RuanPetterson

Eis sua resposta: Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro). Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia. Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado. Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está. Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia. Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

Somos dois então. Tomei o pote inteiro. Cheguei a testar 4 scoops em jejum de 12 horas e adivinha ... nada! Fiz várias combinações até chegar ao fim do pote. Comprei de uma loja de confiança. Então, minha conclusão é que o sabor é ótimo rs, mas o produto não funciona, pelo menos comigo. Agora quero testar outros pré-treino, especialmente o NO Explode e Neurocore. Mas só daqui a 6 meses, se der $. Abraços!

Não seria mais viável um 5x5 no Agachamento?

Infelizmente não é viagem e sim experiência própria. Minha família, especificamente meus tios, tem essa filosofia, segue essa arte (wushu). Os caras vivem há anos nisso e detestam o UFC. Acho bobagem! Mas cada um com sua opinião e só quem vê de perto que conhece. De longe realmente parece Dragon Ball. Só dou uma convidada para acompanharem só um pouquinho para ter uma "noçãozinha" do que é. E desconsiderem esses filmes ridículos de Jack Chan ou Bruce Lee. Abraços!

Ok, então fecharei da seguinte forma: A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x8 Pull-Over - 3x8 Elev. Lateral - 3x8 Desenv. c/ Halteres - 2x10 Paralelas - 4x6 Supino Fechado ou Testa - 3x8 B¹ (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Leg Press - 3x12 Cadeira Extensora - 2x10 Mesa Flexora - 2x10 Panturrilha em Pé - 3x8 C (Costas, Bíceps) Barra Fixa - 3x6 Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Remada Serrote - 4x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 B² (Pernas e Abdômen) Agachamento - 5x5 Levantamento Stiff - 4x6 Leg Press - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x8 Panturrilha Sentado - 3x8 Obrigado e um abraço a todos!

Simples a resposta para sua pergunta. Pois estas artes são muito mais restritas aos seus próprios campeonatos e, diferentemente das demais, ensinas os fundamentos básico da vida. Para que "lutar"? Para ganhar dinheiro? Não é para isso que eles aprende-as. É um estilo de vida. Os que tentam disputar esses campeonatos de MMA não chegam nem perto desses níveis que citei anteriormente. Já tive a oportunidade de treinar várias artes, dentre elas boxe, wushu, aikido, jiu-jitsu, muay-thai, inclusive MMA e a maioria dessa simultaneamente. Simplificando: Tenho total propriedade para opinar qual dessas artes é a mais completa. A resistência de um cara top de boxe, jiu-jitsu e muay-thai é completamente superior ao de wushu e aikido. Porém o senso de combate desses dois últimos deixa os outros no chinelo. Sempre tive uma bela vantagem quando treinava com os demais devido a esses conhecimentos. Infelizmente esses combates foram banalizados. Parece mais uma "briga"/"luta" do que um combate. Bom, se não conhece bem os fundamentos das artes supracitadas, peço que não menospreze desta forma, mas procure saber mais. E repito, qualquer rokudan ou faixa preta dragão branco, se "lutasse", conquistaria ao menos um cinturão. Just my opinion!

Não vi ninguém falando do Bruce Lee rs. Mas darei minha opinião. Qualquer rokudan ou faixa preta dragão branco teria ao menos conquistado um cinturão, pois diferentemente dessas lutas empregadas no MMA, essas lutas não são individuais, ou seja, qualquer aluno tem senso de defesa muito superior ao boxe, wrestling, jiu-jisu, karate ou o que for. Todavia, não haveria nenhum desses em categorias como pesos pesados, meio-pesados etc., pois, para ter a agilidade empregada no esporte, o lutador deve ser leve ou no máximo médio. Just my opinion!

Ótimo, estava procurando estímulos diferentes mas nem me liguei nessa opção de low reps. E quanto a dieta, está tudo ótimo. Pelo cálculo, minha TMB é 2,889 kcal e como estou em bulking acrescentei 10%, no que resultou 3,178 kcal. O único problema é que não achei uma boa fonte de gordura. Estou usando agora 30g de azeite e os demais 60g provenientes dos demais alimentos, porém preciso de mais 40g para regula-la de forma adequada (3g/kg de Proteina - 5g/kg de Carboidratos - 2g/kg de Gordura). Hoje os macros estão da seguinte forma: 3,58g/kg de Proteina - 5,06g/kg de Carboidratos - 1,63g/kg de Gordura. Caso tiver algum conselho, dá um toque. Boa adicionarei, mas... uma dúvida. O treino A não ficaria muito volumoso? Ah, ia quase me esquecendo... Nesse espaço de C-OFF-B² o Terra não atrapalhará o desempenho no Stiff? Grande abraço!

Olá pessoal, tudo bem? Bom vocês não devem me conhecer, mas acompanham há um certo o tempo em OFF o fórum, mais especificamente, 1 ano (perdi meu primeiro cadastro, agora estou com esse, vinculado ao Facebook). É o seguinte, venho treinando e os meus ganhos, apesar de satisfatórios. vem diminuindo. Mas a minha real preocupação é as pernas e resolvi montar um treino específico a elas. Estava utilizando um ABC2X, mas sempre me esquivava da mesma, agora vou focá-las ao máximo e gostaria de opiniões. O treino é ABC-OFF-B, tipo um ABCD, segue: A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x8 Pull-Over - 3x8 Elev. Lateral - 3x8 Desenv. c/ Halteres - 2x10 Paralelas - 4x6 Supino Fechado ou Testa - 3x8 B¹ (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Leg Press - 3x12 Cadeira Extensora - 2x10 Mesa Flexora - 2x10 Panturrilha em Pé - 3x8 C (Costas, Bíceps) Barra Fixa - 3x6 Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Remada Serrote - 4x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 B² (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Levantamento Stiff - 3x8 Leg Press - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x8 Panturrilha Sentado - 3x8 Lembrando, o foco é a parte inferior. Obrigado pela atenção ! Obs.¹: Apesar de treinar 10 meses, estarei incluindo apenas agora o Levantamento Terra e o Agachamento Livre. Obs.²: Séries e repetições estão sujeitos a alterações. Obs.³: Essas repetições na Barra Fixa e Paralelas são minhas máximas, porém sempre incluindo pesos auxiliares para aumentar a intensidade.

Olá a todos! Meu primeiro post aqui no Hipertrofia, mas sempre ando lendo alguns artigos e relatos. Tô afim de iniciar uma nova dieta e gostaria de saber se está legal, mas pelo que eu vi tá muito exagerado. Gostaria de uma ajuda no que reduzir ou aumentar e vice-versa. Bem aí vai as informações: Altura: 1,73 Peso: 63 kg BF: Não sei Objetivo da dieta: Bulking Dieta Quantidades sobre proteínas, carboidratos e gordura retirados do www.tabeladealimentos.com.br. Valeu galera !