z0th

Eu comecei muito leigo como muitos hahha Devia ter feito o uso de WHEY desde o começo. A Alimentação tbm sempre a numero 1. Mas como eu disse em 2010 vai ser diferente, ja estudei e li muito, e é claro tem q ler e estudar ainda mais hahaha. Vo chegar nos 75 \0/ e com qualidade.

ATUALMENTE (MARÇO DE 20010) Idade: 21 Altura: 1,79cm Peso: 67kg Braço: 34cm BF%: 9% Treino: 1 Ano Entao, em 2007 eu pesava 55kg com 25~27cm de braço. Da pra ter uma noção de como era. (PENA Q NAO TENHO FOTO) Essa foto NÃO É MINHA, é de um usuario do forum que informou ter 50kg entao para poderem ter ideia melhor de como eu era http://img299.imageshack.us/i/dsc01962az0.jpg/ Ao final de 2007 apos um ano no exercito sai com 60~61 mas nda de especial nisso. Em 2008 não fiz apenas trabalho + facul e mantive o peso de 60~61. E AQUI COMEÇOU O FERRO !! 2009/2010 Treinei de Janeiro a Janeiro, tendo os Meses de Fev/Março/Abril de menos de 10~15 dias de Treino cada um. Após isso nao fikei mais q 10 dias em OFF pelo q eu me lembre. Suplementos: Janeiro/Junho: Hiper e Malto Julho/Setembro: Hiper+Malto+Creatina Outubro/Março: Hiper+Malto+Whey FOTOS de 7 meses atrás (AGOSTO 2009) http://img34.imageshack.us/i/dscn0066w.jpg/ http://img404.imageshack.us/i/dscn0069.jpg/ Fotos ATUAIS (MARÇO 2010) http://img192.imageshack.us/i/21726724.jpg/ http://img718.imageshack.us/i/10861467.jpg/ http://img682.imageshack.us/i/93540139l.jpg/ http://img260.imageshack.us/i/16759289.jpg/ http://img188.imageshack.us/i/54656848.jpg/ http://img695.imageshack.us/i/17710364.jpg/ http://img6.imageshack.us/i/31062748.jpg/ Sou usario do Forum desde Janeiro/2009, apenas como leitor e agora pretendo sempre estar postando com vocês hehe. E vou em busca do objetivo de chegar aos 75~80 até o final do ano, fiz uma dieta em torno de 4.000kcal com 140g proteina +/- e 280 de carbo, e pretendo ser dedicado e com muita determinação NA ALIMENTAÇÂO, TREINO e DESCANSO. Espero daqui um tempo postar fotos com excelentes evoluções

é q genetica boa hein, pra kem nao tem dieta nem suplementação e ainda com 1 ano de treino ta de parabens mesmo. COmo alguns falaram ai "eu com 21 anos" a 1 ano de treino com suplementação e pegando bem nos pesos nao tem shape assim" se dedicar-se a isso vai muuuuuuuuuuuuuuuito longe !!!!

Um pouco duvidoso, porem de grande estudo e compreensão vale a pena . Mas fikei + confuso

po só achei Glicerina p/ Uso Externo, nenhuma era Bi-destilada

muito interessante os artigos sobre WHEY e proteina =D Ta no FAVORITOS ja hihihihi

Estou treinando a 6 MESES. eu ja fiz AB por 2 meses, depois passei para um ABC q era assim. A : Peitoral/Triceps B : Ombro/Biceps C : Costas/Pernas Agora estou novamente com um treino AB, só q achei estranho do jeito q esta montado. A : Peitoral (3); Triceps (2); Ombro (1); Pernas (2) B : Costas (3); Biceps (2); Ombro (1); Pernas (3) Detalhamento : Treino A -Peito Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Crucifixo Reto -Triceps Triceps Teste + Supino Fechado (COMBINADO) Triceps Banco -Ombro Elevamento Frontal Unilateral. Pernas/Gluteos Flexor Extensor +1 que não me lembro Treino B -Costas Pulley Frontal Remada Aberta Remada em Pé -Biceps Rosca 21 Rosca Scott -Ombro Desenvolvimento c/ Halteres Pernas/Gluteos Leg Press 45º Afundo c/ Halteres Treino no estilo piramide 12-10-8. Eu perguntei a ele o pq de Ombro todo dia, de não dar efeito, mesmo sendo apenas 1 exercicio e etc, e ele argumentou assim : Professor : "No treino de costas vc ja usa o ombro, e em outros exercicio tbm, (secundariamente). E que o objetivo deste AB era deixar um treino intensivo"

[quote name='Daniel RS' post='145964' date='22/07/09']Eu estou usando essa creatina Amerifit faz um mês ja!!!!!!!!! Na minha cidade pago 50 reais por 300 gr e 30 reais por 100 gramas!!!!!!!! Nesse periodo q estou usando peguei só um kg de peso e não notei muita coisa de resultado não.Mas tbm digo uma coisa pra vcs,ja usei outra creatina manipulada e não tive efeito da outra vez tbm,acho q sou daqueles q creatina não da resultado mesmo!!!!!!! Meu instrutor da academia que mede 1,75 e tem 100 kg de peso usa essa e me recomendou como boa!!!!!!! Para encerrar,se as duas marcas que tomei são boas,o problema deve ser eu mesmo que não tenho resultado com creatina!!!![/quote] Varia né kra... Po tem gente ai q postou que ganhou 10kg com ALBUMINA kkkkkkkkkkk, da pra competir com Hemogenin já hehehehe. Tem q ser levado em consideração a Alimentação, o Treino, os Horarios, o Descanso, não é uma simples receita de bolo que vc diga "TOMA ISSO, QUE VC FICA GRANDE". O que eu leio no forum, o pessoal são meio contra Suplementos Manipulados, sempre preferindo os de Marca e Nome conhecido no mercado. Como vc msm disse não ganhou nda com a Creatina da AmericFit, mas o nosso amigo ali de cima consegui 6kg. Há muitas outras coisas a ser levado em conta, até a genética de facilidade para ganho de massa que uns tem e outros não.

Vlw pelas respostas de todos . Mas acho q vou fazer assim 06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas 10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG 12h00 |TREINO 13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina 17h00 |Lanche da Tarde : HIPER 21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo 00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia Vou experimentar o Hiper 2x ao dia no Café da Manha e no Lanche da Tarde. E vamos ver quais serão os resultados. Futuramento eu coloco a Whey no Lugar do Hiper no Café da Manha.

[quote name='marcelobra1' post='145871' date='22/07/09']z0th relata ai pra nos, se aumenta força e da uma inchada.. Isso, manda por 2 meses direto! Abracao[/quote] opa relato sim, hoje começo até um treino novo, pelo q eu espiei na ficha tem exericico com Halteres pra kct muhahaha

é tbm keria saber um pouco mais nela.. aki eu curitiba andei pra caramba e não achei Creatina da Universal, alis Creatina nenhuma a unica foi uma da Midwar por R$35,00 kkkkkkkkkkkkkkkkkk EU comprei a Creatina da AmeriFit por R$ 90,00 (300g) Comecei hoje com 5g hehhe ( DIGA NÃO A SATURAÇÃO KKKK ) É pra tomar até o pote acabar ? (5g/DIA = 2 Meses (300g) - Pote inteiro

06h00 |Ao Acordar : Hiper; 250ml leite ; 1 banana; 100g aveia; 75g pão (3fatias); 50g queijo minas 10h30 |Pré-Treino : Lanche com Proteína + Carbo de bx IG 12h00 |TREINO 13h00 |POS-Treino : ALMOÇO + Creatina & Malto 17h00 |Lanche da Tarde : HIPER 21h00 |Lanche da Noite : Lanche com Proteína + Carbo 00h00 |Ceia : Albumina, banana, e aveia Já que não é possivel suplementar no meu POS-TREINO, posso dispensar a WHEY ?

Eu almoço logo em seguida do treino, posso tomar Creatina com Malto, para acompanhar o ALMOÇO ? Eu sei q o ideal eh WHEY+DEX+CREATINA e após 40 minutos almoçar, mas estou malhando no meu horario de almoço e a unica coisa viavel a fazer eh isso.

Cara é interessante mandar sim, no horario de dormir ^^ Já de manha não posso afirmar com certeza, acho que os outros usuarios conseguem explanar o assunto melhor que eu. Mas o Whey+Dex+Creatina no POS treino e ALBUMINA ao Dormir ta 10 ^^ vai ter bons ganhos. Mas não se eskeça, capricha no treino e na alimentação.

é vdd, faltando 1 ou 2 exercicios eu mandaria o Whey, até terminar, tomar banho e ir ao restaurante ja passou cerca de 30~40 minutos.