daniloferreiro

Bom galera, espero que todos estejam tendo bons ganhos com seus treinos. Mas vim pedir a ajuda de vocês, eu tenho 11 meses de treino... me dedico, e tenho amor por essa porra toda, pesquisei muito antes de vim aqui e estou em duvida se no treino de biceps e triceps pode por 4 exercicios para cada grupo. Já que é ABCDE vai ser treinado 1 vez por semana então acho que tem que ser mais pesado do que o comum , como o treino de peito que ao invés de 4 exercicios pulou pra 5. Obs: antes eu fazia ABCD, mas devido ao meu tempo estou mudando e ai poderei fazer aerobico como parte do cutting tbm abrçs e agradeço desde já. Segue abaixo o treino. A= PEITO B=COSTAS C=PERNA/PANTURRILHA D=OMBROS/TRAPEZIO E=BICEPS/TRICEPS duraçao 2 meses. Treino A - Peito •Supino Reto 4x10 •Supino Inclinado 4x10 •Supino Declinado 4x10 •Supino vertical 3x10 •Pullover 3x10 Treino B - Costas •Barra fixa 3x10 •Levantamento Terra 3x10 •Puxador Fechado Pegada Supinada 4x10 •Remada Curvada 4x10 •Remada Sentada 4x10 Treino C - Pernas/panturrilha •Agachamento Livre 4x10 •Leg Press 45º 4x10 •Extensora 3x10 •Flexor Sentado 3x10 •Flexor Deitado 4x10 _ •Gemeos Sentado 4x10 •Gemeos em Pé 3x10 Treino D - Ombros/Trapezio •Desenvolvimento com Halter. 4x10 •Elevação Lateral no Cabo 4x10 •Elevação Frontal 4x10 •Crucifixo inverso 3x10 _ •Remada em Pé com barra 4x8 •Encolhimento 4x12 Treino E - Biceps/Triceps •Rosca Direta 4x1 •Rosca Concentrada 3x10 •Rosca Martelo 4x10 _ •Triceps Pulley 4x10 •Triceps Frances bi Lateral 4x10 •Supino Fechado 3x10 abs: 2x semana antbraço: no treino de biceps/triceps Lembrando : maior duvida é se posso colocar 4 exercicios no treino "E = biceps/triceps". vlw

A vida é simples... é tomar decisões e não se arrepender! do filme velozes e furiosos em tokyo

spectrum adutora e levatamento terra pegam a msma parte da coxa neh?

o fly é o supino inclinado só que com halteres , vlw ae Teacher H. entao pra resolver isso eu faço oque?

Bom gente, eu nao sei dizer se o treino de costas está bom, mas como eu venho sempre pesquisando pelo forum, eu ja percebi que alguns exercicios tem que ser em primeiro como o terra. Entao eu pesso a ajuda de voces a avaliar meu treino de costas, obrigado. Idade : 17 Peso : 74,0 Altura: 1,73 TREINO ABC. duração 2 meses. A- Peito/Triceps/Perna Supino Reto 4x 8 Fly Inclinado 3x 10 Crucifixo 3x 10 (OPCIONAL) Cross Over 3x 10 Peitoral Voador 3x 10 Triceps Pulley 4x 8 Triceps Testa Barra 3x 10 Triceps Paralela 3x 10 Flexor Sentado 4x 10 Flexor Unilateral em pé 3x 10 Cadera Abdutora 3x 10 B- Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra 3x 8 Puxador por Trás 4x 10 Puxador Fechado 3x 10 Remada Cavalo 3x 10 Rosca Direta 4x 8 Rosca Concentrada 3x 10 Rosca Martelo 3x 10 Remada em Pé 3x 10 Encolhimento c/ Halter. 3x 12 Rotação no Punho 3x 10 C- Ombro/Perna/Panturrilha Desen. p/ Frente 3x 10 Elevação Lateral na Polia 3x 10 Elevação Frontal Alternada c/ Halter. 3x 10 Crucifixo Inverso 3x 10 Agachamento Livre 3x 10 Cadera Extensora 4x 10 Leg press 3x 10 Cadera Adutora 3x 10 Panturrilha Sentada 3x 12 Panturrilha na Leg 3x 10

blz vlw ae

entao eu tiro o crucifixo e coloco a levantamento terra? Puxador de Frente Aberta 4x 8 Puxador Fechado 3x 10 Remada Cavalo 3x 10 Levantamento Terra 3x 10 costas fica assim entao?

TREINO ABC. duração 2 meses. Galera por favor, avaliem esse treinamento montado por mim. Tenho 5 meses de treino então, estava cansado daquelas fichas de academia e resolvi montar meu treino segue abaixo minhas caracteristicas. DESDE JÀ AGRADEÇO Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 74 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de descanso entre as séries 30 a 40 segundos. Tempo de treino: 1H Descanso sabado e domingo A- Peito/Triceps/Perna Supino Reto 4x 8 Fly Inclinado 3x 10 PUll Lover 3x 10 (OPCIONAL) Cross Over 3x 10 Peitoral Voador 3x 10 Triceps Pulley 4x 8 Triceps Testa Barra 3x 10 Triceps Paralela 3x 10 Flexor Sentado 4x 10 Flexor Unilateral em pé 3x 10 B- Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Puxador de Frente Aberta 4x 8 Pull Down 3x 10 Remada Cavalo 3x 10 Levantamento Terra 3x 10 Rosca Direta 4x 8 Rosca Concentrada 3x 10 Rosca Martelo 3x 10 Remada em Pé 3x 10 Encolhimento c/ Halter. 3x 12 Rotação no Punho 3x 10 C- Ombro/Perna/Panturrilha Desen. p/ Frente 3x 10 Elevação Lateral na Polia 3x 10 Elevação Frontal Alternada c/ Halter. 3x 10 Crucifixo Inverso 3x 10 Agachamento Livre 3x 10 Levantamento Terra 3x 10 Leg Press 3x 10 Cadera Extensora 4x 10 Panturrilha Sentada 3x 12 Panturrilha na Leg 3x 10

por favor se tiver erros me digam

Idade : 17 peso : 70 kg Altura : 1,73 BF : nao sei dizer Tá entao gente, to treinando a 5 meses com ficha de academia e decidir começar a fazer meu treino. Conversei com uns amigos que ja tem uns 3 anos de treino e ele me deu umas dicas e com isso conseguir criar este treino. Objetivo do treino : hipertrofia Treino : ABC Tempo de descanso entre as séries 30 a 40 segundos. Tempo de treino : 1h A- Peito/Triceps Supino Reto 4x 10 Fly Inclinado 3x 10 PUll Lover 3x 10 (OPCIONAL) Cross Over 3x 10 Peitoral Voador 3x 10 Triceps Pulley 4x 10 Triceps Testa Barra 3x 10 Triceps Paralela 3x 10 B- Ombro/Trapézio/Perna Desen. p/ Frente 4x 10 Elevação Lateral na Polia 3x 10 Elevação Frontal Alternada c/ Halter. 3x 10 Crucifixo Inverso 3x 10 Remada em Pé 3x 10 Encolhimento c/ Halter. 3x 12 Agachamento Livre 4x 8 Levantamento Terra 3x 10 Leg Press 3x 10 Cadera Extensora 4x 10 Cadera Flexora 4x 10 Flexor Deitado 3x 10 Panturrilha Sentada 3x 12 C- Costas/Biceps/Antebraço Puxador de Frente Aberta 4x 10 Pull Down 3x 10 Remada Cavalo 3x 10 Remada Serrote 3x 10 Rosca Direta 4x 10 Rosca Concentrada 3x 10 Rosca Martelo 3x 10 Rotação no Punho 3x 10