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gaguri

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Tudo que gaguri postou

  1. gaguri
    Dá pra usar como gaiola de agachamento e também para treinar o segundo tempo do arremesso (Jerk)
  2. gaguri
    Diminuí de 20 para 18 horas de jejum. Não estava conseguindo consumir nem 1.500 calorias por falta de tempo Vou acrescentar uma refeição completa, sem me importar muito com a qualidade...só para bater as kcals necessárias Pretendo fechar essa primeira fase com ioimbina e depois começar um bulking realmente expressivo...com 25~30% de excedente
  3. gaguri
  4. gaguri
    Tenho 1,68 e 73kg...no momento meu objetivo é perder a pança que se criou no desleixo do ano passado. Perdi 4kg em 3 semanas, fazendo um refeed por semana. Nos meus cálculos, em um mês já irei poder aumentar meu saldo calórico e começar um bulking limpo É complicado né, tento evitar ao máximo comentar que fico 20 horas sem comer...me olham horrorizados, achando que vou morrer, que sou maluco e etc Eu não faço refeição pré-treino ñ...curto bastante malhar em jejum...a sensação do corpo liberando adrenalina é meio viciante rsrs
  5. gaguri
    Usarei esse espaço para falar, ao longo dos dias, da rotina de quem jejua por 20 horas/dia. Me sinto muito bem praticando exercícios em jejum e nunca tive problemas com a progressão de carga, além da disposição ao longo do dia que o estado de jejum proporciona. É, de fato, complicado conciliar com um cotidiano onde você convive com pessoas que seguem totalmente o inverso do seu protocolo. Recusar almoços de trabalho e por vezes o impulso de comer alguma guloseima durante o dia. Mas como em tudo na vida, é necessário ter foco no objetivo, então vamos levando. Protocolo: AeJ - 3 a 4x por semana Treino com pesos - 5x por semana Alimentação: Whey + Malto Refeição completa Ovos cozidos + azeite Total de 2220 calorias (140g Prot / 70g Gord / Restante de carbo) Em suma, é praticamente minha taxa de manutenção...tento jogar na média de um bulking de 5%, aproximadamente.
  6. gaguri
    Acho que neste caso se encaixaria em treino de hipertrofia apenas. O conceito, pelo o que entendi, é adicionar carga ao aeróbico para melhorar o condicionamento físico, melhorar a postura e aliviar dores lombares. Além de ter um gasto calórico bem mais expressivo que o aeróbico sem carga extra
  7. gaguri
    Vou implementar no meu aeróbico em jejum
  8. gaguri
    Desenterrando pq fui procurar novamente e não achei no RJ Em sites de compra online dizem que este produto não pode ser enviado devido a ser refrigerado...
  9. gaguri
    Cadê os chefs?
  10. gaguri
    Fui de 76 para 70kg em três semanas. Nesta ultima estagnei em 70kg, daí resolvi acordar mais cedo e iniciar pelo menos o AeJ a partir de hoje Esqueci de levar café na mochila e tive que comprar na rua, sendo que no trailer da tia só tinha copo de 50ml. Resumindo: Eu em frente ao ponto de ônibus com OITO copinhos enfileirados no balcão esperando esfriar O comentário da fila de ônibus...Pqp!
  11. gaguri
    Tenho umas 15 contas. Quando acabam os 30 dias, faço outra Fala mano RUM!!! Saí do LPO, nem musculação tô fazendo. Pretendo voltar pra um ABCD padrão assim que tiver tempo Tá seguindo low carb?
  12. gaguri
    Eu costumo hospedar no imageshack , mas apesar da conta gratuita e das fotos permanecerem, só pode fazer upload por 30 dias
  13. gaguri
    Nao precisa ingerir BCAA durante o jejum. Pode ser na refeicao do dia anterior
  14. gaguri
    Só lembrando que pode (e é até melhor que seja) BCAA advindo de peito de frango, ovos, alimentos mesmo. Fica MUITO mais barato. Mas se for suplementar, pega um whey com um aminograma decente que já tá de boa
  15. gaguri
    Opa, cheguei meio que me intrometendo na conversa rss Você pode consumir água, café sem açucar, chá, que não vai sofrer alterações no estado de jejum pois não tem ingestão calórica de forma significativa. Você vai continuar usufruindo dos benefícios de estar em jejum Digo por experiência própria que o JI realmente aumenta o foco e a atenção. Esse aumento nos níveis de adrenalina e noradrenalina, aliados a ingestão de cafeína ao longo do jejum vai te deixar pilhadão
  16. gaguri
    Atualizada. Tá ficando bom Tô comendo omelete todo dia pq tenho meia-hora pra jantar, tomar banho e pular na cama ...mas vou tirar um dia do fim de semana em que não trabalhe para ir fazendo essas receitas
  17. gaguri
    Lista atualizada +1
  18. gaguri
    O que vai valer no final do dia é se o saldo total de calorias e macros estão de acordo com o objetivo que você propôs (bulk ou cut ou manutenção), independente de ser tudo a noite, tarde, madrugada, fracionado em 500 refeições Um detalhe é que poucas refeições grandes vão dar uma melhor resposta na insulina e consequentemente na absorção de nutrientes, isso é explicado na dieta do guerreiro
  19. gaguri
    Valeu Surf. Atualizei lá em cima. Quando vc puder, edita o post com a foto Abraço
  20. gaguri
    Valeu pelas sugestões, galera. Estou catando algumas receitas pelo fórum para incluir e quem for postando aqui, vou atualizando lá em cima conforme o Eduardo90 disse
  21. gaguri
    Criei este tópico com o intuito de concentrar as receitas Low Carb, além d@s chefs marombas postarem as fotos dos respectivos pratos prontos. Deixe a receita e foto no tópico que vou atualizando aqui na lista \/ Bolo de carne de paleta com provolone Strogonoff Low Carb Omelete de atum protéica Fraldinha na mostarda Panini Diversas receitas Paleo Manteiga Clarificada Filet a parmegiana Guacamole 01 Guacamole 02 Pasta doce de abacate / Salada de abacate com amendoim Pasta de cacau com avelã e amêndoas
  22. gaguri
    Marcando aqui para acompanhar Melhoras, bro!
  23. gaguri
    É realmente bem complicado ultrapassar a falha mental, aliás, é um desafio e tanto. Eu tenho todo um ritual para condicionar a mente a ir além. O próprio LPO me ajudou muito nisso, afinal, tem que ser meio louco para jogar 50 kilos pra cima da cabeça em um arranco, ou tentar segurar 70 kilos "no ar" em um arremesso...Até a mente parar de ter receio disso, lá se foram muitos tombos, barra batendo no pescoço, queixo, perna travando na metade do front squat...foda!!!
  24. gaguri

    Diário Da Tamy

    gaguri respondeu ao tópico de Tamy.ga em Diário de Treino

    ------ Gente, essa semana fez 3 meses que voltei e tive ótimos ganhos nesses primeiros meses. Sei que agora vai ser bem mais lento, mas não tenho pressa Obrigada pelo apoio de vocês, ajuda e pitacos, vocês são uns amores comigo <3 Vou colocar uma tabela de medidas nesses 3 meses Parabéns, conseguiu ganhar massa com qualidade. Resultados expressivos para 3 meses. Realmente o ganho vai começar a ficar mais lento, mas pelo seu biotipo um clean bulk dará ótimos resultados
  25. gaguri
    Sim, Lucas e Ari. Mas somos uma pequena exceção em um universo de dezenas de milhares de consumidores. É comum a galera torcer pelo herói do filme que passa por diversos dramas para alcançar o objetivo, o bom moço da novela que busca o amor da mocinha, o moleque que driblou a infância pobre e foi para a seleção brasileira e por aí vai em todos os segmentos da vida e esporte.
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