marvel

os macros tao de boa,só acho que deveria substituir alguns alimentos como o toddy e o ovo frito por alimentos melhores...sei la,aumentar a aveia e tirar o toddy,colocar ovo cozido ao invez do frito...jogar umas castanhas pra gordura que ta saindo do ovo frito,etc.

massa os suples...e como anda a evolução?abraços

Dacio resumiu muito bem o propósito...resto agora e vc pesquisar...ver quanto de calorias vc gasta,proteinas nescessárias,carbos,gorduras,vitaminas,suplementação,treinos...etc etc etc...não adianta passarmos tudo que vc precisa e vc não saber por vc mesmo..pq conforme estagnaçao,seu progresso dentro do esporte suas dietas e treinos tem que ser constantemente mudados e vc vai ter que ter esse conhecimento para continuar progredindo...abraços

amigão...pesquisa ai no forum que tem uma pá de posts sobre dieta...sim,é comer muito..mais comer as coisas certas,pra issu pesquise e muiiiiito...sem alimentação sem ganhos como citado acima..dieta e 80 por cento dos ganhos...(ou até mais) treino que o dacio monto ta bom sim...falo de intensidade pq nao sei vcs mais eu particularmente uso essa divisão de treino tmb pq me dou bem com ela...e nao consigo nem a pau fazer ela abcx2....fico destruido com abc1 quem dira 2.rsrs

Vc pretende abaixar seu bf ate quanto??por mim eu continuava em bulk ate uns 80 kilos pra depois pensar em cutting...

Olá,eu no começo do cutting no seu caso usaria 140 gramas de carbo,140 gramas de proteina,70 de gordura...conforme as semanas forem passando ia diminuindo os carbos e aumentando as proteinas em ate 3 gramas kilo...ao meu ver não é uma boa ja sair chutando o balde e colocando os carbos e calorias lá em baixo,pq quando vc estagnar não vai ter mais o que fazer...e sei lá,71 kilos fazer cutting??eu sei, 20 de bf...mais sei lá...

Muito foco no treino e pelo visto zero na dieta...nao se esqueça que alimentação e o mais importante pra quem quer ganhar massa muscular...se não tiver feito ainda,pesquisa ai e monta uma dieta decente que pra mim e o primeiro passo pra quem quer ganhar massa/emagrecer...depois acerta o treino e por ultimo suplementação.Agora sobre o treino,ao meu ver um treino com muita intensidade nessa divisão seria recomendado um abc1x...exemplo:segunda quarta e sexta.Na minha opinião o mais recomendado.abraços

A dextrose assim como qualquer carbo de alto IG provoca um pico de insulina que no caso seria viável depois do treino...quando causamos o pico o nosso organismo vai absorver bem mais os nutrientes e "chupar"os mesmos para as células...no caso a combinaçao com o whey e justamente para ele ser bem melhor absorvido pelo musculo e também nao ser usado como fonte de energia e sim exclusivamente para o reparo dos tecidos musculares...a vitamina c seria interessante comprar por kilo...akelas vendidas em farmacia achu que vai sair bem mais caro,mais caso ache desnecessario e seu bolso nao permitir fique apenas com o multivitaminico que ta bom... a glutamina tambem e um aminoacido que serve para evitar a perda de massa magra...ela deve ser tomada mais nos momentos criticos do dia como cafe da manha e pos treino(ao meu ver)...isso tudo são estrategias para evitar a perda de massa magra,mais o que vai fazer vc realmente nao perder vai ser a dieta hiperprotéica e manter seu treino o mais pesado possivel,sem fazer aqueles "treinos para definição"...

Ficou melhor mais nao entendi algumas refeições...tem uma acho que é a 4 so ta castanha do pará...coloca proteinas em todas as refeições e com o aporte igual...exemplo:um cara de 70 kilos(140 gramas de proteina)...eu colocaria 30 gramas na ref. 1,20 gramas na ref 2,20 gramas na ref 3,20 gramas na ref 4,30 gramas na ref 5(supondo que seja a pós treino) e 20 gramas na ref 6...totalizando as 140 gramas de proteina...o seu pós treino liquido,coloca o whey e uma dextrose como carbo para causar um pico de insulina mais satisfátorio..ai vc retira essa quantia de carbos de alguma outra refeição... Sobre a suplementação em cutting acho bem válido um multivitaminico,o próprio whey,bcaas para evitar o máximo o catabolismo,vitamina c para inibir um pouco o cortisol(hormonio catabolico) glutamina também e interessante...mais se fosse escolher alguns daria preferência para multivitaminico,whey,e bcaa nessa ordem.abraços

Para cutting eu prefiro usar carbos somente no desjejum,pré treino e pós... as demais refeições apenas proteina e gordura...quase nao tem gordura boa na sua dieta..e o café da manhã ta fraco em proteinas...com o whey acho que vc ja melhora as proteinas no desjejum...tenta tirar os carbos das demais refeições e acrescentar gordura boa vindas do azeite,castanha do pará...e caso o saldo negativo da dieta aumente,vc aumenta em proteinas para bater o total calórico que vc quer...abraços..

Concordo em partes com nosso amigo cido77...nosso corpo não conta horas e nem minutos,mais dividir melhor suas refeições e manter seu corpo sempre em um estado anabólico ao meu ver,sim,pode mudar seus resultados...segue um video explicando melhor pra quem quizer ver recomendo...

Aumenta a mortadela pra 6 fatias e as paçocas pra 20 que seus resultados serão melhores...¬¬

Tenta pelo menos dividir melhor suas refeiçoes...achei um espaço muito grande entre a refeiçao 2 e a 3..tenta fazer no minimo 6 refeições(minha opinião)

Dieta ta boa só colocaria um pós liquido e colocaria mais uma refeiçao entre a 2 e a 3 pra totalizar 6 refeições.abraços

Concerteza bulk...coloca 2 gramas de proteina por peso,5 de carbo(por peso) e 1 de gordura(por peso) escolha carbos de baixo indice glicêmico como batata doce e arroz integral,joga umas proteinas magras como peito de frango e gorduras boas tipo amendoim e azeite extra virgem...resto e so pesquisar e ver onde encaixar cada coisa.abraços