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Hendrew

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Sobre Hendrew

  • Data de Nascimento 11/23/1994

Profile Information

  • Objetivo
    Manutenção da saúde
  • Localização
    Lagoa Santa
  • Peso
    65
  • Altura
    1,86

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Conquistas de Hendrew

  1. Hendrew

    Avaliem Abcde

    Valeu me deu uma ajuda já boa de referencia de tiver os nomes dos exercícios posta ai pra mim da uma olhada.
  2. Hendrew

    Avaliem Abcde

    Valeu pela sugestão (obs: comecei agora na nova academia , mais pra mim 6 meses ainda e iniciante.)
  3. Hendrew

    Avaliem Abcde

    kkk essa eu não tinha percebido valeu pelo puxão de orelha. E pode ate ser, vo ver mais a resposta da galera e se bobeiar vo ficar com meu antigo feijão com arroz ABC Foi mal eu passei aqui errado vô editar la pro certo.
  4. Hendrew

    Avaliem Abcde

    Já tem 6 meses que eu malho ABC 2x na minha antiga academia só que mudei ontem pra nova porque a outra ta em reforma não gostei do treino que ele tava me passando e na antiga academia tava parecendo que eu tava entrando em over treine e ignorando vários músculos sem contar que na antiga era tudo peso livre nessa já não e .
  5. Hendrew

    Avaliem Abcde

    Iaê galera do hipertrofia hoje e meu primeiro post e estava querendo que avaliassem meu treino que montei que achei bacana pra mim porque oque meu instrutor me passo não faz nem cocegas bem chega de enrolação ... Idade:17 Altura: 1,86 Peso: 59Kg BF: Eu não sei porque não tenho o adipômetro pra medir mais acredito que deve estar abaixo dos 10% porque to bem magro mesmo. Objetivo: Força Estrutura A B C D E Treino A PEITO E BÍCEPS 1 Supino Reto com Barra 3X8 2 Supino Inclinado com Barra 3X8 3 Voador 3X8 4 Flexões 3X5 15 Segundos 5 Rosca Direta 3X8 6 Rosca Scott 3X8 7 Rosca Martelo Alternada 3X8 Treino B PERNA E ABDÔMEN 1 Agachamento Livre 4x8 2 Leg Press Inclinado 4x8 3 Avanço Com Halteres 4x8 4 Panturrilha Hack 5x20 5 Abdominais 3x30 Treino C COSTA E TRÍCEPS 1 Pulley Costas 3x8 2 Pulley Frente 3x8 3 Remada Baixa Com Puxador 3x8 4 Push Down 3x8 5 Push Down Com Corda 3x8 6 Overhead Cable 3x8 Treino D OMBRO , TRAPEZIO E ANTEBRAÇO 1 Elevação Lateral 3x8 2 Elevação Frontal 3x8 3 Desenvolvimento Com A Barra 3x8 4 Remada Em Pé 3x8 5 Encolhimento Do Lee Haney 3x8 6 Flexões Do Punho 4x8 7 Extensão Do Punho 4x8 8 Rosca Inversa 3x12 Treino E PERNA E ABDÔMEN 1 Agachamento Hack 4x8 2 Panturrilha Hack 4x8 3 Panturrilha Hack 5x20 4 Leg Curl Sentado 4x8 5 Leg Curl Inclinado 4x8 6 Abdominais 3x30 Ta ai galera o treino que eu tinha elaborado axo que a configuração de perna foi oque fico mais ruim mais cabe a vocês opinarem e me ajudar a dei xala melhor a também asseito criticas construtivas de como eu estou postando afinal eu sou principiante na academia e aqui no hipertrofia . Muito Obrigado pelo tempo de todos (Sô lembrando já estou mais de 6 meses no ABC2x básico agora que mudei de academia queria mudar o treino que tava fazendo na minha antiga por questão de estar inguinorando vários músculos e que eu estava entrando em over então estava pretendendo fazer esse pra dar bastante tempo dos agrupamentos descansarem e mesmo assim ir na academia 5 vezes. )
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