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Felipefabri

Fisiculturista
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Tudo que Felipefabri postou

  1. Felipefabri
    sem duvida, tudo tem que ser avaliado com os dois pés no chão, eu também acho que alguma parte da perda de peso deve ser provinda do glicogênio, mas parece que vamos ter que esperar mais do full, por isso que trago aqui para nós já iniciarmos essa discussão..
  2. Felipefabri
    Não os tenho agora @hylian, mas seu ponto de vista não deixa de fazer sentido também.
  3. Felipefabri
    Pra acrescentar na cereja do bolo,pesquisadora Rachel Gregory recentemente defendeu um trabalho de mestrado que avaliou o efeito de uma dieta cetogênica na composição corporal e desempenho em praticantes de CrossFit. No estudo, metade dos participantes consumiram uma dieta cetogênica (ingestão < 50 g/dia de carboidratos), enquanto que os demais mantiveram suas dietas habituais. Após 6 semanas, foi observado que, apesar de não haver alteração de massa magra em ambos os grupos,apenas os indivíduos que adotaram a dieta cetogênica apresentaram redução de gordura corporal (- 2,8 kg). Além disso, não houve diferenças no desempenho dos testes de força — que melhorou em ambos os grupos — realizados pelos participantes. Até onde os resultados das bases de dados de artigos científicos mostram, esse é o primeiro estudo que buscou entender como uma dieta cetogênico influencia a composição corporal e a performance em praticantes de CrossFit . http://commons.lib.jmu.edu/master201019/109/
  4. Felipefabri
    Sob low carb e desempenho tenho um cut aqui interessante: O melhor exemplo que temos para ilustrar esse cenário é de um estudo de 2013 publicado na revista científica The Journal of Strength and Conditioning Research. Nele, os pesquisadores recrutaram 31 homens adultos, que praticavam musculação há pelo menos 2 anos, para consumirem uma dieta low-carb (cetogênica) ou uma dieta com quantidade normal de carboidratos por 1 semana. Depois, os indivíduos trocaram de grupos, de tal forma que cada participante passou pelas duas dietas do estudo, servindo como seu próprio controle (damos a esse desenho experimental o nome de cross-over). Ao final de 1 semana com cada dieta, e ao continuarem a prática de musculação, os participantes realizaram uma série de exercícios de força. E os resultados? Quando consumiram a dieta low-carb, os indivíduos apresentaram aumento na força de membros superiores (teste de força de preensão manual) e inferiores (pulo vertical e agachamento). Nos demais testes feitos, o desempenho foi o mesmo quando comparadas as duas dietas. Tudo isso com um detalhe bem interessante: devido a um efeito que é bastante comum nas dietas low-carb, redução do apetite, quando os participantes consumiram a dieta cetogênica do estudo eles acabaram consumindo menos calorias do que quando ingeriram suas dietas habituais. Com esse estado relativamente hipocalórico, o esperado seria uma manutenção ou até uma redução nos níveis de força — e não o aumento que foi observado. Além disso, boa notícia para as mulheres: as participantes do estudo apresentaram uma leve redução na gordura corporal enquanto consumiram a dieta low-carb, o que também já foi observado em um estudo anterior bem semelhante — em ambos os casos, depois de apenas 1 semana de dieta e exercício. Por: João Gabriel Marques, nutricionista e mestre em Nutrição Humana pela Universidade de Brasília (UnB). A carbohydrate-restricted diet during resistance training promotes more favorable changes in body composition and markers of health in obese women with and without insulin resistance. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21673483 Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22835211 Preservation of fat-free mass after two distinct weight loss diets with and without progressive resistance exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22283635
  5. Felipefabri
    1- Acredito que essa adaptação em relação a velocidade dela se reflete mais na questão de proteína que passa a ser ingerida enquanto acontece o corte de carboidratos, não? O que eu acredito que não passariam de 3 dias sendo uma High Protein em relação a performance.. 2- Isso se resume em que o reffeed de carboidratos nem só é essencial quanto não tem nenhum maleficio.. 3- A depender da necessidade calórica eu consideraria 25% de proteínas ainda alto demais para se obter a cetose, visto que isso poderia se refletir em quase 350g de PRT por dia dependendo do caso (e no meu caso onde meu gasto beira os 5.000kcal), acredito que a melhor recomendação e mais longe do ponto de erro nesse caso seria um calculo de 1,2g/kg até 1,8g/kg de PRT em um individuo de muita atividade, podendo chegar até 2,0g/kg depois de cetose adaptado.
  6. Felipefabri
    quero ver não fazer cardio com uma vista dessa mano.. tem cheiro de caminhada essa foto!
  7. Felipefabri
    The bomb has been planted. No mais, mais um tópico de mesa, essencial, muito explicativo, sobre essa tabela de necessidades eu não conhecia, e me parece interessante aprofundarmos nela. e para provar isso, eu to pra abrir um relato logo após minha temporada de competições prometendo um bulking sem carbos diretos, com intuito de aumento de MM e redução de BF..
  8. Felipefabri
    acha mano, eu acho pesado, eu uso isso pra HIIT hahaha, eu costumo manter em level 3 ou 5 constantes durante uns 40 minutos pra atingir meu bpm foi a melhor e menos cansativa forma que eu achei..
  9. Felipefabri
    quais foram os instrumentos de avaliação utilizados? metodologias? porque medir insulina naqueles aparelhos de R$30,00 de qualquer farmácia não influencia em muita coisa..
  10. Felipefabri
    esse é o seu feeling bro, isso não muda, mas eu to falando dos últimos reviews dos estudos sobre a curva..
  11. Felipefabri
    Na verdade o corpo retorna a razões basais de insulina dentro de 80min até 120min pós refeição rica em carbos, GH noturno é produzido em fase profunda de sono, geralmente questões de 3h depois de ter pegado no sono, o que tornaria tal cruzamento inválido. Carbos noturnos não são problemas nem soluções tudo depende do contexto de dieta em geral.
  12. Felipefabri
    hahaha aí sim mano mano, arroz e uva passa são o segredo.. po mano, esse heliptico é animal também é o mesmo que eu faço, mas caramba mano, level 11?
  13. Felipefabri
    Acompanhando.
  14. Felipefabri
    ao meu ver não faz muito sentido na verdade, visto que a creatina não necessariamente tem ação direta com aumento de peso, mesmo que tenha uma retenção maior intracelular pelo acumulo dos estoques e do fator do gradiente osmótico isso não deveria ser algo tão considerável ao ponto de alterar algum valor na balança ainda mais se você estiver em déficit..
  15. Felipefabri
    procure um nutricionista.
  16. Felipefabri
    Gostei dessa ultima dieta aí mano, poderia seguir ela tranquilamente, arrebenta bro!
  17. Felipefabri
    500g de fonte de carboidrato é uma coisa 500g de carbo convertido é outra coisa
  18. Felipefabri
    Divisão dos macronutrientes: PRT 52% 382g, FAT 27% 89,4g, CHO 21% 153g 3005kcal (Fiz um calculo rápido agora) Analisando o contexto da dieta ela é na minha visão claramente low carb, já seria low carb por bater 150g de carbo dia, agora se fizer um comparativo com as proporções dos outros macros aí ela a noção de low carb fica maior ainda..
  19. Felipefabri
    @Physical Faça as contas dos carbos dessa dieta e veja se ela não se caracteriza como low carb (apesar de ser um bulk) antes de falar tanta asneira, e se você não esta a vontade de fazer uso de ergogenicos é uma opção totalmente sua, congrats! mas isso não te dá o direito de espalhar burrice e ignorância nem tentar me diminuir por utilizar ou não, todo mundo entrou aqui pra aprender, doar e receber, mas você não ta muito disposto parece. EDIT: Este foi meu ultimo post em resposta á isso, segue o jogo, vamos aprender e discutir o que interessa.
  20. Felipefabri
    Se eu estivesse em uma dieta rica em carboidratos ou em superávit calórico não daria tanta atenção ao valor biológico das proteínas, o que se traduz em não se preocupar em contabilizar 100% das proteínas de origem animal mas uma parte disso, se eu estivesse em restrição calórica ou restrição de hidratos nesse caso acho importante a boa seleção das proteínas.. no que se traduz ao meu ver em proteínas animais e a depender do caso até suplementos em pó..
  21. Felipefabri
    Prazer, sou um fisiculturista que competi com 5% de BF no ultimo fim de semana vice campeão Copa Paulista Junior, tive um ganho de 4kg de MM em menos de um ano usando apenas Cetogênica e Low Carb (maximo 120g carb), e o que você ta falando é bobagem que você ouve por aí, eu VIVO isso, eu FAÇO isso, e ESTUDO isso.. não deve ser ficção.. Segundo, não falei que isso é uma regra, e sim que existem outras abordagens e nunca uma ÚNICA saída, leia de novo tudo que eu escrevi que uma hora você entende, brpther
  22. Felipefabri
    mano, esquece hahaha
  23. Felipefabri
    Se você é natural e quer ficar mais definido você tem que cortar boa parte de seus carbs...até quem não é natural nas ultimas semanas antes de competir faz isso. Dizer isso é um tanto ingenuo e é ignorar totalmente a individualidade, não, não é necessario cortar carbos pra ficar mais definido, uma dieta equilibrada e com uma boa seleção de alimentos, deficit calórico plausível, e um programa de treinamentos sim é necessario.. se corta/diminui carbo por outras questões e não porque essa é a unica saída (não deixa de ser uma boa abordagem) mas única saída não é e nunca foi.. em relação a atletas em competição, alguns que eu conheço chegam na ultima semana de preparação consumindo 300g carbo por dia, só se diminui os carbos nos últimos dias (3 últimos dias geralmente) para uma questão de esgotamento dos estoques de glicogênio, a ideia central disso não é uma estratégia para secar mais (até porque na ultima semana o atleta precisa estar seco o suficiente já) mas sim para reter mais glicogênio muscular posteriormente (carbup) e aparentar mais denso, seco e com menor proporção de água extracelular em cima do palco.. Se você mudou sua relação carb/prot/gorduras você não pode falar em dieta equilibrada e não é mesmo, você vai sentir irritabilidade e fome e haverá perda de masaa muscular mas seus músculos ficarão mais visíveis. isso não faz sentido algum amigo, o que seria então uma dieta equilibrada para você? piramide alimentar? lol não conhece pessoas que vivem em keto? essa questão de irritabilidade é muito particular que chegar ser banal colocar em discussão, único impasse que uma dieta de muito baixo carbo vai te trazer é um possivel platô na queima de gordura por falta de oxaloacetato em krebs, ou por conter proteínas insuficientes ao ponto de não ter uma gliconeogênese eficiente, mas lógico que quem sabe montar uma dieta e uma periodização de dieta não vai ter problema com isso
  24. Felipefabri
    A fabricação e distribuição está interrompida pelo que se sabe..
  25. Felipefabri
    quem quer fazer cutt não pode ter uma dieta equilibrada? como assim? ficar com baixo carbo por muito tempo faz perder massa muscular? como assim "o resto em gordura"? você não costuma estimar o consumo de fat? é sempre o que "sobra"? dá uma luz ai, fiquei perdido..
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