rock_boy

vlw ae manos , curti tambem , vou começar semana q vem esse ae

alguma sugestao pra substituir ?

quais exercicios estao ruims mano ?

Idade:17 anos Peso:77kg Objetivo: 5 a 10 kg de massa magra A duvida é a seguinte , estou fazendo o treino com muita carga e estou com medo de dar overtraining, e como vou quase todos os dias pra academia , qual seria a melhor divisão ? quanto as series , a maioria é 3x10 ou 3x8 ou 10 ,8 , 6 obs : Mesomorfo ABC 1x ABCDE Peito Supino Reto Fly Peck Deck Pull Over ou paralela Costas Puxada frente Remada baixa Pulley tras Terra Encolhimento Ombro Elevação lateral Desenvolvimento Perna Agachamento livre Panturrilha em pé extensora flexora leg press Biceps Rosca Direta Alternada Concentrada Triceps Frances Mergulho ou ( paralela) Pulley frente

1-8 500mg dura 1-8 400 mg deca TPC 1-2 100mg clomid 40mg tamox 3-4 50mg clomid 20 mg tamox como funciona nao entendo , eu tomaria quanto por dia ou é uma vez por semana , alguem me explica detalhadamente ? kk

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da até vergonha de mostrar minha evolução kkk mas ta ae 11 kg em 10 meses , de 28 de braço pra 36 de 64 kg pra 75 http://desmond.image...png&res=landing

um pré treino jack 3D ou Neurocore , ou um Amino x da Bsn ? dieta 100% treino ABC 2x objetivo: ganho de massa magra

vlws , vou testar esse , mas o resto do treino esta bom ?

fmz , vou meter um agachamento livre e no smith

corrigido

Treino A-Peito B-Costas e Antebraço C-Ombros , Trapézio e Panturrilha D-Biceps e Triceps E-Coxas Treino A Supino com halter Crucifixo Peck Deck Supino Inclinado Treino B Pulley Down Cavalinho Crucifixo invertido Remada Unilateral Rosca punho Extensao punho Treino C Elevação Unilateral Frontal com anilha Elevação lateral cabo Desenvolvimento halter Encolhimento Panturrilha sentado Panturrilha no smith Panturrilha no leg press Treino D Rosca Direta W Rosca Inclinada Rosca Alternada Pulley invertido Frances Barra Mergulho Treino E Stiff Leg Press Mesa Flexora Avanço Agachamento Smith Agachamento Maquina ae galera tem alguma diferença descansar no sabado ou no meio dos treinos ? ou só descansar domingo ? algo a melhorar ou acrescentar no treino ?

ae galera to com uma dor no lado direito das costas , mas só dói quando se contrai o musculo , o q pode ser e como melhorar ?

qual area eu coloco ?

eae galera é o seguinte treino há 7 meses e pouco . nos primeiros quatro meses cresci legal , tinha 27 de braço e agr tenho 34 , nos dois ultimos meses nao cresci nada ! antes nem me alimentava direito , só suplementava ... agora me alimento bem só q parece q piorou suplementação : whey , dextrose , crea e bcaa e multivitaminico mudei de treino ja , mas pouca coisa mudou eae sugestoes ? dicas ?