Guuutiiiee

Olá, estou fazendo diariamente, 30 minutos de esteira correndo depois, musculação e mais 15 minutos de esteira no final. Minha duvida é a seguinte, qual o procedimento na musculação mais adequado para o meu foco que é perca de peso? Mais peso, menos peso, qual o tempo de descanço entre cada sessão/aparelhos, rapidez, quantidade de sessões, etc. Obrigado ;]