro shake pós-treino, é importante uma maior quantidade de carboidrato. 30g de whey + 40g de carboidrato de índice glicêmico alto (maltodextrina, por exemplo) é o ideal. Pode usar a creatina junto com esse shake. 5g por dia, sem fase de saturação. - Quanto ao treino, vamos mudar para SL 5x5 (3x na semana) + HIIT nos dias vagos

To acompanhando lá, guerreiro! Inclusive coloquei algumas sugestões Vamos que vamos e porrada na gordura!

Gostei da dieta, bro! Só acho que não é necessário suplementar BCAA e glutamina... Dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Além disto, eu mandaria um multivitamínico aí. Eu uso o ALL-26, vende na onofre e vale a pena o c x b. Não vai fazer AeJ?

Tipo a foto da sua assinatura?

Batatas vindas diretamente do hortifruti ninguém contava com minha astúcia Ainda falta a ceia com 8 ovos mexidos com azeite...acabou que comi a carne com arroz e feijão e tá faltando gordura pra bater os macros

Quem viu a entrevista do andré marques (mocotó) no fantástico? Disse que a única solução para ele era a cirurgia de estômago, que nada além disso adiantaria

Taca fire!!! ciclo tá voando...colaterais zero, boa!

é feita no forno não contava com minha astúcia né? hahah