RafirMarombeiro

Essa tua dieta ai tem bastante carb.. Coloca a prot entre 2/3 g/kg e carboidrato em 1, tem que no minimo o dobro de prot..

Tua dieta ai, ta hipocaloria(tu ingere menos calorias do que tu gasta), tem que acrescentar o numero de calorias ai.. teu lanche da faculdade ta fraco, só uma barra de cereal, mas entendo, la só deve ter porcaria pra comer e tal, mesmo caso que eu.. teu pré-treino ta fraco, só whey e bcaa, acrescenta um leite, junto com batata doce, e mais uma proteina ai, tipo frango, atum, seila, a tua escolha. tua ceia tem carboidrato pacas, e tua janta, tenta trocar esse pão frances por pão integral, e na ceia, troca esses alimentos ai, por prteina e gordura insaturada..

Cara, qual objetivo da tua dieta?

5 exercicios ao total ou pra cada musculo?

cara, vou colocar minha dieta aqui, acho que a minha tem proteina até demais, mas dai tu tira um exemplo. Acho que pra um cutt, teu um baixo indice de proteina(ta = ao numero de carb), aumenta esse número de proteina, deixando praticamente o dobro do de carb.. http://imageshack.us...emttuloddq.png/ Tira esse arroz da janta ou troca por arroz integral, e no almoço coloca um arroz integral. Tu pode colocar atum no teu pré treino, no café da manhã, tira esse pão de forma e coloca pão integral

Avaliem ai meu treino, galera: Idade: 17 Altura: 1,78 - 1,79 Peso: 88.8 BF: 14% - 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Medidas: Tórax: 102.5 Cintura: 86 Abdome: 90.5 Quadril: 105.0 Braço direito:33 Braço esquerdo: 33 Coxa dir: 60 Coxa esq: 60 Pant. Dir.: 41 Pant. Esq: 41 Treino ABC2x - A(Biceps/costas/abd) B(Triceps/peito/abd obliquo) C(Ombro/perna/trapezio) A - Biceps/costa/abd ⇒ Barra fixa 3x8 Puxada pela frente 3x8 Remada unilateral (serrote) 3x8 Remada cavalinho 3x8 (DROP SET 3X) Remada baixa 4x8 (DROP SET) Lombar 6x15/15/15/20/20/25 Rosca direta - pegada aberta 4x 12/10/8/6 (Vai aumentando o peso a cada série) Concentrada c/ halteres no scott 3x8 (Descanso de 30 seg no máx) Alternada 3x8 Scott 4x8 (DROP SET) > Abd declinado 9x10-25 B - Triceps/Peito Supino inclinado 4x8 Supino reto 4x8 (DROP SET) Crucifixo inclinado 4x8 Pullover 4x8 Cross over + paralela (BI SET) 4X8 Pulley + pulley na cordinha 3x8 (biset) Testa + supinado 3x8 (biset) Francesa na cordinha, no pulley + paralela 3x8 (biset) Francesa na cordinha (drop set) + paralela 3x8 (biset) > Flexão lateral do tronco, com polia baixa 9x 10-25 C - Ombro/perna/trapezio → Desenvolvimento Arnold simultâneo 4x8 → Lateral 4x8 → Posterior com halteres + voador inverso (BI SET) 4x10 Frontal com anilha 4x8 (DROP SET) Encolhimento 6x12 (DROP SET) - Sendo nas 3 últimas séries drop set 3x Treino de pernãs eu não tenho, faço: leg press 45 3x12 leg press 180 3x12(drop set) Trapézio de pé com barra comprida. 3x15 remada alta 3x12 Ps: esse é o treino que eu faço constantemente, que eu achei na comunidade do orkut(FAM), postado pelo thiago Porém, o instrutor da minha academia fez uma ficha nova pra mim, porém sabe como é né, não acredito muito nos instrutores. La vai a ficha: A - Costas/biceps/abd Extensão do ombro(pegada neutra) 3x12 Puxador costa 3x12 Puxador frente fechado(pegada neutra) 3x10 Remada polia media 3x10/8/6 Rosca alternada c/giro 3x12 Rosca scoth c/hat 3x10 Rosca 21 - 3 séries abd isometrica 3x15 B - peito/triceps/abd Crossover 3/10 Supino declinado 3x10 Supino inclinado 3x12 Supino reto(2 tempos) 3x10 Extensão do corpo com polia alta 3x12 Triceps frances(corda) 3x12 triceps invertido 3x10 triceps pulley 3x10 abdominal supra 3x15 C - Ombro/perna/abd Agachamento avanço 3x12 Extensão do joelho 3x10 LEg press inclinado 45 3x10 Flexao de joelho deitado 3x10 Flexao de joelho sentado 3x12 Abdução na maquina( 2 tempos) 3x10 Adução na maquina(2 tempos) 3x12 arnold press 3x12 desenv. ombro c/ barra 3x12 flexao ombro(completa) 3x10 flexão lateral de coluna 3x10 Se voces pudessem avaliar as duas, e dizer qual a melhor, dar sugestões, com qual ficar, ou então fazerum mix das duas, enfim. Avaliem e me ajudem ai porfavor. ps: tempo de treino: 4 meses

Só uma pergunta, como tu tá tomando?

Cara, tirar o efeito não tira, fica até mais rápido de ser digerido, porque a capsula vira liquido.

Cara, deixa pra tomar só segunda mesmo, amanhã tu não vai ter uma alimentação regulada, vai ta na praia, já segunda tu vai seguir tua alimentação etc e etc. ps: NÃO ADIANTA TU TOMAR SUPLEMENTO, SE NÃO TIVER UMA BOA DIETA, SUPLEMENTO NÃO FAZ MILAGRE.

Cara, com água, e mesmo liquido desmanchando, vai tudo pra dentro mesmo. Com suco, eu ACHO que vai demorar um pouco mais pra ele ser digerido e etc.. Toma com água mesmo..

Acho que sua dieta não tem nada a ver com um cutting, muito carbo, e pouca prot.. Mas vamo lá, se foi sua nutricionista que deu sua dieta, espero qeu dÊ certo, tou acompanhando e não desiste manolir.

Foto ae num ta carregando não.. Vamo lááá, acompanhando. Agora tem muito pouco carb não acha?

Altura: 1.78 Peso: 90 kg BF: 15% Medidas: segunda eu coloco aqui.. Objetivo da Dieta: CUTTING Obs: 6 horas da manhã ao cordar, vou mandar o hidroxycut 14 horas mando de novo o hidroxycut 18:10 horas mando o shotgun 18:10 horas manda 3 capsulas de bcaa treino 18:40 20 horas devo ta chegando mando o whey protein + 3 capsulas de bcaa 21:30 treino de mma

CALORIAS POR DIA: 2987 CALORIAS POR REFEIÇÃO: 499 Acordo 6 horas e devo tomar o hidroxycut(não sei os horarios que vou tomar, pois ainda recebi) 20 - 30 min depois Refeição 1 - Desjejum (6:30) - 1 Copo de Leite Longa Vida Desnatado Extra Cálcio ELEGÊ (60 cal) - 100g de Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido(111 cal) - 3 ovos só a clara ( 43cal) - 200g de Atum Sólido Light COQUEIRO(240cal) kcal = 454 Refeição 2 - Lanche(10 horaS): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; - Barra Proteíca kcal = não sei quanto tem, mas não deve passar de 200. Refeição 3 - Almoço: - 250g de peito de frango(412,5 cal) - 200g Feijão verde(70 cal) - Alface(? cal) Kcal = 482,5 Refeição 4 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; - Barra Proteica Refeição 5 - Pré-treino(5 horas) - 100g de peito de frango (165 cal) - 50g peito de peru ( 55,5 cal) - 125(meio copo) de açai( 228,75 cal) Cal = 449,5 cal 6:15 Shotgun TREINO - 6:50 PÓS-TREINO LIQUIDO - Whey Protein + 5g de glutamina - 3 claras de ovo Refeição 5 - Pós-treino sólido - 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de aveia (171,64) - 3 fatias de pão integral ( 180 cal) - 4 fatias de queijo coalho light (84 cal) Cal = 435, 65 TREINO DE MMA(21:30) Refeição 7 - Ceia: -5g de glutamina - Vitamina de abacate com 2 copos de leite desnatada (não sei ao certo, mas não deve passar de 450 ------------------------------------------------------- KCAL TOTAL DO DIA: +/- 2671,15 ----------------------------------------------------------------------------------------- Sei que os "lanches" tão meio fraco, só uma barra de proteina, só que nesses horários, vou ta no colégio, e la só vai ter baboseira pra comer e pa. Peço que avaliem ai, pfv, quero começar ja prox semana, e tenho que fazer as compras e pa..