gpadial

@stein mano, comecei o ciclo com 120g de carbo 53g e 200 prot, da em torno de 1800kcal, tenho 83kg e 183 de altura. Minha dúvida é a seguinte, aproveitando seu conhecimento, pelo que eu li o Clemb segura a massa magra, eu penso em colocar AEJ todos os dias durante esse ciclo de 15 dias, na primeira semana manter os 120g de carbo e depois colocar 100g. Voce acha que eu poderia colocar mais aerobicos neste ciclo, tipo no pós treino? Meu medo stein é o rebote que isso pode dar, porque vou terminar o ciclo e meu metabolismo com certeza nao vai estar mais tão acelerado, o que voce acha dessa estrategia dos carbos? e quanto aos aerobicos, aumento ou aej todos os dias já estaria de bom tamanho tendo em vista o possível rebote no fim do ciclo. abração stein, obrigado mais uma vez

@Stein mano, quero te agradecer pelas informações postadas nesse tópico, fiz questão de ler todas as páginas pra poder ter uma boa base pra iniciar o uso do clemb. Gostaria também da sua opinião sobre o meu contexto nesse uso, como é a primeira vez que vou utilizar vou começar com 1ml e ir de acordo com os colaterais, atingindo o máximo de 6ml, conforme meu organismo reage. No que tange à dieta, tenho 84kg e 183cm, atualmente 2040kcal com os macros - 2,2g/kg de prot; 0,6g/kg de gorduras e carbos a 2,3g/kg. O que você acha Stein? os carbos estão em 190g, acha que devo abaixá-los mais antes de iniciar o uso ou já estando em déficit calórico consigo um bom resultado? Bf aproximado entre 12 e 13% Muito obrigado.

Stein, boa tarde, demorei umas 2 semanas pra ler as 76 páginas mas eu li tudo... Mesmo assim, quero te perguntar, quanto aos colaterais do clemb: Mesmo começando com a dose mínima de 1ml e terminando com 5 ou 6 ml, esse medicamento não pode trazer colaterais pesados culminando até em óbito? Confesso que eu to com muita vontade de usar, minha bf ta em torno de 14, 15%, só que eu tenho receio de por capricho ter algo no coração pro resto da vida.. Agradeço pela atenção stein

Galera, quero a opinião de vocês, to voltando a treinar agora, fiquei 3 meses parado. Sempre tive a tendencia de um ectomorfo, mas conforme o tempo fui ganhando peso e até consigo engordar sem grande esforço. Tenho 1,81 de altura e to com 88kg. 38,5cm de biceps 90 de cintura 55 coxa ainda consigo perder peso com certa facilidade é que comi muita besteira mesmo nesse tempo parado. O que vocês fariam, um bulk, um cutting?

Galera, quero a opinião de vocês, to voltando a treinar agora, fiquei 3 meses parado. Sempre tive a tendencia de um ectomorfo, mas conforme o tempo fui ganhando peso e até consigo engordar sem grande esforço. Tenho 1,81 de altura e to com 88kg. 38,5cm de biceps 90 de cintura 55 coxa ainda consigo perder peso com certa facilidade é que comi muita besteira mesmo nesse tempo parado. O que vocês fariam, um bulk, um cutting?

Fala ney, tudo certo? Cara to lendo seu diario, tanto esse como o antigo, vi que você tem hernia de hiato, vc faz 3 refeições no dia de em media 800kcal cada uma. Quanto à alimentação você poderia colocar algumas dicas simples pra quem tem esse problema? Tipo espaçar as refeições, que alimentos sao bons ou ruins, enfim... Como vc se adapatou a este problema de saúde Obrigado É um prazer aprender com vc aqui, to lendo mta coisa boa!

Leandro, eu to com a mesma dieta desde o começo do ano praticamente, e com essa dieta consegui 10kg, tava com 80, hoje eu to com 90kg... Cara minha duvida nao é nem quanto a dieta, mas sim o por quê de eu nao estar mais conseguindo ganhar peso. Ja vi vc falar que se nao ta ganhando peso é porque nao ta comendo o suficiente... E tipo, seria simples dizer que eu precisaria aumentar o numero de kcal, mas cara, sinceramente, nao sei mais como comer mais kkkk sou ectomorfo, e pra ganhar esses 10kg vc imagina como eu como... Sei la, teria outra solução ou só aumentando mesmo?, e o engraçado é que do jeito que ela esta eu ganhei peso, achei estranho estagnar de repente..

Leandrao, treino ABCDE, as series continuam de 12 a 16 pra musculo grande e de 9 a 12 pra pequeno? valeu abraço

Leandrao, primeiro parabens pelo Vlog cara, to sempre lendo aqui pra ver se aprendo alguma coisa pra melhorar meu treino. Eu treinava ABCD, essa semana resolvi mudar pra ABCDE, sei la cara eu tava ficando bem cansado fisicamento com o treino, quero ver se esse ABCDE é uma boa. Sou ectomorfo, uma vez vc me disse que pra ectomorfo o mais recomendado seria um ABCD, mas sei la vo fazer um teste pra ver se rola... Leandro qq vc acha dessa divisao A- Peito B- Costas C-Pernas D-Ombro e trapezio E-Pernas nao coloquei abd e pant. E outra coisa cara, esse tipo de treino o certo é um treino intenso ou volumoso? E tem como vc me explicar a diferença de um treino intenso pra um volumoso? Obrigado, Abraçao

Leandro, uma duvida meio boba aqui cara. Em dia de balada, tipo sexta feira, dia de treino e dieta, ir dormir mais tarde e tal, tem que mandar mais kcal? depois da balada rola mandar um rango ou nao?

Leandrao, vou continuar com o ABCD entao porque eu sou ectomorfo kkk... realmente ficar na neura nao vai ajudar, vou mandar entao essas 1000kcal a mais e de boa, e acho que vou continuar com a minha divisão de treino do jeito que está. A - costas e posterior. e o C - quadriceps e trapezio. Dai fica com o A na segunda, posterior é tranquilinho até Quinta feira que é o dia do futebol da pra recuperar bem. e no mesmo dia do futebol vou treinar o quadriceps como voce disse, fiquei com medo de cansar muito e aí achava até que pudia atrapalhar no ganho. Mas entendi que tem que dar o descanso certinho é melhor treinar e jogar no mesmo dia. Valeu mais uma vez Leandro!!

Leandrão to com uma duvida sobre a disposição do meu treino. To em bulk ABofCF e agora eu to querendo jogar um futebolzinho cara toda quinta feira, das 5 as 7. O duro é que o futebol vai ser no mesmo dia do meu treino C que seria quadriceps e trapezio. E eu nao sei se rola treinar no mesmo dia que eu vou jogar futebol, eu teria que comer ainda mais kk Quero continuar no bulk ainda, o futebol como aerobico ele da uma atrapalhada nos ganhos nao é? mas tudo bem é foda abrir mao de jogar uma bolinha kk queria saber qual treino voce acha que melhor se encaixaria com essa nova rotina. Eu pensei em começar um ABC (com off na quinta justamente no dia do futebol), mas nunca treinei assim e sinceramente acredito que é meio puxado. Pensei tambem num ABCDE que distribuiria melhor os musculos e acredito que poderia cansar um pouco menos. Ou continuar com o ABCD, qq vc acha leandrao? to bem em duvida cara e fiqueei de te perguntar porque sua opiniao ajudaria bastante. Mais uma vez, valeu ! Leandrão to com uma duvida sobre a disposição do meu treino. To em bulk ABofCF e agora eu to querendo jogar um futebolzinho cara toda quinta feira, das 5 as 7. O duro é que o futebol vai ser no mesmo dia do meu treino C que seria quadriceps e trapezio. E eu nao sei se rola treinar no mesmo dia que eu vou jogar futebol, eu teria que comer ainda mais kk Quero continuar no bulk ainda, o futebol como aerobico ele da uma atrapalhada nos ganhos nao é? mas tudo bem é foda abrir mao de jogar uma bolinha kk queria saber qual treino voce acha que melhor se encaixaria com essa nova rotina. Eu pensei em começar um ABC (com off na quinta justamente no dia do futebol), mas nunca treinei assim e sinceramente acredito que é meio puxado. Pensei tambem num ABCDE que distribuiria melhor os musculos e acredito que poderia cansar um pouco menos. Ou continuar com o ABCD, qq vc acha leandrao? to bem em duvida cara e fiqueei de te perguntar porque sua opiniao ajudaria bastante. Mais uma vez, valeu !

Leandrao, quero fazer um cutting tenho 90kg , 14%de bf, 1,84. Nao sei muita coisa sobre cutting por isso fui dar uma boa pesquisada, achei varios artigos interessantes entre eles um que chama Dieta de cutting final do Layne Norton. Você com certeza ja deve ter visto alguma coisa, você acha que seria interessante seguir o que o artigo traz? e te peço um grande favor se voce tem em mente algum artigo de cutting que poderia me ajudar a encontrar uma boa dieta! Valeu Leandrao, abrçaão!!!

Leandrao, vi um comentario seu em que dizia que nao vale a pena gastar muito em proteína. Tipo, tem diferença entre proteína concentrada e isolada? e sobre esse comentario da proteina que vc fez queria saber se é isso mesmo e tal pq tipo eu costumo comprar a whey da optimum ou da ultimate nutrition e é caro comparado com outras marcas, vale a pena comprar uma proteina mais cara? Valeu abração

Leandrão, meu treino de ombro é o seguinte: Eu faço peito e ombro no mesmo dia. Queria desenvolver mais os ombros, alargá-los. Faço desenvolvimento com halter 3 x 8 desenv. lateral 4 x 12 com drop set e por fim manguito 2 x 15. Inclusive é um treino que vc passou no video. Eu vou substituir o manguito por um exercicio que é uma puxada lateral, nao sei o nome, mas é pra fortalecer o manguito que eu to sentindo na hora do supino reto. vou fazer 3 x 15 no final do treino. Eu tive uma evolução boa com esse treino que vc passou, vi que o ombro deu uma desenvolvida boa. Mas acho que preciso variar agora, vc tem alguma outra sugestao pra treinamento de ombro? valeu leandrao Leandrão, meu treino de ombro é o seguinte: Eu faço peito e ombro no mesmo dia. Queria desenvolver mais os ombros, alargá-los. Faço desenvolvimento com halter 3 x 8 desenv. lateral 4 x 12 com drop set e por fim manguito 2 x 15. Inclusive é um treino que vc passou no video. Eu vou substituir o manguito por um exercicio que é uma puxada lateral, nao sei o nome, mas é pra fortalecer o manguito que eu to sentindo na hora do supino reto. vou fazer 3 x 15 no final do treino. Eu tive uma evolução boa com esse treino que vc passou, vi que o ombro deu uma desenvolvida boa. Mas acho que preciso variar agora, vc tem alguma outra sugestao pra treinamento de ombro? valeu leandrao Leandro outra pergunta, no pos treino, devemos tomar whey com malto ou dextrose? abraço