Iaê galera do hipertrofia hoje e meu primeiro post e estava querendo que avaliassem meu treino que montei que achei bacana pra mim porque oque meu instrutor me passo não faz nem cocegas bem chega de enrolação ...
Idade:17
Altura: 1,86
Peso: 59Kg
BF: Eu não sei porque não tenho o adipômetro pra medir mais acredito que deve estar abaixo dos 10% porque to bem magro mesmo.
Objetivo: Força
Estrutura A B C D E
Treino A
PEITO E BÍCEPS
1 Supino Reto com Barra 3X8
2 Supino Inclinado com Barra 3X8
3 Voador 3X8
4 Flexões 3X5 15 Segundos
5 Rosca Direta 3X8
6 Rosca Scott 3X8
7 Rosca Martelo Alternada 3X8
Treino B
PERNA E ABDÔMEN
1 Agachamento Livre 4x8
2 Leg Press Inclinado 4x8
3 Avanço Com Halteres 4x8
4 Panturrilha Hack 5x20
5 Abdominais 3x30
Treino C
COSTA E TRÍCEPS
1 Pulley Costas 3x8
2 Pulley Frente 3x8
3 Remada Baixa Com Puxador 3x8
4 Push Down 3x8
5 Push Down Com Corda 3x8
6 Overhead Cable 3x8
Treino D
OMBRO , TRAPEZIO E ANTEBRAÇO
1 Elevação Lateral 3x8
2 Elevação Frontal 3x8
3 Desenvolvimento Com A Barra 3x8
4 Remada Em Pé 3x8
5 Encolhimento Do Lee Haney 3x8
6 Flexões Do Punho 4x8
7 Extensão Do Punho 4x8
8 Rosca Inversa 3x12
Treino E
PERNA E ABDÔMEN
1 Agachamento Hack 4x8
2 Panturrilha Hack 4x8
3 Panturrilha Hack 5x20
4 Leg Curl Sentado 4x8
5 Leg Curl Inclinado 4x8
6 Abdominais 3x30
Ta ai galera o treino que eu tinha elaborado axo que a configuração de perna foi oque fico mais ruim mais cabe a vocês opinarem e me ajudar a dei xala melhor a também asseito criticas construtivas de como eu estou postando afinal eu sou principiante na academia e aqui no hipertrofia . Muito Obrigado pelo tempo de todos
(Sô lembrando já estou mais de 6 meses no ABC2x básico agora que mudei de academia queria mudar o treino que tava fazendo na minha antiga por questão de estar inguinorando vários músculos e que eu estava entrando em over então estava pretendendo fazer esse pra dar bastante tempo dos agrupamentos descansarem e mesmo assim ir na academia 5 vezes. )