BlackManta

Meu ombro sempre foi meio destoante no meu shape, menor saca? Eu olhava pros caras na academia e ate nego que tinha muito menos treino que eu tinha ombros maiores (mais musculares). Até que eu resolvi experimentar uma rotina parecida com o que vejo muitos BB's famosos fazendo, desde que: - em alguns anos de treino com pesos eu percebi que o melhor pra mim é trabalhar um grupo muscular apenas uma vez por semana - eu separei ombro do peito, fica algo como ombro terça e peito na sexta. Pra dar algum descanso pros deltoides pra suportar o treino de peito. Antes disso eu procurava englobar o treino de ombro junto com peito, dando um volume menor pro treino de ombro. Então, depois de uns 8 meses mais ou menos nessa nova abordagem - aumentando volume (incluí mais exercícios pra ombro além de desenvolvimento e levantamento lateral que era o que dava pra fazer junto com peito) e mais frequencia de treino tambem, o deltoide anterior (o que dá mais volume ao ombro) é bastante requisitado em treino de peito - eu pude perceber que meu ombro agora tá mais de acordo com meu shape, parece que ele alcançou o desenvolvimento do resto. A lição que eu tirei disso tudo foi que a variável mais importante que a gente tem de acertar nos treinos é a "frequência". Sub-treinar é uma merda! Tem quem peca por não se desafiar nos treinos diariamente, mas tem também aquele que peca mesmo treinando duro e não sabe que poderia encurtar o período de descanso, tendo mais sessões em menos tempo e mais desenvolvimento! A gente vive ouvindo falar do bicho papão do "over-training" e... sei lá, as vezes eh mais conveniente descansar uns dias a mais né? Enfim, o conselho que fica é: "Experimente coisas novas, métodos novos". Adicione volume, aumente a frequencia do treino, aumente a intensidade ao diminuir as pausas (tema que tem se comprovado bastante eficiente pra hipertrofia em estudos recentes). Eu por mim tenho experimentado muitas coisas nos ultimos tempos, não conhecia o sistema "5x5" e testei, ouvi falar que o Phil Heath conseguiu "trazer" costas mais largas pro olympia do ano passado ao passar a treina-las 2x por semana, aumentei pra 2x semana meu treino de panturrilhas... os resultados de algumas experiencias no mínimo me ensinaram alguma coisa sobre mim mesmo, sobre o que meu corpo suporta (que é muito mais do que eu imaginava). Chegando a um determinado nível de treinamento você ou faz coisas que os outros vão dizer: "Nossa, mas isso é excesso, é desnecessário..." ou você continua perdendo tempo limitando o seu potencial... apenas experimente!

Não vejo aonde esse meu post anterior é tão "totalmente equivocado", acho que não me expressei lá muito bem... Mas devo adimitir que esse "Sugar the bitter truth" foi realmente um choque pra mim, meio que radicalizou algumas coisas nos meus conceitos, agradeço a você por ajudar a expandir a minha visão sobre o assunto PS: O cara no video fala que ideal seria não tomarmos nada açucarado, suco de fruta sim é um problema, pq além de detonar as fibras ainda contém o açucar industrializado (que possui altos niveis de frutose). O foco do vídeo em questão é exatamente a crítica ao rumo que tem tomado a industria alimentícia, processando alimentos e adicionando adoçantes artificiais cada vez mais ricos em frutose (por ser mais doce que a glicose, tornando o produto mais atraente ao paladar). A minha crítica quanto a fruta natural foi o fato inegável que esse modelo "ideal" de nutrição, a "piramide alimentar" que nós temos hoje está equivocada mas, novamente, agradeço pela sua resposta! De fato o consumo de frutas não deve ser tão abominável assim... http://www.youtube.com/watch?v=xoMNxfvRw00 http://www.youtube.com/watch?v=T_21RJOqJs4&feature=related

Rapaz, eu como alguns de vcs por aqui, sei sobre algumas coisas de nutrição por curiosidade! De modo que muita coisa que eu acho que sei foi o que pra mim fez mais sentido depois da minha análise crítica, mas pode ser que eu tenha sido vitima de desinformação tambem... te sugiro pesquisar bastante antes, mas vamo lá: Como o cara mesmo diz nesse vídeo: "...por que Deus então faria um alimento (fruta) que tem tanto malefício (por causa da frutose)? - Porque ele quando fez esse veneno (frutose) ele o envolveu no antídoto (fibras)". Pelo o que eu pude perceber dessa palestra, a frutose é interpretada como um veneno pelo nosso organismo - impressionante como ela é lesiva para o fígado. Mas a fibra acaba por minimizar a absorção e por consequencia os efeitos negativos dos excessos da frutose. Não te diria pra cortar frutas então, são otimas fontes de vitaminas e minerais. Mas o que eu faço é (uma pena não ter muito o costume de comer salada, são mais ricas em fibras ainda), não como mais do que 2 frutas por dia (no maximo - passo dias sem comer fruta), suplemento com multivitaminicos e quando eu quero um carbo a mais, o alimento que eu sempre prefiro é a batata doce. É prático, vc pode assar no microondas, livre de frutose (possui apenas amido = glicose) e uma quantidade boa de fibras também

Creatina no pós treino, com carboidratos de alto IG e em boa quantidade

Sim, uma dica válida sobre sua suplementação é: Como você deve saber, o único horário que seria interessante fazer uma refeição com alto índice glicêmico (ocasionando uma alta liberação de insulina) é no pós-treino. Não posso falar com muita propriedade sobre a sua dieta e essa estratégia de ciclar os carbos, mas eu percebi que vc inclui bastante fruta na sua dieta, e eu tenho uma noticia pra vc (de uma hora e meia - vale muito a pena assistir cada segundo): Em resumo: Frutose (o açucar da fruta) = veneno. Voltando à insulina: Você precisa desse hormônio pra mover nutrientes diversos pra dentro das células (musculares inclusive) - e a creatina está inserida aqui. Durante o treino a sua insulina, um hormônio anabólico está em baixa, em realidade os hormônios catabólicos estão em alta! A hipótese mais aceita sobre o funcionamento da creatina é o da saturação - as células musculares se enchem de creatina proporcionando uma reestauração do ATP mais eficiente. Então até agora: Você precisa de insulina para "dragar" creatina pra suas células musculares, saturá-las pra que a creatina tenha a sua absorção e até sua ação maximizada. Existem estudos também (lamento, não tenho as referencias agora =s) que comprovam que suplementação de creatina pode melhorar a recuperação muscular, talvez pela sua osmolaridade (a creatina entra na célula junto com água, dae o aumento de peso de quem toma creatina), e com a água ela carrega nutrientes extras pras suas células musculares. Então as vantagens de se tomar creatina no pós treino são: Melhor absorção (refeição de alto IG = Insulina), Maximização dos efeitos (saturação), Ajuda a recuperação muscular (recuperando melhor, vc pode treinar mais e melhor - tendo ganhos em menos tempo). Creatina x Cafeína Como disse ali em cima, a creatina tem grande osmolaridade, ela se associa à água, e vai até as células nessa condição. Já a cafeína tem propriedades diuréticas, ela proporciona uma eliminação da água (adivinha o que acontece com a água associada com creatina?). Acho o maior paradoxo do mundo esses suplementos pré-treino terem creatina + cafeína, mas enfim - talvez eles saibam de algo que eu não sei... Então, fosse você, eu tomaria sim a minha cafeína no pré-treino pra dar aquele "kick" a mais, tendo ae um intervalo de umas 2 horas ou mais até a próxima refeição - a pós treino - aonde eu colocaria a creatina no seu shake... depois eu leio sobre seus treinos pra ver se eu tenho mais alguma sugestão xD abrass

O musculo "reto do abdome" se insere no quadril - repara no video ae que o camarada faz a anteversão da pelve (a pelve dele se desloca pra frente). Apenas o movimento das pernas vc estaria engajando apenas o músculo iliopsoas - que é um musculo profundo - junção do m. psoas maior e m. iliaco. http://upload.wikime...p_Muscles_2.PNG vou ler seu topic ake 1 sec

Falae Nelsinho! Tamo ae na área acompanhando também... agora to aqui na academia no estágio - depois leio com mais calma o tópico e, se vc achar válido, te dou umas sugestões. Por hora, da uma olhadinha nesse canal do youtube: http://www.youtube.com/user/BestPriceNutrition?feature=chclk tem videos excelentes com comentarios com o que ha de mais recente na literatura sobre suplementos, vários videos fazendo reviews sobre os mais diversos suplementos - e em alguns os caras até falam rasgado que não tem bastante utilidade, apesar de serem uma loja de venda de suplementos, o que eu achei do caralho! Realmente tem muito suplemento por aí que é puro marketing, temos de ser muito críticos quanto a isso. te recomendo ver primeiro esse video: Parabéns pelo progresso até aqui! E se eu puder somar ae, tamo junto também