WallyssonPS

Fala galera, voltei aos treinos recentemente e com ele começei um clean bulk, e consegui recuperar 1kg com boa qualidade durante essa primeira semana, enfim hoje resolvi fazer o dia do lixo, ou melhor refeiçao lixo, na qual acho que acabei exagerando, comi meio quilo de pão de queijo mineiro e umas 250g de batata frita e uma coqueteleira cheia de leite com nescau e aveia, sendo que tinha ate o momento da refeição lixo seguido a dieta normalmente, a pergunta é... será que eu exagerei e isso vai influenciar negativamente ao longo do tempo ou posso desencanar e comer a vontade nessa refeição do domingo? ps: por curiosidade fiz os cauculos dos macros e passou de 2000kcal o.O só essa refeição. aproveitando.o tópico no dia em que não treino, no sábado devo diminuir as kcal pra minha tmb? ou deixar o excedente de 500kcal.. valeus

Fala galera, voltei aos treinos recentemente e com ele começei um clean bulk, e consegui recuperar 1kg com boa qualidade durante essa primeira semana, enfim hoje resolvi fazer o dia do lixo, ou melhor refeiçao lixo, na qual acho que acabei exagerando, comi meio quilo de pão de queijo mineiro e umas 250g de batata frita e uma coqueteleira cheia de leite com nescau e aveia, sendo que tinha ate o momento da refeição lixo seguido a dieta normalmente, a pergunta é... será que eu exagerei e isso vai influenciar negativamente ao longo do tempo ou posso desencanar e comer a vontade nessa refeição do domingo? ps: por curiosidade fiz os cauculos dos macros e passou de 2000kcal o.O só essa refeição. aproveitando.o tópico no dia em que não treino, no sábado devo diminuir as kcal pra minha tmb? ou deixar o excedente de 500kcal.. valeus

Man, da uma pesquisada sobre o arroz parbolizado, bem maais barato que o arroz integral, ig bem mais baixo que o arroz branco só não tem a vantagem das fibras e etc.

Valeu @rsdrock Amanhã ja vou no supermercado porque tem promoção hehe, to empolgadão vey. kkkkk, pois é, alguem mais pra opinar?

Cara não sei se seria tão relevante a questão do.nescau, porque não consumo (adiciono) açucar nem sal e nenhuma das minhas refeições.

Clean de pobre kkk

Alguém ai? kk

Realmente não percebi a questão das kcal do café da manhã então joguei as 50g de aveia pro desjejum, deixando assim a ceia mais leve como na dica do @Glaucos, na questão do pré me sinto melhor não indo treinar muito cheio, o que acham de eu jogar esse ovo da ceia pro pós ? Quanto as proteinas de fonte vegetal conta como kcal da mesma forma então não vejo motivos pra trocar pra protein (V). A questão da gordura creio que esta dentro dos limites segundo a um artigo recente do próprio fórum, Me corrijam se eu estiver errado. Pesquisas recentes indicam que 20 a 35% do total de consumo de calorias pode vir de gorduras. E não termina por aí, refeições com gordura além de saciar, ironicamente, queimam mais calorias. De acordo com os pesquisadores da Universidade da Georgia, fazer uma refeição rica em proteína e gordura elevou o gasto calórico em descanso (pense nisto como seu metabolismo) por até 3.5 horas. Comer gordura também se mostrou benéfico para: Proteger e auxiliar no funcionamento do Sistema imunológico. Permitir produção saudável de testosterona e estrógeno. Auxiliar na absorção de nutrientes. Fazer com que todas as células do corpo funcionem da maneira que deveriam funcionar. Dei uma alterada de acordo com as dicas da galera ai e ficou assim

1%? Alguém mais ?

Alguém?

DADOS Peso: 82kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia sem acumular muita gordura . TMB = 3000 kcal (Calculei no http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , Com o metodo de Harris) Porcentagem dos nutrientes: (186,1g) 21,1% Proteína; (458,6g) 52,1% Carboidrato;(105g) 26% Gordura . 2,2g de proteina por kg; 1,2g de Gordura por kg; 5,6g de Carboidrato por kg . PS: Já cheguei aos 86kgs mas muito retido, tive que dar uma paradas nos treinos por razões pessoais e não pude me alimentar decentemente nesse período de 2 meses, Como resultado estou hoje com 82kgs e quero chegar aos 85kgs com uma qualidade melhor, desde já obrigado PS²: No almoço e no jantar como salada a vontade, geralmente brócolis ou couve, não uso nenhum tipo de suplemento a mais de dois anos pois acho desnecessário a não ser que seja um omega 3 ou multivitamínico que no caso pretendo comprar.

Valeu @vitinhows , mais alguém gostaria de opinar ?

Alguém?

DADOS Peso: 80kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia TMB = 3071 kcal Porcentagem dos nutrientes: 23% Proteina, 20 % Gorduras, 57% Carboidratos Estou aberto a criticas e opniões, obg

Alguém mais pra opinar?