Bom galera, espero que todos estejam tendo bons ganhos com seus treinos.
Mas vim pedir a ajuda de vocês, eu tenho 11 meses de treino...
me dedico, e tenho amor por essa porra toda, pesquisei muito antes de vim aqui
e estou em duvida se no treino de biceps e triceps pode por 4 exercicios para cada grupo.
Já que é ABCDE vai ser treinado 1 vez por semana então acho que tem que ser mais pesado do que o comum , como o treino de peito que ao invés de 4 exercicios pulou pra 5. Obs: antes eu fazia ABCD, mas devido ao meu tempo estou mudando e ai poderei fazer aerobico como parte do cutting tbm abrçs e agradeço desde já.
Segue abaixo o treino.
A= PEITO
B=COSTAS
C=PERNA/PANTURRILHA
D=OMBROS/TRAPEZIO
E=BICEPS/TRICEPS
duraçao 2 meses.
Treino A - Peito
•Supino Reto 4x10
•Supino Inclinado 4x10
•Supino Declinado 4x10
•Supino vertical 3x10
•Pullover 3x10
Treino B - Costas
•Barra fixa 3x10
•Levantamento Terra 3x10
•Puxador Fechado Pegada Supinada 4x10
•Remada Curvada 4x10
•Remada Sentada 4x10
Treino C - Pernas/panturrilha
•Agachamento Livre 4x10
•Leg Press 45º 4x10
•Extensora 3x10
•Flexor Sentado 3x10
•Flexor Deitado 4x10
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•Gemeos Sentado 4x10
•Gemeos em Pé 3x10
Treino D - Ombros/Trapezio
•Desenvolvimento com Halter. 4x10
•Elevação Lateral no Cabo 4x10
•Elevação Frontal 4x10
•Crucifixo inverso 3x10
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•Remada em Pé com barra 4x8
•Encolhimento 4x12
Treino E - Biceps/Triceps
•Rosca Direta 4x1
•Rosca Concentrada 3x10
•Rosca Martelo 4x10
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•Triceps Pulley 4x10
•Triceps Frances bi Lateral 4x10
•Supino Fechado 3x10
abs: 2x semana
antbraço: no treino de biceps/triceps
Lembrando : maior duvida é se posso colocar 4 exercicios no treino "E = biceps/triceps".
vlw