schourge

Cara, é MUITO dificil ocorrer hipertrofia muscular com treino AB. O mínimo ABC. O Ideal é abcde ou abcd Treinar um monte de musculo em 1 dia só, vc vai perder massa, e nao ganhar. Pq vai ficar extremamente cansado.

Cara, você que ta voltando agora, cuidado com o levantamento terra, pode destruir sua lombar. faz bastante exercicio de lombar primeiro, pra ganhar força na lombar, depois vc faz levantamento. E, se você vai fazer 8 séries de 2 movimentos, é pq vai por mt peso. E pra quem ta voltando agora isso nao é bom

Então inves de corda faço pulley normal? O francesa nao vou fazer, pois fiz ele durante 1 ano. Vou trocá-lo pelo coice agora

Então acho que vou trocar o pulley corda. Mas por qual? Pulley com pegada invertida?

Então, meu treino é ABC 1x. Treino triceps junto com bíceps e antebraço. O treino dura no máximo 90 minutos (se tiver mt lotado a academia, senão em 1 hora eu termino) Faço 3x10 movimentos. Agora, se eu treino ABC 1x, para a hipertrofia, seria melhor 3x8 ou 3x10? O que vocês acham? seg - treino A (biceps, triceps, antebraço) ter - descanso qua - treino b (peito, pernas) qui - descanso sex - treino c (Costas, Ombros) sab - caminhada dom - descanso Meu treino ta assim

Gente, estou em uma tremenda dúvida em meu treino de tríceps Meu treino é o seguinte: *Pulley corda *Testa com halteres *Paralelas *Coice Estava pensando em por Mergulho entre bancos no meu treino, mas não sei qual eu devo substituir por ele. O que acham?

Eu desço até o braço ficar 90 graus, não encosto no trapézio. mas agr mudei meu treino, to fazendo 3x10. ai agora botei 15 de cada lado (total 38) e to descendo até a nuca. Até o trapézio dói meu ombro.

É isso ai mesmo. 8 da barra + 20 cada lado. com os halteres faço com 14 kg cada 3x8 dá pra fazer tranquilo com 48 kg

Alguns pesos que eu faço: Rosca direta: 11 cada lado + a barra que pesa 7, (total 29 kg) Rosca francesa: 10 kg em cada braço ou 22 nos dois Supino Reto: 26 cada lado + bara que pesa 10 kg (total 62 kg) Agachamento livre: 30 kg cada lado + barra que pesa 10 kg (total 70 kg) Levantamento terra: Como esse eu não estou acostumado,coloquei apenas 15 kg de cada lado + a barra que pesa 10 kg. Eu tenho lordose (problema na área lombar) então tenho medo de forçar demais (total 40 kg) Desenvolvimento (por trás da cabeça): A barra pesa 8 kg. Ponho 20 em cada lado. (Total 48 kg) ta bom até né? Pra quem ficou um ano parado e que é magro ta mais q bom Só quero ganhar mais massa...

Eu não colei da net não, esse treino eu fiz aqui em casa. Fiz um tres tipos de treino, por isso to em duvida em qual eu devo seguir. Achei esse ai o melhor, entao postei pra ver a opiniao de vcs segunda coisa, postei aqui de novo porque eu tinha postado no lugar errado, e o tópico foi fechado, entendeu? E eu não to "começando". Fiz academia por 2 anos (pra definir) ai parei por 1 ano por causa do remédio que eu tomei.Ai fiz 2 meses pra aquecer e agora tou fazendo com o objetivo de hipertrofia. Mediram minha gordura corporal na academia, e eu tenho apenas 10% de gordura corporal, ou seja, na faixa minima

Primeiramente, fiquei 1 ano sem ir na academia, pois estava fazendo o tratamento com o remédio Roacutan... Pois bem, após acabar o tratamento, fiz musculação por 2 meses, fazendo 4 séries de 20. Agora que meus musculos ja se estabilizaram, meu objetivo é a hipertrofia. Meu treino é ABC, vou 5x por semana, seguindo o abcabcabcabc e assim vai meu treino é: Treino A - Peito e pernas Peito: Supino reto, supino declinado, cruscifixo reto, e pullover Pernas: Agachamento livre, legpress, panturrilhas, extensor e flexor Antebraços: Movimento em ondas (nas 3 variações) -------------------------- Treino B - Costas e Ombros e trapézio Costas: Levantamento terra, remada com barra, remada na máquina, pulley posterior (por trás da cabeça) Ombros: Desenvolvimento com barra (por tras da cabeça), desenvolvimento com halteres, elevação lateral Trapézio: Encolhimento, remada algo com pegada fechada (Eu prefiro fazer trapézio junto com ombro) ----------------------------------------- Treino C - Tríceps e Bíceps e antebraço Bíceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada (para definir o pico do bíceps) Tríceps: Paralelas, Supino fechado, rosca francesa (com as duas mãos juntas) Antebraços: Movimento em ondas (nas 3 variações) --------------------------------------- Faço 3x8 em todos os exercicios, com 90 segundos de descanço Meu treino está bom para a hipertrofia? O que eu posso mudar nele para melhorar os resultados? Eu tenho 17 anos, 1,75/76 m, e 63 kg (engordei 2 kg de massa em um mês) E ai o que acham? Sugestões? Agradeço a todos! PS: Não tomo suplementos e nem quero tomar. Minha alimentação é boa - muito leite, clara de ovo, carboidratos, ferro, frutas e legumes Digitei errado o treino A, não tem antebraço, é só no C

Vou dar 1 minuto de descanço então. Mas fazer antebraço junto com biceps não vai gerar overtraining? Já que os exercicios de biceps tbm pegam o antebraço Da mesma forma q não faço biceps com costas e peito com triceps pa n dar overtraining mas sei lá vou tentar entao pra ver como fica. A, o de OMBRO, me esqueci. Meu treino de ombros da chique =D Desenvolvimento com barra, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, remada alta (trapezio) e encolhimento (trapézio) Mas enfim, pegando pesado nesse treino, será que terei ganhos?

Primeiramente, fiquei 1 ano sem ir na academia, pois estava fazendo o tratamento com o remédio Roacutan... Pois bem, após acabar o tratamento, fiz musculação por 2 meses, fazendo 4 séries de 20. Agora que meus musculos ja se estabilizaram, meu objetivo é a hipertrofia. Meu treino é ABC, vou 5x por semana, seguindo o abcabcabcabc e assim vai meu treino é: Treino A - Peito, pernas e antebraços Peito: Supino reto, supino declinado, cruscifixo reto, e pullover Pernas: Agachamento livre, legpress, panturrilhas, extensor e flexor Antebraços: Movimento em ondas (nas 3 variações) -------------------------- Treino B - Costas e Ombros Costas: Levantamento terra, remada com barra, remada na máquina, pulley posterior (por trás da cabeça) ----------------------------------------- Treino C - Tríceps e Bíceps Bíceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada (para definir o pico do bíceps) Tríceps: Paralelas, Supino fechado, rosca francesa (com as duas mãos juntas) --------------------------------------- Faço 3x8 em todos os exercicios, com 90 segundos de descanço Meu treino está bom para a hipertrofia? O que eu posso mudar nele para melhorar os resultados? Eu tenho 17 anos, 1,75/76 m, e 63 kg (engordei 2 kg de massa em um mês) E ai o que acham? Sugestões? Agradeço a todos! PS: Não tomo suplementos e nem quero tomar. Minha alimentação é boa - muito leite, clara de ovo, carboidratos, ferro, frutas e legumes

Primeiramente, fiquei 1 ano sem ir na academia, pois estava fazendo o tratamento com o remédio Roacutan... Pois bem, após acabar o tratamento, fiz musculação por 2 meses, fazendo 4 séries de 20. Agora que meus musculos ja se estabilizaram, meu objetivo é a hipertrofia. Meu treino é ABC, vou 5x por semana, seguindo o abcabcabcabc e assim vai meu treino é: Treino A - Peito, pernas e antebraços Peito: Supino reto, supino declinado, cruscifixo reto, e pullover Pernas: Agachamento livre, legpress, panturrilhas, extensor e flexor Antebraços: Movimento em ondas (nas 3 variações) -------------------------- Treino B - Costas e Ombros Costas: Levantamento terra, remada com barra, remada na máquina, pulley posterior (por trás da cabeça) ----------------------------------------- Treino C - Tríceps e Bíceps Bíceps: Rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada (para definir o pico do bíceps) Tríceps: Paralelas, Supino fechado, rosca francesa (com as duas mãos juntas) --------------------------------------- Faço 3x8 em todos os exercicios, com 90 segundos de descanço Meu treino está bom para a hipertrofia? O que eu posso mudar nele para melhorar os resultados? Eu tenho 17 anos, 1,75/76 m, e 63 kg (engordei 2 kg de massa em um mês) E ai o que acham? Sugestões? Agradeço a todos! PS: Não tomo suplementos e nem quero tomar. Minha alimentação é boa - muito leite, clara de ovo, carboidratos, ferro, frutas e legumes