gaf0507

Então, não to fazendo nenhum ciclo não, apenas uma boa dieta. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. Não comecei com esse treino não. Eu peguei esse treino e ajustei ele pra mim, porém ele é um ABCDE e eu achei muito longo, vou fazer o ABC2x como você disse. Valeu

E ae galera, preciso dividir meu treino por que eu acho que é muito tempo de descanso entre um treino e outro. Eu tava pensando em dividir ele em ABC2x e treinar perna no sábado por ser um treino que demora um pouco mais para eu me recuperar. Meu treino atualmente é um ABCDE. Preciso de ajuda pra dividir os grupos musculares nos dias, por exemplo: Treino A - Peito e Tríceps ou Peito e Tríceps ou... ? Treino B - Costas e Bíceps ou Costas e Trapézio ou ...? [...] Meu treino atualmente é esse: Treino A - Peito Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições Crossover – 3 séries de 10-15 repetições Supino Reto – 4 séries de 6-8 repetições Crucifixo Fly Reto ou Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições Voador (peck deck) – 3 séries de 10-15 repetições Treino B - Costas Serrote – 3 séries de 8-10 repetições Levantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições Hiper Extensão com Pesos – 3 séries de 10 repetições Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições Treino C - Ombros e Trapézios Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Barra livre) – 4 séries de 10-12 repetições Treino D - Bíceps e Tríceps Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições Rosca Pulley – 4 séries de 10-12 repetições Pulley Tríceps – 4 séries de 8-20 repetições Paralelas com Peso – 4 séries de 8-10 repetições Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições Supino Fechado – 4 séries de 6-8 repetições Treino E - Pernas Legpress – 4 séries de 10-12 repetições Agachamento – 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora – 4 séries de 10-15 repetições Mesa Flexora – 4 séries de 10-15 repetições Gêmeos - 4 séries 10-12 Se alguém puder dar alguma opinião sobre o treino eu também agradeço. Valeeeu