Vamos lá:
Depois do treino manda um shake de Dextrose, só ele. vai virar glicose.
Depois de uns vinte minutos, Whey+Dextrose+Bcaa 0,44g por kg corporal seu, dextrose com a metade da quantidade do Whey, exemplo; 20g de Whey e 10g de Dextrose.
Creatina tomar na hora do almoço
Bcaa não atrapalha a absorção do Whey .