manel007

"Forma correta", porém esse termo é um tanto subjetivo, porque a forma pode variar dependendo do objetivo naquele momento

Deem uma lida nessa entrevista do Dr. Ray, tomara que ganhe http://wp.clicrbs.com.br/laurna/2014/09/06/quer-a-mesma-m-de-sempre-ok-eu-volto-para-beverly-hills-diz-o-candidato-dr-rey/?topo=13%2C1%2C1%2C%2C1%2C13

LPO é algo bem divertido msm, se eu tivesse os equipamentos necessários em casa eu treinaria quase todo dia Acho que vc poderia dar uma focada neles, já que em eventos de strongman exige explosão como vc mesmo disse...

Vc coloca algum exercícios de LPO ou pliometria no seu treino, FrangoGainer?

não, a não ser que vc esteja confundindo com straight arm pulldown

Sim, faça a adução tbm nesses exercícios, isso vai dar mais estabilidade e ajudar a focar no musculo corretamente. Como é a sua execução do supino? Faz ponte, mantém os cotovelos fechados, desce na linha do mamilo? Tbm tem que ver se seu treino de costas está correto, caso o volume de exercícios de empurrar seja maior que o de puxar, pode causar um desbalanço de forças e levar a lesão

Treino A: Eu colocaria nessa ordem: Agachamento, afundo, elevação pélvica, 3 apoios, extensão/ flexão (eu tiraria esses dois, me concentraria apenas nos primeiros), pantu. Treino B: Aumente o volume da remada, pode colocar mais duas séries. Não vejo sentido pra tanta elevação lateral, mantenha só uma, e adicione crucifixo inverso para o deltoide posterior, bíceps tbm eu deixaria só 1 exercício (no max 2)

além da questão de estabilizadores como já falaram, a curva de força dos dois é diferente, um é polia e o outro é livre, então o pico de força será diferente nos dois exercícios, mas num treino cabe muito bem as duas formas

Treino A: Inclui alguma remada/ puxada aí, vc não faz nada para as costas, com o tempo vc vai acabar criando um desbalando muscular e sua postura vai ficar muito prejudicada. Vc pode mandar remada serrote, barra-fixa (ou australian pull-up caso não consiga fazer nenhuma barra). Tbm recomendo incluir tbm flexões, desenvolvimento com halteres Treino B: Sempre comece o treino com agachamento ou similar. Recomendo adicionar bulgarian squat, stiff com halteres. Pantu não tem segredo, faz uma flexão plantar em pé, e um unilateral Lembre-se de sempre começar o treino e dar o maior foco aos compostos, deixe os isolado pro final

eu faço no fly, push up, e sinto uma boa diferença, além de dar mais estabilidade, me permite trabalhar melhor o peitoral edit. *adução das escápulas

Recomendo ler esse tópico (e os listados nele), principalmente os post do "visitante_deletado" (Quisso), ele manja muito. Pelo o que eu entendi, para vc trabalhar bem o VMO é trabalhar a parte final da extensão do joelho (TKE) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51055-desenvolver-vasto-medial-obliquo/

Isso é no final da concentrica, na excentrica vc tem que alongar bem as escápulas

Ele está correto, na remada vc tem que se preocupar em alongar e contrair os musculos dorsais, só que mta gente acaba fazendo grande parte do trabalho com os braços, e esquecem de alongar bem as costas. Inclusive isso é um dos motivos pelo qual eu prefiro remadas unilaterais, porque permitem alongar melhor o musculo Dá uma ligada nos 5:10 como o Jay alonga bem as costas: https://www.youtube.com/watch?v=I5OowROJjFg

Em termo de ganho/ perda de peso sim. Agora em composição corporal, vc vai ter que distribuir corretamente seus macronutrientes (como é a proposta do IIFYM), essa ideia de que IIFYM é só comer besteira é totalmente sem sentido e infundamentada (porque na prática vc não vai conseguir atingir corretamente seus macros comendo só junk food)

Não sei se esse primeiro exercício que vc citou é o mesmo que estou pensando, em todo caso, pesquise por "face pull", muito foda esse exercício, outro tbm muito bom é reverse fly. Pode mandá-los com um volume um pouco alto. Considero que vc já faça exercícios compostos pesados como barra-fixa, remada curvada, etc... caso não, faça-os

comece com exercícios mais pesados, pode ser pistol squat, step-up, jump squat, etc, algo que te deixe na faixa de -8 reps. Depois vc manda o agacho, terra e por fim os isoladores

Django Unchained - 9,5/10. Muito foda esse filme, não sei porque demorei tanto pra assisti-lo... _____________ Godzilla - 5/10 - Não gostei, esperava muito mais