victorp2x

Pelo pouco que eu sei, acho que seus lanches estão carentes de proteínas!

O pré e o pós tão bons? Ou devo aumentar o malto? Valeu!!

Muito obrigado Eduardo!! Vou tentar aumentar as kcals então! O osso é que esse Oxy tira minha fome inteira então eu meio que já estou empurrando! Mas vou fazer isso sim. Valeu denovo!

Fala galera, tudo certo? Venho aqui pedir ajuda dos mais brilhantes para uma avaliação geral da dieta que montei.. o objetivo é cutting, segurando o máximo de músculo possível (não que eu tenha muito..)! Primeiramente, a Taxa metabólica basal se faz necessária: Altura: 175 cm Peso: 88 kg BF: 26% (Estimativa) TMB: 3006 KCAL O cálculo, que fiz pelo http://www.aprendaem...ica-diaria.html, está dando 3006, no entanto, devo diminuir, por conta do meu alto BF. Suplementos: Whey Protein 100% Gold Standard; Maltodextrina; Oxy Elite Pro; Caseína Micellar Sports Nutrition Segue a dieta. DIETA CAFÉ DA MANHÃ (PRÉ-WORKOUT) 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA - 150 KCAL / 28G CARB / 3,2G PROTEÍNA / 0,0G FAT 1 FATIA QUEIJO MUSSARELA - 94 KCAL / 0,7 CARB / 7,2G PROTEÍNA / 7,0G FAT 1 FATIA PRESUNTO - 34 KCAL / 0,7G CARB / 5,8G PROTEÍNA / 0,9G FAT 1/2 SCOOP WHEY GOLD STANDARD - 55 KCAL / 1G CARB / 12G PROTEÍNA / 0,0G FAT TOTAL: 333 KCAL / 30,4G CARB / 28,2G PROTEÍNA / 7,9G FAT PÓS TREINO 1 SCOOP WHEY GOLD STANDARD - 110 KCAL / 24G PROTEÍNA / 2G CARB 20G MALTO - 76 KCAL / 20G CARB TOTAL: 186 KCAL / 24G PROTEÍNA / 22G CARB MEIO DA MANHÃ 1 SCOOP CASEÍNA - 75 KCAL / 17G PROTEÍNA / 1G CARB TOTAL: 75 KCAL / 17G PROTEÍNA / 1 G CARB ALMOÇO 200G PEITO DE FRANGO - 330 KCAL / 62G PROTEÍNA / 8G FAT 100G FEIJÃO BRANCO - 141 KCAL / 26G CARB / 9G PROTEÍNA / 1G FAT TOTAL: 441 KCAL / 26G CARB / 71G PROTEÍNA / 9G FAT LANCHE DA TARDE 1 BARRA PROTEÍNA VO2 - 111 KCAL / 10G PROTEÍNA / 10G CARB TOTAL: 111 KCAL / 10G PROTEÍNA / 10G CARB JANTAR 200G PEITO DE FRANGO - 330 KCAL / 62 PROTEÍNA / 8G FAT 100G FEIJÃO BRANCO - 141 KCAL / 26G CARB / 9G PROTEÍNA / 1G FAT 150G ARROZ BRANCO - 164 KCAL / 36G CARB / 3G PROTEÍNA / 0G FAT TOTAL: 635 KCAL / 62G CARB / 74G PROTEÍNA / 9G FAT ANTES DE DORMIR 2 SCOOPS CASEÍNA - 149 KCAL / 35G PROTEÍNA / 2G CARB TOTAL GERAL KCAL - 1.930 KCAL / 153.4G CARB / 259G PROTEÍNA / 25G FAT