rodrigojr94

Ok, muito obrigado, mas assim, e no caso de ganhar massa muscular, eu fazendo dieta, treino descanso não daria certo, aí eu precisaria tormar algum suplemento?

Vlw, então se eu fazer a dieta e a musculação, aerobicos os resultados aparecerão? Mas desde que corretamente.

Opa, muito obrigado pelas dicas, mas é o seguinte, agora estou um pouco de folga, mas daqui uns dias começa faculdade e a trabalhar, daí não sobra muito tempo para ir a academia, eu poderia fazer esses exercícios em casa com aquelas estações de musculação?

Entendi, refiz a minha dieta aqui, não ficou tão balanceada, mas melhorou bastante. Mas quanto à dieta, eu devo primeiro perder peso e depois partir para os exercicios como os abdominais e aeróbicos, ou fazer a dieta e fazer os exercicios 3 a 4 vezes por semana?

Bom galera, é o seguinte, eu li bastante sobre as dietas, calcular certo TMB etc...Mas ainda estou com algumas dúvidas. É o seguinte, eu tenho 17 anos, peso 67 ~ 68Kg, 1,70m, algumas pessoas falam que o peso está bom para a altura, mas eu já fui bem acima do peso, e fiz uma dieta por conta propria e perdi bastante o peso, mas depois ficou com gorduras localizadas principalmente na parte do abdomem, então e eu fiz essa dieta aqui, para perder o peso e depois definir a região do abdomem, mas queria ajuda para saber sobre isso, se está bom a dieta e se é necessario perder as gorduras localizadas antes e depois começar os exercicios como abdominais. Mas não vou a academia, mas possuo alguns aparelhos aerobicos em casa, como esteira: Manha: Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura 240g Clara de Ovo de Galinha, cozida 129.6kcal 0g 31.2g 0g Almoço: Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura 144g Sardinha em Óleo COQUEIRO 288kcal 0g 31.68g 17.28g Lanche (tarde): Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura 200g Laranja Pêra 86kcal 20g 2g 0g 400g Melão 116kcal 24g 4g 0g Tarde 2: Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura 300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 183kcal 15g 12g 9g Janta: Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura 192g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 301.44kcal 1.92g 24.96g 23.04g 500g Alface 70kcal 10g 5g 0g 12g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 99.72kcal 0g g 11.04g Ceia: Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura 60g Queijo tipo Ricota, nacional 107.4kcal 0.6g 7.8g 8.4g Total Calorias : 1381.16kcal Total Carboidrato: 71.52g Total Proteina: 118.64g Total Gordura: 68.76g Carboidrato por Kg:1.064g Proteina por Kg:1.765g Calorias por Kg:20.553kcal Gordura por Kg: 1.023g % de Proteina:34% % de Gordura: 44% % de Carboidrato: 20% Déficit calórico Ganho: Faltam: 1261.54 Kcal Déficit calórico Manter: Faltam: 1021.3 Kcal Déficit calórico Perda: Faltam: 300.56 Kcal