gaguri

Futuro campeão de LPO nas olimpíadas de 2016, quebrando recorde mundial! hehehe

Opa, irmão. Não me pesei durante este cutting, pois como estava há anos parado, sabia que no começo ganharia um pouco de massa magra junto com a perda de gordura...daí não me preocupei com balança e fui no olhômetro e fotos De abdomen perdi 20 cm, foi a única coisa que medi hehehe

Caminhei rápido, bro! rsrs foi AeJ

Primeiramente obrigado por compartilhar a experiência e sabedoria aqui no relato. Não quero parecer aqueles moleques insistentes que buscam achar que estão certos de qualquer modo apenas para usar algo com a "consciência limpa". Apenas a título de curiosidade, venho fazendo este cutting há 10 semanas, com um déficit calórico bem calculado, mantendo os macros na faixa certa , protocolos de aeróbicos pontuais e treino de força. Esta soma de dieta e treino me rendeu uma relevante perda de gordura, porém de duas semanas para cá percebi um platô nesse processo de lipólise. Primeiramente tentei aumentar as calorias e voltar ao déficit gradativo, posteriormente aumentei o exercício aeróbico e nada quebrou o bendito platô. Acabei vendo no termogênico a "carta na manga" para sair desta estagnação e finalizar meu cutting. Tenho a plena noção de que um termogênico numa dieta desregrada seria algo catastrófico e que só traria malefícios. Procuro seguir uma dieta bem calculada justamente para não me submeter à estas substâncias "em vão", e mais ainda, para não ganhar novamente tudo aquilo que, em tese, irei perder de gordura. Sei que nada disso que falei justifica um problema no coração, ainda mais que não será para fins de competição. Inclusive acabei de checar minha pressão e felizmente está 11/7, sendo que fazem 2 horas que usei o produto. O que tenho feito para minimizar os danos é manter um aeróbico de intensidade leve/moderada (caminhada rápida em jejum), ingestão do produto 6 horas antes do treino com peso, zero alcool e nada de café.

Déficit calórico de -600 kcals/dia / AeJ / Treino de força / Warrior diet

Pelo que eu entendi é um vício para ele a cafeína, daí fica dificil mesmo parar de uma hora para a outra

Opa, me expressei errado, mano RUM. É 1x5 - 100kg + 1x1 - 140kg No SL5x5 o terra é 1x5 justamente para preservar a lombar Então, vou bater PR nesta terça, pois não consegui treinar na sexta e tive sábado, domingo e segunda de descanso, fazendo apenas aeróbicos pontuais e sem trabalhar...como isso é raro, vou aproveitar essa bateria recarregada hehehe Estou com 120kg no agachamento com amplitude 100%...tentei com 140kg, mas acho que faltou uns 15% para a amplitude de descida ter ficado boa Supino consegui com 110kg na ultima PR, vou tentar 120kg essa semana e lá para Maio vou de 140kg Meu objetivo ao iniciar o SL foi conseguir esse BWx2 (140kg) nos PLs em três meses de treino. Faltam 35 dias e se tudo der certo eu vou conseguir com certa folga Creio que vai ser +/- no tempo que vou começar a estagnar em algumas cargas 5x5 e partir para um protocolo mais nível intermediário, iniciando também um clean bulk + creatina, que vai dar um gás extra e auxiliar no treino mais volumoso que devo seguir

Ahh sim, achei que tava em cutting hehe bulking é muito bom né

Não precisa comprar o suplemento bcaa em específico, pois não vale o custo x benefício. E também não precisa ser apenas exatamente no pré-treino a alimentação com fontes que provém bcaa. Na sua dieta você já tá ingerindo BCAA quando bebe o leite, come frango e ovo. Agora, pode aumentar esse déficit calórico hein...EU tiraria esse guaravita, essa mussarela e esse nescau

Fala, bro! Acompanhando o catabolismo só vai acontecer se você não tiver uma boa quantidade de aminoácidos na corrente sanguínea. Come bastante alimentos que sejam boas fontes de BCAA (ovo, carne) e se estiver suplementando com whey, melhor ainda, pois o aminograma dele também ajuda

Vamos que vamos, bro! Hehehe pois é Pode pensar em mandar esse termo pra dar uma sacudida no corpo e ver se a queima de gordura volta

Heidi!!! Muito obrigado. Motivação é sempre bom, vindo de você melhor ainda hehehe Amanhã faço terra 01x01 com 140kg + 05x05 com 100kg...meu objetivo é levantar 210kg até o fim do ano (BWx3) Mas para isso preciso ajustar alguns pontos da minha rotina para começar um protocolo intermediário de treino de força, baseado no Sheiko...Vou precisar passar mais de 2 horas por dia na academia e tenho que achar algum horário para isso rsrs

Que isso, Tio!? Acha o black mamba tão ou mais sinistro que um coquetel E+C básicão ou Clemb? Mesmo levando em consideração o adicional da sinefrina, as doses que a galera costuma usar de EC é superior aos 35~40mg de efedrina contidos em duas cápsulas da mamba. Não sei se seria algo tããão diferente. O quê acha?

É foda, bro! Chega um ponto onde simplesmente o corpo acha prejudicial queimar gordura. Maldita homeostase... Não só fico em pé, como ainda mantenho a progressão no SL5x5 kkk quando eu finalizar esse bendito cutting, vai ser uma glória!

Na verdade eu já estava levantando esta carga antes do black mamba hehehe esse termogênico é exclusivamente queimador de gordura, não contribui em nada para energia ou aumento de força

Vivão!!! Coração deu uma leve acelerada, mas tudo nos conformes.

Será que tem algo a ver com foco em altas repetições? (hipertrofia sarcoplasmática) O que percebi depois de um tempo no SL5x5 (foco em low reps e compostos) foi uma maior densidade muscular, corpo mais sólido, etc, sendo o maior recrutamento pela miofibrilar

Então, na verdade não faço refeed, pois mantenho o déficit calórico numa faixa de -500~600kcals...apenas consumo mais e gasto mais É bem complicado quando começa a estagnar sinistramente a perda de gordura. Fazem 5 dias que estou usando o termogênico black mamba. Amanhã passo para 02 cápsulas/dia e espero que consiga finalizar meu cutting em 30 dias. Efedrina, cafeína, sinefrina, ioimbina hcl, citrus aurantium, alcalóides...Se um déficit calórico alto + AeJ + musculação + essa mistura do capiroto não tacar fogo na gordura de vez, eu me aposento do cutting rsrs

Oi Fabi. Esse tema é um tanto polêmico rsrs O que o Lye Mcdonald defende no Xtreme Fatloss Diet e tenho seguido é, resumidamente, o seguinte: "Quando a leptina cai, cai também o seu metabolismo e a queima de gordura. Enquanto demora por volta de 7 dias para o seu nível de leptina cair drasticamente, em contra partida leva somente UM DIA de supercompensação para levar os seus níveis de volta ao normal e colocar o seu corpo na zona de queima de gordura"

Estratégia de cutting do dia: Jogar o consumo de calorias na taxa de manutenção e o gasto em 500 kcals a mais. Motivo: reacelerar o metabolismo mantendo o déficit calórico

Primeira mudança estratégica no SL: Vou mudar o treino para terça, quinta e sábado Motivo: Potencializar meu rendimento em um treino (o do sábado), chegando mais descansado na academia e podendo ter também um maior tempo de descanso entre as séries, já que não terei apenas 50 minutos de treino

AeJ do dia com 500mg de cafeína + black mamba (o que totaliza 700mg de cafeína) Amanhã passo para duas cápsulas!!!!!!

Opa, acompanhando. Estou há dois meses no SL 5x5 e quando estagnar vou partir para algo mais elaborado, tudo indica que seja um protocolo baseado no sheiko, que como o Supino_RS falou, é volumoso mesmo. Tenho a tradução parcial (pro inglês) do livro do Sheiko, que o pessoal do EliteFTS.com disponibilizou. Se alguém quiser, envio por e-mail.

Fala, bro! Acompanhando Li lá na 1ª postagem o problema com o levantamento terra... Na minha academia aconteceu a mesma coisa desde que larguei 140kg no chão, tirando minha RM no terra... O instrutor é parceiro e veio falar na boa...conclusão: no dia seguinte levei 2 travesseiros para a academia e deixei guardados na estante do banheiro...daí sempre que vou fazer deadlift posiciono a barra em cima deles e executo o exercício É meio escroto andar com travesseiros pra cá e pra lá na academia, mas o deadlift é indispensável hehe

Isso é meio polêmico e bastante debatido, mas vamos lá overhead press é o movimento onde você ergue um peso acima da cabeça, porém existem variações, como por exemplo o movimento usando impulso dos pés (push press), sem impulso das pernas (strict press), fazendo uso ou não dos quadris, até mesmo o push jerk, etc ,etc... Lá nos primórdios o militar era feito com os pés juntos e sem movimento do quadril e joelhos, porém com as pernas afastadas constataram que tem mais estabilidade e dá pra levantar mais peso, além de não prejudicar o que realmente importa: progressão obviamente e estímulo ao músculo