manel007

Infelizmente o material é muito escasso mesmo cara. Me lembro basicamente de dois links: http://www.daveearleeliteperformance.com/post/12325728192/olympic-weightlifting-for-aesthetics-ii e http://evanhutchinson.hubpages.com/hub/Olybuilding-Gain-10-20-pounds-with-this-simple-weightlifting-routine ; mas os dois são bem diferentes do que eu sigo.

valeu Craw, tbm não curti muito esses exemplos aí, mas até que esse primeiro link teve umas informaçoes bem legais, em todo caso, acho que com o tempo eu consiga aplicar melhor os conceitos do oly lifting no meu treino. abraços

Ainda faço treinos frequentes, tipo meu atual FBx4 já usei cara, tipo mega-dosar BCAA, mas hoje não uso nada de especial. Saber dosar "intensidade" + volume no treino, comer e descansar direito... a unica coisa de "especial" que faço é foam rolling + ganho umas ARTs praticamente toda semana.

Não uso low cara, uso apenas box, front squat, anderson's e diferentes padrões de repetições; meu agacho é mais influenciado pelos olímpicos do que pelo powerlifting em si, então o low bar quase que não uso.

uma curiosidade, qual a importancia da pegada snatch, claro que pra quem é oly lifter tem muita importancia, agora no meu caso que busco hipertrofia e não pretendo fazer o snatch completo ( já que é mt tecnico ), ele tem alguma importancia?

vc citou que costuma fazer RDL com pegada snatch, poderia explicar o por quê? abraços

Comece devagar sim, melhor perder algumas semanas melhorando técnica do que sair fazendo de qualquer jeito e a pegada snatch, de uma maneira beeem didática, expande as dorsais e permite maior contração de trapézio superior. Em outras palavras, melhora a ativação de costas, o que permite maior hipertrofia.

Levemente abertos brother, a posição que fica mais natural pra mim. Não é reto mas também não é tããão aberto quanto alguns deixam, é apenas o suficiente pra manter o padrão do joelho/quadril e facilitar a profundidade.

Pra grande maioria dos isoladores eu trabalho 6+ brother. Prefiro deixar essa faixa 1-6 (80-100% 1RM) apenas para compostos, em isoladores eu jogo 6-20, geralmente. Acho que tem alguns tópicos que discutiram com mais detalhe isso, mas na prática é isso ai: isolador, na maioria das vezes, só 80% ou menos da 1RM (estimada, é claro, não precisa ficar tirando RM em isolador também )

portanto, qual sua opinião a respeito disso? caso use esses conceitos focando na negativa, como faz para treinar o musculo com frequencia alta? abraços

Não faço negativa lenta, faço apenas "controlada". A negativa muito lenta realmente tende a dificultar um pouco a recuperação em treinos frequentes, e também os estudos afirmando que ela é melhor para hipertrofia nem são tudo isso que falam (até porque existem estudos mostrando que negativa rápida é melhor).

Em outras palavras, não faço nem rápida nem lenta, apenas controlo o peso... no geral isso dá uma média de 2s na excêntrica

Pra hipertrofia é uma opção sim. Faz o warm-up com peso da barra até 60% 1RM, trabalha umas 2 séries leves na faixa 60-80% 1RM e ai faz o trabalho pesado mesmo na faixa 80-100% 1RM. Se você responde bem a baixo volume, pode fazer uma série apenas; caso contrário, é só jogar 2-5 séries bem feitas na faixa 80%

por curiosidade, acontece muita oscilação de cargas no seu treino? voce deve estar com cargas bem altas, consegue mante-las usando isso de auto-regulação e aumentando com uma certa frequencia (claro que com alguns dias sub-máximos)? minha duvida é se essse "dias mais fracos" acontecem com frequencia ou não... valeu!!!

Pois é cara, de uma estudada mais a fundo sobre WSB que, pelo o que sei, eles usam de algo semelhante a essa noção. Como eu disse, não uso porque considero a melhor técnica do mundo, mas sim porque encaixou bem no meu dia-a-dia. E pra meros mortais, é o suficiente dá pra pegar 3x BW no Terra, 2.5x BW no agacho etc utilizando disso.

entendi, valeu craw... vou pesquisar mais afundo sim, obrigado

Ai eles aliam esse ponto com a ciclagem de exercícios + o trabalho de "forças" específicas (treinos explosivos [speed training], treinos com reps mais altas [repetition effort] etc). Novamente, é o que EU entendo do WSB. Eu particularmente uso mais da noção de trabalhar pontos fracos do movimento.

Ex: estou com dificuldade de sair do fundo do agacho, ai eu utilizo de variações tipo Anderson's Back Squat ou Box... além disso, apenas trabalho a progressão de RMs, ou seja, se uso a carga X para 1RM, começo a tentar utilizar a mesma carga X para 2 ou 3RM... mas eu não sou powerlifter então sinceramente, não uso as melhores técnicas e nem me foco TANTO na 1RM.

ah sim, deve ser isso mesmo que voce disse, conheço pouquíssimo da WSB... achei bem interessante essa forma de progressão que voce faz. valeu!!

pra finalizar , o martelo no caso seria para "alongar" o bíceps, e então para o "pico" voce recomenda que exercício? rosca concentrada?

O martelo é para estimular mais o braqui, ou seja, aquela pate do antebraço que passa "debaixo" do bíceps, ou seja, você estimula a parte debaixo pra fazer com que o bíceps salte pra cima. O banco inclinado é pra alongar. Tirando esse exercício + rosca direta, EU não vejo muita vantagem em jogar mais isoladores pra bíceps. A maioria dos isoladores não vão ter graaandes vantagens.

ok, valeu cara!!!

o que acha de ciclar carboidratos? legal pra quem é natural?

Sigo LG + IIFYM. Me adaptei muito bem a jejuns intermitentes, tanto LG quanto WD. Sim, ciclar carbos é uma forma interessante de manter as calorias diarias e semanais controladas visando um clean bulk. Contando as calorias/carbos, dá pra ficar muito bom sim.

o link é esse, se quiser dá uma passada pra dar sua opinião lá também:

Não vou entrar logo no tópico por falta de tempo cara, não vou me meter em novas discussões por enquanto mas te respondendo, fullbody e ABx1.5 ou ABx2. Atualmente estou meio gamado em FullBody 4x/semana

tenho outra pergunta meio fora do contexto da outra , estou pensando em fazer o seguinte, ir trocando os exercícios por outros com mecanica parecida, sempre quando estagnar por algumas semanas e determinado exercício, voce acha legal essa estratégia?

Yep, funciona, mas EU acho que não é algo necessário para iniciantes e até mesmo intermediários; então tome cuidado pra não ficar variando muito a mecânica sem ter necessidade. É algo interessante para quem já está mais avançado (não sei exatamente qual seu nível )

nivel iniciante frango ainda, hehe... com certeza, vou focar por enquanto nos basicos e deixar pra trocar só quando houver necessidade mesmo

Testa, francês e JM press são os que eu tendo a gostar mais. Tem outras opções, tipo supinho fechado saindo do chão, testa com o peso corporal no TRX... mas ai já complica um pouco porque precisa de espaço/equipamento

valeu, gosto muito do testa e frances, o JM press nunca fiz, vou dar uma olhada, e tbm nesse testa com peso corporal aí...

De uma olhada, se tiver algum equipamento suspenso (argola olímpica, TRX, corda improvisada...) eu acho um puta exercício se souber fazer

Cara, eu vejo os tres movimentos (terra, barra e remada) como importantes no desenvolver das costas, mas o que eu sinto menos diferença estética são as remadas (não que seja pouco importante, apenas sinto que elas influenciam menos que terra e barra). Voce tem mais dificuldade em dorsais ou na parte de trapézios/romboides/densidade muscular?

no meu caso são as dorsais mesmo, trapezio eu tenho um volume até legal, agora quando chega nas asas e na parte mais baixa, está bem ruim, será que possa ser por causa da barra-fixa? já que eu costumava dar mais atenção as remadas, e deixava barra por final, e acabava que as vezes eu nem fazia ela por estar cansado e não ter muita força nela, será que dando essa enfase nas barras eu consigo dar essa enfase nas dorsais?

Provavelmente cara. De um pouco de prioridade a barra, faça como eu te disse (aquela execução que eu citei) e tente progredir não necessariamente peso nelas, mas tensão (tente aumentar reps, diminuir cadencia, aperfeiçoar execução, aumentar amplitude... evolua todo treino de alguma maneira) para ver como seu corpo responde

Sabendo ajustar a intensidade/volume, dá pra fazer FBx6 pra mais cara de uma olhada no tópico "Dirty 35", por exemplo (acho que está na sala Geral). Cientificamente, o ideal é dar um estímulo para o músculo a cada 24-36h, mas na prática dá pra trabalhar com 2 ou 3 estímulos semanais.

Quando digo 24h é contando um dia OFF

entendi, valeu mesmo pela ajuda craw, me esclareceu muito.

E ah, ainda uso jump e rest-pause. Giant não.

legal, mas assim, uma coisa que notei quando eu fazia jump set, é que apesar de fazer poucas reps, eu conseguia ter uma pump bem grande, tipo como num treino high reps, essas tecnicas também ajudam nesse sentido?, tipo treino mio e sarco no mesmo exercício? ou é viagem minha...?

Sim, são técnicas que alguns chamam de "hibridas" justamente porque funciona tanto pra força/afins quanto para pump. É uma forma de misturar ambos estímulos.