Biell Falcao

tem alguma recomendação nos exercicios?,porque nao to podendo pagar academia,nao ainda. tenho dois pesinhos de 5 kilos em casa tbm.

cara que da hora,outro cara que canta rap, ai,tenho uns parceiros que trombam tbm.

# Rafeiro eu nao tenho um treino especifico, e treino em casa, tenho amigos q vao a academia e me dao dicas e tal, faço flexoes,Francesa,barra, e na verdade so faço pros braços, parei de fazer abdominais q eu fazia,a dieta eu to mudando sim,tirei as besteiras,to comendo mais massas,paes,macarrao,ovos,carne vermelha,arroz e feijao,bebendo bastante agua e tals.

Olá pessoal,nao sei se o que eu escrevi no titulo esta certo,mas,eu sou usuario novo,tenho 15 anos,e a mais ou menos 2 anos eu tento ganhar alguma coisa no corpo (musculos),mais sempre desanimo na metade do caminho, nao tenho pressa em nada,tenho facilidade em fazer exercicios fisicos,mais nao consigo ganhar massa muscular,peso 56 kilos,tenho 1,78m de altura. Alguem pode me dar alguma dica? obrigado.