gaguri
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Tudo que gaguri postou
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Hahah qual é o problema em um dia substituir malto por chocolate para absorção imediata de carboidrato? Será convertido em energia do mesmo modo bulking inteligente, bro! kkkkkkk excedente de 300 kcals exatas, com proteína 2g/kg e gordura 1g/kg...Tudo nos conformes
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Spartan blood!!!
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Pode estender sim, não tem problema. Não come absolutamente nada. Pode água e café Caso sinta problema na adaptação, pode mandar frutas de baixo índice glicêmico, como morango, abacaxi, manga, uva, etc, ao longo do under, mas não abuse OU então um scoop de whey puro antes do treino Pelo olhômetro tô ganhando massa sim. Mas faz uma semana que saí do cutting, então deve demorar um pouco ainda para resultados mais aparentes, ainda mais seguindo a WD, onde os ganhos são mais sólidos, sem muita gordura e retenção hídrica mínima
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É praticamente isso haha Faço a primeira refeição com 2.700 kcals (arroz, feijão, macarrão, frango, carne, misturo tudo e bato os macros de carboidrato) E a segunda geralmente são 10 ovos mexidos com azeite (proteína de lenta absorção com bastante gordura boa, para bater os macros de gordura do dia) Os macros de proteína consumo nas duas refeições e ainda mando um whey para fechar o blend protéico e finalizar o over
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Vamos lá, bro! Vou detalhar aqui e qualquer dúvida me pergunta: A energia do guerreiro (breve história de nossos antepassados): Os benefícios do jejum: Overeating - A recompensa do guerreiro:
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Minhas cargas no 5x5 hoje são essas: Agachamento 87kg Militar 05x05 59kg Terra 95kg Supino: 79kg Remada curvado: 73kg Chin Ups 70kg (BW) + 4kg (caneleiras) = 74kg Paralelas (BW) + 16kg (caneleiras) = 86kg
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Entendi, bro! Termina em qual nº essas rotinas de treino? E ao final delas o que você pretende fazer? -
Exatamente Seu excedente tá bom para garantir o clean bulk. Eu treino às 13:00h e só me alimento às 20:30h ...mas é questão de costume, eu me dou muito bem com jejum. Mesmo com o metabolismo acelerado, você só vai catabolizar se não tiver com aminoácidos na corrente sanguínea. Como garantir que não irá catabolizar? Ingere bastante alimento que são fontes de BCAA (Não precisa comprar suplemento de BCAA!!! Não vale o custo x benefício!!!). Whey com um aminograma decente também garante os aminoácidos no sangue. Tem gente que manda um blend protéico (caseína, albumina e whey) antes do treino para garantir 150% que não irá catabolizar. Eu não acho necessário, porém vai de cada um
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Vamos lá, bro! Quantas calorias você tem que consumir por dia? Não tem problema treinar às 6h, em jejum. Pode mandar um café puro antes do treino para dar uma acordada. O melhor jeito de fazer seu over é na hora do almoço, daí sua dieta ficaria assim (podemos reajustar caso você não se sinta bem em fazer desse jeito) 6h - Musculação Hora do almoço: Refeição grande (o máximo de comida que conseguir). No restante do over você pode completar suas calorias e seus macros do dia com suplementação e/ou alimentos práticos: Shake de albumina com malto, amendoins, castanhas do pará, vitaminas de banana. Já que você vai estar empanturrado do almoço, dê preferência para líquidos, que fica mais fácil de descer. Lembrando que você tem 4 horas de over Fala, brocador Faço duas refeições. Elas são o meu pós-treino, almoço, janta, café da manhã, ceia, etc kkkkkkkk bato 3.100 calorias nelas duas juntas
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Vamos q vamos, guerreiro
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Mas é isso aí, aos poucos acostuma Pode ficar tranquilo, irmão. Jamais desistirei! Se fizer SL + WD cria um relato para a galera participar e te dar dicas...qualquer coisa é só perguntar aqui que respondo abraço, guerreiro
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Claro pô, tenho a genética do tio arnold rs
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Tatuagem é legal...
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- musculação
- hipertrofia
- (e 2 mais)
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Tá só de camper lá né rsrs quase não escreve nada, pô! Participa, bro! Quanto mais debate, melhor Me dou muito bem com jejum intermitente. Tô curtindo bastante, mesmo agora em clean bulk
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AÊÊÊÊ
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rsrs tenta fazer pelo menos uma repetição na paralela sem auxilio das barras do graviton...com o tempo vai conseguir aumentar pra duas, três, quatro, até fechar uma série
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[Relato] Carbcycling + Aej + Fotos - Rumo Aos 5%bf
gaguri respondeu ao tópico de Pensamento Big em Dieta e suplementação
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Entendi! Aliás, não entendi muito bem pq preciso ler mais sobre esses protocolos kkk mas achei maneira sua adaptação... Hoje vou começar a pesquisar mais a fundo, para quando sair do SL já ter algo montado para fazer Li no post seguinte que vc segue o 5x5 nas paralelas. No próprio SL a recomendação é 3x10 , pois esse exercício é visto como auxiliar apenas. O que vc acha?
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Fiquei com receio de recrutar muito a lombar nesse treino no meio da semana...repetição máxima no terra com 130kg
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Muito boa a explicação. Você tem alguma literatura explicando protocolos do sheiko? Ou indica algo onde eu possa me informar mais a fundo?
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Hoje é dia de repetição máxima!!! O inferno na terra!!! Vamos às cargas Agachamento: 01x01 - 120kg + 04x05 - 85kg Militar 05x05 - 59kg Terra 01x01 - 140kg + 01x05 - 91kg Chin Ups 70kg - BW + 4kg caneleiras = 74kg
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Entendo que o deload é indicado em um treino apenas e tentar seguir em frente depois na progressão, isso bem lá na frente já EU e a maioria da galera que eu li relatos, tem em mente partir para outros protocolos de treino de força depois que estagnar de vez no SL Inclusive, já tô lendo uns protocolos do sheiko e pretendo fazer um treino neste sentido após o SL
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Muito maneiro! Vou começar a fuçar aqui sobre isso. Esses protocolos #29 #30, etc, você adaptou para sua individualidade? Pergunto isso pq como você disse, o sheiko desenvolve treinos exclusivos né
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Verdade! hehehe Ciclo tá muito bem planejado
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Boa, bro! Rumo ao sinistro...força aumentando muito bem Tem em vista algum protocolo pra segurar esse aumento na força no pós-ciclo?