Felipefabri

Depende da sua pretenção, dá pra perder bastante gordura aí ainda, mas o bf parece não passar 15% o que seria totalmente desaconselhável fazer bulk, tenta encher essa dorsal aí cara, é de longe seu ponto fraco, abraço

acho que sua conta ta próxima do ideal, seu nível de atividade permite isso, só como ja temos o beabá, evitar o açúcar e dar preferencia ao carb cycling, como eu disse, carta coringa, sempre depois do aej ZERE o carbo vai manter você gastando gordura por mais tempo tenta varia um pouco mais seu cardápio pra não enjoar também, da uma pesquisada sobre azeites, visto que a maioria dos nacionais não são muito bons, abacate, castanha do pará, gema, e em alguns casos até o coco podem ajudar nos lipidios, faça uma semana teste bem estruturada com 2600kcal, caso o peso não mude e o visual também não, diminui para 2400kcal sempre mantendo as proporções, cuttin bom é cutting sempre pressa, jogar 2000kcal em você logo de primeira seria péssimo pro teu estado, cada um com sua linha de raciocínio irmão, mas vai pra cima e descubra na pratica o que funciona pra você, aproveite as dicas, acredite em um projeto e siga, confiança no que ta fazendo é o maior segredo pra se manter motivado e alcançar o resultado. De uma lida em, LOW CARB, Carb Cycling, nutrient timing, são leituras que vão clarear sua mente quanto as opiniões dadas aqui, abraço!

carb cicling também seria uma otima estratégia pra recompor os niveis de carboidratos durante a semana, low carb pode ser dificil pra algumas pessoas, por isso alguns dias high te daria combustível exrta, mesmo neste formato da pra ciclar carbos perfeitamente, sensibilidade à insulina agradece

Irmão, eu assim como você também começaria ingerindo por volta de 2600kcal para perder, até pra não ter choque muito grande, voce pode ir diminuindo e tem muita carta na manga, sobre sua divisão eu só daria importancia pra carbo em horarios especificos, como pré e pós treino, mas a base de protein+ lipidios com certeza é mais eficaz pra perda de gordura, vi que voce faz o AEJ, e isso é um bom passo, faça sua primeira refeição depois do AEJ sempre com proteina e lipido ZERO carbo, e de preferencia as ultimas também, eu faria algo como 40% proteina 40%gordura 20% carbo, que já é suficiente pra glicogenio e pra betaoxidação, quanto as calorias fica tranquilo, eu fiz os calculos aqui e seria isso daí mesmo, levando em conta seus dados, 2600 bem distribuidos vai ser otimo pra voce que vai perder gordura e comer bem, depois se precisar cortar não corte mais que 200kcal do geral por semana, pra não acontecer desacelerações de metabolismo ou choque, eu penso assim. abraço

Pesquisa mais sobre dieta, por favor, fiquei com medo de você realmente seguir o que eu li. Você vai consumir proteína em 2 refeições de 8? Really? Quanto a 3.700kcal, será que é necessário tudo isso? Só vejo carbos

EU não vejo necessidade de tanto carbo na ceia, e realmente não curti a dextrose de manhã também. É uma dieta que eu não faria mesmo para bulking, até porque como o amigo ali falou 20% de bf EU considero muito alto pra OFF.

teimosia porque eu achei que eles se compensavam realmente.. sabendo disso não faz sentido mesmo.

Pela lógica de voces então aumento pra 75mg Ace, TSD e tiro o Enan?

É o que eu faço, TSD sendo 6 dias de Ace e 1 dia de Enan, não tem como ser mais estável que isso. EU acho.

Pode ser que eu tenha errado mas acho que voce não entendeu mano, os niveis de trembo não caem porque apesar de shotar o enan uma vez só na semana eu uso o acetato em todos os outros dias, todo dia, de terça à domingo, só na segunda joga o enan pra ter uma base, vou depois tirar um print dos graficos e posto aqui.

Na verdade a Trembo vai bater 450mg por semana, 350mg de Ace e 100mg de Enan como base pra não ter quedas, dos graficos que eu usei esse foi o de menos oscilação mano, testei com enan e ace de varias formas, usar as duas entregas causa menor oscilação, Testo alta nunca usei e nunca achei necessario na verdade.

Fala galera, este é meu primeiro tópico aqui, sempre acompanhei de longe, queria que avaliassem meu ciclo, vai ser para ganho de massa, é meu terceiro ciclo, estava em cruise com Enantato de Testo. Idade: 22 anos Altura: 1,65 Peso:77,00 BF%: 8,5% ~ 9,5% 1-12sem 300mg Enantato de Testo a cada 3 dias, ou Seg/Qui 100mg Enantato de Trembo a cada 7 duas, ou toda Seg 50mg Acetato de Trembo all day, (menos nos dias do enantato de trembo) pensei desta forma porque é a que menos oferece oscilação nas concentraçoes de trembo durante a semana (Alta: 71,60mg Baixa: 58,60mg day) Dieta por volta de 2800kcal à 3000kcal Low Carb.

mudou nada o cara hm