Matthew

1,75m 18Anos 1,5 anos de treino. Suplementação: Whey, malto, multivitaminico, vit C, vit E e ZMA. A - Peito Crucifixo Reto 4 x 8 Supino Reto 12/10/10/8 Supino Inclinado 12/10/10/8 Cruzamento de Cabos no Cross 4x10 Voador Peitoral 12/12/12/dropset B - Costas Levantamento Terra 8/8/6/6 Barra Fixa Pegada Aberta 4 x 10 Remada Curvado 12/10/10/8 Puxador Frente 4 x 10 Remada Unilateral 8/8/8/dropset C - Quadríceps e Bíceps Femural Agachamento no Smith Pés Paralelos 15/12/12/10 Agachamento no Smith Pés Afastados 15/12/12/10 Leg 180º 4 x 12 Cadeira Extensora 4x10/5 Stiff HBL 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 12 Flexão de Joelhos com Caneleiras 8/8/8/dropset D Ombros e Tríceps Remada de Pé 4 x 10 Desenvolvimento por trás 2 x 8 Elevação Frontal c/ Anilha 3 x 12 Elevação Posterior 3 x 10 Elvação Lateral 1 x dropset Barras Paralelas 3 x Máx Tríceps Frânces HBC 4 x 8 Tríceps Testa HBL 3 x 10 Supino Fechado 3 x 10 E - Bíceps, Antebraços e Panturrilhas Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4 x 8 Rosca Concentrada 8/8/8/dropset Rosca Punho 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 8 Panturrilhas de Pé 20/15/15/12 Panturrilhas no Leg 45º 20/15/15/12 Estou em busca de opiniões e dicas para melhorar o meu treino e evoluir! Desde já obrigado!

muito bom! meu médico tinha dito para mim que minha dieta era muito boa e que os suplementos iam ferrar meus rins! vou mostrar isso a ele, tem como postar o link do artigo original?

As dores que você sente no dia seguinte são causadas pelas microlesões nas fibras musculares, causadas a priori por exercícios concêntricos, como na musculação, porém também sofre influência do aquecimento e do alongamento antes e após o treino. Essa dor tem o nome de DMIR (Dor Muscular de Início Retardado), e são inevitáveis quando se faz um tipo de atividade que seu músculo não está acostumado, por isso só deveria ocorrer principalmente em exercícios que são novos para o seu corpo e menos em séries que você já faz há muito tempo. As dores nas pernas costumam perdurar após os treinos porque elas continuam em constante trabalho após o treino elevando o tempo necessário para a recuperação plena. Além disso, o fato de estar sentindo dor no dia seguinte não significa que você esteja fazendo os exercícios de forma correta e também não quer dizer q está ocorrendo algum tipo de aumento/construção muscular, significa que seu corpo não está sendo capaz de se recuperar plenamente após o treino e a longo prazo pode levar a lesões mais extensas. Não leve o "no pain, no gain" tão a sério a verdadeira dor é o trabalho árduo para se superar a cada dia...

gostaria de saber qual o preço do GH, pois me ofereceram por 50 reais e estou desconfiando do preço! desde já, obrigado!

Misture Cremogema com 400 ml de leite e bota no fogo cremogema Calorias--------212Kcal Carboidratos --40g Proteínas-------13,2g Ferro------------6,0 mg Zinco------------3,0mg VitaminaA------254mcg VitaminaB1-----0,51mg VitaminaB3-----6,8mg VitaminaB6-----0,55mg VitaminaB12----1,0mcg VitaminaC------19,0mg Acido Folico----169,0mcg Sódio-----------180mg Cálcio-----------480mg Só essa misutra já tem mais de 40% de Vitaminas A, B1, B3, B6, B12, Ácido Fólico, Ferro, Zinco e Cálcio, e zero de gordura de quebra! para aumentar o teor proteíco acrescentem farinha de aveia ou claras.

Muito obrigado pelas dicas! isso é psicológico, eu também pensava assim, até o dia que peguei a fita métrica e medi e vi que não diminu, pelo contrário, havia aumentado!

Bom, eu malho 4 vezes por semana série A segunda e quinta , série B terça e sexta. A série A consiste em peito, tríceps e pernas. A série B em costas, bíceps, ombros e panturrilha. As quartas e sábado descanso um pouco, faço de uma a duas horas de caminhada e uma seção de abdominais Minha dúvida é: As quartas, sábados e domingos que eu não faço musculação eu devo continuar ingerindo a mesma quantidade de calorias, carboidratos e proteínas que no dia do treino, ou devo reduzi-las um pouco? Temo engordar, mas sinto bastante fome nesses dias, tento evitar mas acbo tendo que comer bastante ao final. Obrigado desde já!

agora só registrar a receita e começar a vender... tenho até um nome "800g Extreme Whey Orange Protein" G Bastos Teacher's Nutrition Center

"Lipinhowww", ganhou 3kg de massa magra? que suplemento é esse?

minha mãe tbm nao quer q eu tome suplemento ela fica dizendo "quer proteína vai comer carne" ou então "para de malhar e vai estudar" , marquei médico pra sexta pra ela ouvir dele q nao tem problema nenhum tomar whey e dextrose... mais o melhor foi o susto q ela tomou qdo eu perdi 10kg em 1 mes...