sarag.

olá meu nome é Sara tenho 19 anos, 1.57 de altura e 50 KG. Estou malhando a pouco mais de 1 ano, quando entrei tinha 51 KG. Até o momento não vi muito resultado nas minhas pernas e glúteos, pois só aumentei dois centímetros de cada. Atualmente malho de segunda a sexta, faço: Agachamento = 3 x 10 reps Extensão Perna = 3 x 10 reps Avanço com Halteres = 3 x 10 LEG PRESS = 3 x 10 ROSCA DE PERNA DEITADO = 3 x 10 4 APOIOS = 3 X 10 E gostaria de um novo treino que realmente dê resultado para as pernas e glúteos. Desde já agradeço.