Gabriel Cambraia

Não liga pra o que esse pessoal fala, todo mundo que é forte hoje começou assim. Minha opinião : Você é magro e tá querendo bulkar. Eu não aconselho 'pular' de 2500kcal diárias (um valor normal do dia a dia) pra 3600kcal logo de cara. Vá progredindo isso com o tempo. Comece que 2800kcal/dia e vá aumentando 50kcal por dia de treino, até estabilizar umas 3600kcal. O corpo humano é como uma máquina, e precisa entender a mudança. Se você 'injeta' mais 700kcal do que ele tá acostumado seu metabolismo não estará pronto pra absorver tudo isso. E sempre : Mantenha o foco e nunca espere resultados a curto prazo.

Entendi sim! Agradeço desde já! Justamente, você citou a memória muscular. Tenho mais algumas perguntas pra te fazer : Graças a deus meu trabalho tá me rendendo uma grana legal, e tô com dinheiro pra " jogar fora " nos suplementos. Você aconselharia então a acelerar o desenvolvimento em cima da memória muscular tomando os suplementos que te falei ? Tô com um plano de bulking até meio de agosto depois cutting + cetose até final de novembro, e pra isso seria necessário consumir as 3800 kcal durante esses 3 meses de bulking pro cut depois funcionar legal. Só que não sei o quanto acelerado seria esse ganho de massa + fat, já que tô parado durante esse tempo. Existe alguma forma de eu perder tais nutrientes caso faça esse bulking exagerado ? Ou então reformulando a pergunta, o que acontece com o organismo de uma pessoa caso ela aumente em 100% sua quantidade de caloria de um dia para o outro ? Muito Obrigado, Gabriel Cambraia

Valeu pela opinião, mas acho que a taxa de carbo dá pra controlar de boa! Entendi, faz sentido. Valeu aê velinho.

Agradeço a todas as respostas. Só queria fazer uma observação : Tenho grande experiência nos treinamentos, já passou aquela fase de frango quando pegava peso pra mostrar pra galera da academia. Sei como "extressar" o músculo,ou seja, sou um calouro já veterano. Mas infelizmente só vou conseguir a grande quantidade calórica ingerindo tais suplementos. Acreditam que mesmo assim seja necessário esperar tais 2~3 meses ? Obrigado , Gabriel Cambraia

Bom dia galera, Comecei a malhar tem 3 anos, mas faz 8 meses que estou parado por causa da faculdade. Arrumei um tempo legal agora e pretendo voltar. Minha dúvida é simples : Já comprei Whey, Creatina, Dextrose, Albumina, Vita C e Complexo B. Vocês aconselham a tomar logo quando voltar a malhar ? Ou espera um certo tempo ? Dieta já tá pronta, 3800kcal por dia (45% prot, 35%carb, 20%fat ; TMB = 2900kcal), só falta essa dúvida na parte de suplementos. Obrigado desde já, Gabriel Cambraia.

Parabéns pela iniciativa, relato sempre ajuda os mais inexperientes como eu. Vou começar a tomar os mesmo suplementos que você (whey / creatina da optimum),e a alimentação tá muito parecida! Esse inchasso que tu citou é como ? É aparente ou real ? E em quanto tempo já dá pra perceber uma mudança com essa dieta (suplementos + alimentação) ? Valeu velhinho

Tudo tem sua eficácia. Essa dieta baseada na ketose tem um resultado MUITO imediato. Psicológico pesa, mas a dieta em si não é dificil em ser preparada. Já que há muitos seguidores do "No pain, No gain" , creio que pra esses caem como uma luva.

Belo tópico cara! Li esse guide em inglês, mas pra quem não sabe essa tradução caiu como uma luva!

Boa noite ! Treino há uns 5 meses. Nunca suplementei,e sinceramente não tinha parado para avaliar minha alimentação . Meta é a Hipertrofia. Tenho 71 Kg / 1,70m. Ps : Estou querendo comprar Whey,Dextrose,Albumina e não tenho idéia de quantidade diária de uso para o meu peso. Se alguém tiver opiniões,iria auxiliar muito. Café da Manhã - 6:40 Horas 2 Fatias de Pão integral , 2 Fatias de Peito de Frango , 300ml de leite Integral e a Albumina Lanche - 9:30 Horas Por estar em faculdade,a alimentação não passa de um sanduíche natural com proteína animal. Vou tomar a albumina justamente para suprir de alguma forma essa alimentação. Almoço - 12:30 hrs Média quantidade de Arroz,2 colheres de Feijão,150g de carne magra,saladas . Lanche - 14 Horas 200 ml de Leite Integral e aveia . Pré Treino - 16 Horas 2 Fatias de Pão Integral,2 Fatias de Peito de Frango,300 ml de Leite integral com banana e aveia . TREINO - ( 17 às 18h ) Logo após o treino - 50g de Whey + 50g de Dextrose ( Quantidades corretas ? ) Pós Treino - Janta ( 18:40h ) Mesma alimentação do almoço + 3 Claras de ovos Ceia ( 21:30 ) 1 Clara + 50g de Amendoins e Albumina . Só umas dúvidas básicas : * No café da manhã vocês aconselham também Whey/Dextrose junto com a albumina e os alimentos citados ? * Na ceia não é bom ingerir carboidratos,mas quantas gramas de proteína é uma boa ? Valeu galeraa !

Estava aqui em casa comendo,quando parei pra perguntar .. Será que uma mastigação mais lenta/maior divisão dos alimentos auxilia uma síntese mais rápida das proteínas ? Isso poderia ajudar muito quem não se suplementa. Principalmente pós-treino. A pessoa precisa ingerir proteína de rápida absorção,correto ? Se ela tritura bem na mastigação uma carne bovina por exemplo,a digestão será mais rápida,e junto com ela a absorção . Geralmente a galera chega em casa depois do treino,bate aquele prato em 5 minutos .. Eu sendo um deles,parei e fiquei com isso na cabeça .. Será que tô viajando tanto assim ? haha vlw galera !

[quote name='yeah_buddy' post='10978' date='31 03 08']voce pode fazer o seguinte cara, treinar biceps e costas em dias separados... provavelmente é o treino de costas que está acabando com seus bíceps previamente... tenta algo desse tipo segunda feira costas e trapezio terça feira peito e abdominal quarta feira pernas/gluteos quinta feira biceps e antebraço sexta feira ombro e triceps algo por aí cara... qualquer coisa estamos aí... bons treinos[/quote] Valeu cara .. Tava tentando montar um treinamento isolado mas não chegava em uma boa conclusão .. Só mais uma coisa .. Malhar tríceps/bíceps/ombro tem algum problema ?

Boa tarde. Tenho 16 anos,70kg e treino há quase 1 ano. Há dois meses mudei meu treinamento. Atualmente malho 3 vezes na semana com a seguinte sequência : Segunda : Peito/Tríceps/Ante-braço/Abdomen - 3:2:2:3 Quarta : Costas/Bíceps/Ombro/Trapézio/Abdomen - 3:2:2:3 Sexta : Pernas/Glúteos/Abdomen. - 6:2:3 Como estou malhando 3x na semana,pego o peso máximo ao ponto de fazer o exercício correto. Faz 1 mês que sinto dificuldade em malhar Bíceps. Ele simplesmente trava no segundo exercício,mesmo com uma carga MUITO pequena. Por acaso isso teria algo relacionado com a fadiga muscular ? Se sim,é bom parar de treinar por algum tempo ? Obrigado

Boa tarde. Estava procurando um fórum como esse,que além de informar,é bem útil em dúvidas. Agora que achei,virei fã. Mas vamos ao que interessa. Fiz uma dieta baseada em proteina alta/carboidratos balanceados,e gostaria de saber da galera se ficou bom. Sou ectomorfo,peso 67 kg e meço 1,72. Meta : Algo entre 72~74kg. Malho entre as 18~20h. A dieta está dividida em 7 refeições. Meal 1 - 6:30 - Pão francês com atum,seguido de fatias de queijo(daqueles sem gordura). Meal 2- 9:30 - Uma simples esfira (estudo à essa hora),que contém carne bovina e sem teor alto de gordura. (melhor opção) Meal 3- 12:00 -(Almoço) - Arroz,feijão,carnes variadas,verduras,um ovo inteiro,suco natural. Meal 4- 03:00 - Apenas um aquecimento do pré-treino. Fatias de queijo com iogurte sem gordura. Meal 5 - 05:00 -(Pré-treino)- Pão francês com requeijão light,fatias de queijo,leite desnatado. Meal 6 - 08:00 -(Pós-Treino/Jantar)- Repete a meal 03 Meal 7 - 10:00 - 4 claras de ovos,e alguma alternativa de gordura insaturada ( talvez amendoin ) Bom,de início é isso. Cortei refrigerante/bebidas alcoolicas de vez. Alguém tem uma sugestão em algo pra que possa acrescentar ? Ps : Ainda tenho 16 anos,e não adicionei suplementos na lista. Pretendo usar whey daqui uns meses,mas por enquanto vô tentar ganhar massa apenas na alimentação básica Obrigado.