gaguri
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Tudo que gaguri postou
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kkkkkkkkkk E aê, brocador! Tá foda hein...3x0 em cima do Emelec, pra cima deles! 70kg, mas me baseio bem mais pelo olhômetro, fotos, etc Só sei meu peso mesmo para ter uma base de quanto estou "levantando" no chin ups e paralelas
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A fritadeira do capeta tá chegando!!! Reta final de cutting, bro! Porrada na gordura!
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Boa! Seguir a filosofia espartana de vida é sinistramente motivador Então, meu Black Mamba chega segunda-feira...decidi usá-lo ao invés de clembuterol ou EC acho que já vai ser suficiente para finalizar meu cutting ...assim que chegar vou iniciar o relato e posto o link lá na primeira página Tu lê meus relatos, caraleo??? rs Vamos lá, fiquei 8 semanas em cutting, depois pensei em ir pro clean bulking para ganhar um bom percentual de massa e meter outro cutting no fim do ano fiz isso por uma semana apenas, com um excedente de 300 kcals...mas pensei bem e decidi finalizar o cutting chegando em um dígito de BF e aí sim ganhar massa com qualidade...quem sabe meu clean bulk seja ON FIRE...vamos ver
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Tô em cutting pô! Decidi fazer uma reta final de + 1~2 meses com o black mamba, assim que chegar eu relato É uma boa haha! Bem-vindo ao nosso humilde ludus, bro!
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Tinha tirado lá da 1º página para editar algumas coisas e acabei não colocando novamente Então, estou seguindo a dieta do guerreiro há algumas semanas e tenho mantido um déficit calórico de +600 kcals desde as primeiras semanas da volta aos treinos (inicio de janeiro) Tenho me alimentado basicamente de: fontes de carbo - arroz, feijão, macarrão fontes de proteína: clara de ovo, peito de frango, leite desnatado, bife fontes de gordura: gema de ovo e azeite extra virgem atingindo ~2.000 kcals e batendo 2g/kg de prot, 1g/kg de gordura e o resto de carbo Inteiros, bro! Na maioria das vezes cozidos, quando tô com pressa no microondas Acho um crime desperdiçar as gemas, ainda mais que servem para bater meus macros de gorduras boas És uma legítima espartana Orgulho máximo!!!
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Boa, bro! É na hora de usar ou não almofada que separamos homens de moleques!
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Por acaso só vi a mensagem agora...malz! O que acha que pode ser um meio termo, tipo o SL (que dizem ser um treino de "hipertroforça), para alguém que quer estar em constante desenvolvimento de força sem prejudicar estes outros fatores que você citou? Tô com dificuldade de tempo para ler sobre treinos de força e espero não ter feito uma pergunta do tipo "como faço para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo". -
Na academia tb nunca vi ngm fazer sem almofada, acho que por isso olham para mim como se eu fosse um etê maluco
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HAHAHAH Já fiz muito esse malabarismo...pior que tinha dia aqui no RJ que fazia 40 ºC e corria o risco de azedar tudo Foi um dos fatores que mais pesou para eu ir pro jejum intermitente
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Aí acontece tipo aquele avião que sumiu entre a malásia e a china e ngm descobre pq
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KKKKKK Era até ontem, pois usava almofadinha para agachar Isso aí, bro! Hoje tinha um cara fazendo agacho no smith com a almofada + um tapete acolchado em volta da almofada Esse nem é fresco
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Isolado, hidrolisado e todos os outros "ados" = Marketing Compra o concentrado mesmo com um aminograma decente que tá bom
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Com altas cargas a almofada pode fazer a barra escorregar das costas...mas tire só se estiver atrapalhando a execução além do que, as meninas (você, russo, etc) podem sentir uma dorzinha nos trapézios, mas logo passa
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HAHAHAHAH Ele usava até ontem...depois do pequeno esporro coletivo que levou, hoje ele vai roubar a almofada da academia e tacar fogo
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Diário Do Eduardo! Testando Lipo 6 Black Uc
gaguri respondeu ao tópico de Eduardo Vendrame em Diário de Treino
Sobre o aeróbico, é uma boa sim para aumentar o gasto de energia Sobre o lanche da tarde, se ele se encaixar nas suas 2.100 calorias, pode comer. Ainda mais se for a refeição que antecede a musculação ou JJ. -
Tô fudido mesmo com esses "espartanos" de meia tigela
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Apenas reforçando que whey é mais praticidade mesmo e não vai ser nenhum fim do mundo se tiver que substituí-lo por outras fontes de proteína de alto valor biológico, uma vez realmente constatada intolerância à lactose.
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- musculação
- hipertrofia
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Fiz a piada sem ver que não tinha agacho no treino #fail hahah Aê, o R.U.M me enviou as tabelas do sheiko, tradução parcial do livro e algumas imagens do treino. Vou te encaminhar por e-mail
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Diário Do Eduardo! Testando Lipo 6 Black Uc
gaguri respondeu ao tópico de Eduardo Vendrame em Diário de Treino
BMR é taxa metabólica em repouso (número de calorias que você queima apenas para permanecer vivo) e não deve ser levada em consideração, é apenas uma base mesmo. TDEE é o seu gasto total de energia diária, já somando os exercícios e etc. Se o seu gasto é 2.894 e você consumir 2.100, logo você estará com um déficit calórico diário de 794 kcals, o que realmente é um cutting agressivo. Minha sugestão: Vá diminuindo as calorias gradativamente. Começa com um déficit de 300 e vai descendo até 800 ao longo da semana. Aos poucos vá inserindo protocolos de aeróbicos voltados diretamente para a perda de gordura. Pesquise sobre "Aeróbico em jejum" e "HIIT". Use cafeína para potencializar a lipólise, mantenha em 1g/kg o percentual de gorduras boas e em 2g/kg o de proteína. -
kkkkkkkkkkkk tô zuando, porra...já falei pro russo tacar fogo na almofadinha rosa que ele usa pro agacho
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Usou almofada?
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SPARTANS, WHAT IS YOUR PROFESSION???
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Olha o outro também...vai dizer que só vai fazer sem pq não comprou? Olha a frescura, caralho! Vocês vão acabar virando atenienses...