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Obrigado pelas dicas, pessoal. Eu não tenho problema em fazer o mesmo treino por mais de 1 mÊs - minha maior preocupação é com lesões mesmo, por isso fiz a pergunta do split dar certo (split: A=peito/tríceps, B=costas/bíceps, C=pernas completas, D=ombros - treino ABCD sequencial, 6x na semana) ou se baseado na experiência dos experts, seria melhor já fazer alterações nele, visto que comecei há 4 dias Obrigado a todos, aprendo muito aqui 🙂

Bacana, obrigado. Na real, não é que quero crescer mais ombros do que os demais. Mas sempre senti que evoluía mais em outros grupos do que ombros. No fundo, costas e pernas ainda são minha prioridade. Hoje eu fiz o treino A (peito e tríceps) um dia depois de ter feito ombros (ontem foi meu treino D). Sempre aqueço o manguito e começo o treino fazendo séries de aquecimento com carga mais baixa. O treino rendeu, consegui manter as mesmas cargas da primeira vez do treino A. Mas senti os ombros e o peito bem estimulados, tipo um pump quase que deixando eles "mais rígidos". Ontem no treino de ombros eu controlei carga no máximo que pude, não exagerei, e tenho certeza que executei bem todas as técnicas. Existe alguma chance desse split que o prof me passou dar certo (quero fazer 1 mês, pelo menos)? Ou é melhor já mudar?

Comecei um treino assim nessa semana. Quero fazer ABCD sequencial, indo 6x na semana. Só estou preocupado com peito depois do dia de ombro, que vai acontecer algumas vezes. Como me.previno pra não ter lesão?