Igorzyn

Sim.

Bump.

Qual seria o melhor split pra hipertrofia? Faço um ABCABxx (A: Peito, ombro e traps // B: costas, bí e antebraço // C: Coxa, panturrilha e tríceps) e estava pensando em fazer um ABCxFxx, sendo a mesma coisa do atual e F sendo algum treino fullbody pra força com pelo menos os 3 grandes. Qual vocês acham que é o melhor split pra hipertrofria natural? Acham que esse que eu quero fazer é bom? Also, vi em vários lugares que a cadeira extensora é um bom exercício de pré exaustão pro Agachamento, mas eu não entendi ainda o que seria esse pré exaustão, quero que me falem qual é a alternativa certa: (Cadeira extensora será CE) 1: 1 set de CE, 1 de squat, 1 de CE, 1 de squat, 1 de CE e outro de squat (Com 1 minuto de descanso entre os sets) 2: 3 de CE, 3 de squat 3: Mesmo do 1, mas sem descanso.

Dentro do contexto, penso que seria muitos exercícios por dia. É isso?

Como assim "volumoso"?

Esse treino dele é bom pra hipertrofia?

As reps eu vou de 5~8 em compostos e 8~12 em isolados.

Bom, faço 9 meses, sei tudo do básico, só não sei o treino mesmo. Atualmente faço um ABCAB sendo peito/bi/antebraço, costas/ombro/trap e perna/tri/panturrilha. Os compostos que faço são Supino-A, Deadlift-B, Barra fixa-B, um tipo de desenvolvimento com halteres-B, desenvolvimento atrás livre-B, Squats-C e acho que é isso. Faço entre 5~12 reps, quando chego a 10 eu aumento a carga, fazendo o "tempo sob pressao" 313 (3 subindo, 1 la em cima, 3 descendo).

Pela sua assinatura uma rotina boa seria SL ou SS então?

Então, sendo direto, qual a melhor rotina pra estética? Não interessa se ela dá força ou resistencia ou o que for, eu procuro a melhor - na opinião de vocês é claro - para hipertrofia e estética. Venho treinando há 9 meses fazendo sempre ABCAB que o instrutor passa, mas sinto que não estou crescendo o que posso crescer, mesmo tendo em mente que isso requer paciência. O que vocês recomendariam? O objetivo é algo como Zyzz, Tinytrip, Jeff Said etc.

Obrigado.

Mas há alguma recomendação, por exemplo "Terra é só 1 série, agachamento não pode passar de 10 rep etc"? (Só usei essas palavras pra exemplificar, não quer dizer que estão certas ou eu ache que estão)

Não tem nada a ver com o tópico mas eu não sei onde mais eu poderia perguntar. Qual é as séries/reps recomendada pra alguém que apenas quer introduzir alguns exercicios do stronglift num treino de hipertrofia?

Bump.

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia Eu estou na academia faz 2 meses certinho e meu instrutor mudou o treino. Antes ele já tinha me passado 1 treino, mas eu não seguia a risca, eu trocava os dois para peito/triceps, biceps/costas e perna/ombro porque o dele não era assim, era biceps/perna, peito/triceps e ombro/costas. Enfim, queria saber se o novo treino que ele passou é bom ou se devo continuar com o que eu "fiz" e estava usando: Treino que estou usando atualmente: Treino que instrutor passou: E aí, o que acham? Devo continuar com o meu, começar o dele ou fazer algo novo?

Quais são os sintomas que você está sentindo? Tem certeza que não tá deixando de se alimentar bem por isso não vem resultado?

Esse negócio ai não é porque você forçou não? Lembro quando fiz panturrila em uma maquina e o peso da máquina ficava no meu ombro, depois fui ver e ficou tudo marcado por conta da costura da almofada.

Sou ectomorfo, comecei dia 10 de janeiro e no dia 10 de fevereiro eu tinha ganhado 5,5kg e estava mais definido do que quando comecei. Falam que isso é retenção, mas não sei, sou novo também.

E quanto as repetições, estão boas?

Um treino que eu fiz aqui vendo o tópico do Alex e olhando os exercicios no bodybuilding.com. (Colocarei os links dos exercícios depois dos nomes pra facilitar e pra evitar erros de minha parte). O treino é ABC2x A: Peito, Tríceps e Ombros. B: Costas, Bíceps e trapézio. C: Perna, Panturrilha e Abdominais. A Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Dumbbell Bench Press 3x12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bench-press) Tríceps Pulley 3x12 Testa 2x12 Pulley Invertido 3x10 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-grip-triceps-pushdown) Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com Halteres 3x12 Military Press com máquina 2x12 (Esse eu devo fazer sentado ou em pé?) B Remada baixa 3x12 Incline bench pull 3x12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-bench-pull) Puxada aberta trás 3x12 Puxada frente 3x12 Standing Barbell 3x12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-standing-barbell-curl) Rosca concentrada 3x12 Parado com halteres 3x12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl) Upright cable row 4x10 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upright-cable-row) C leg press 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x10 agachamento máquina 3x12 (Não tem espaço na academia pra fazer livre) Gêmeos sentado 3x12 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-calf-raise) Abdominais __________________________________________ Lembrando que é meu primeiro mês, logo se esse treino estiver uma estupidez total me perdoem :x

O que acha de: A: Costa - Trapézio - Bíceps B: Peito - Ombro - Tríceps C: Perna - Panturrilha - Abdominais ? E quanto aos exercícios? Tem alguma dica do que adicionar ou tirar? Estou pensando em fazer o terra, mas lá na academia não tem espaço. Vou ver se o salão que fica em baixo pode ser usado.

Dia 10 vai fazer 1 mês que eu comecei academia e eu estou com um treino passado pelo instrutor. Meu plano desde que entrei era fazer de 3 semanas a 1 mês o que mandassem para me adaptar e depois eu faria um treino "melhor", mas algumas pessoas me disseram que esse treino já está completo e que não precisaria mudar. Fiquei em dúvida e vim perguntar pra quem entende, por favor me ajudem. Idade: 17 anos Altura: 1,75 Peso: 69,5 BF: (opcional) 9,90~10% Objetivo do treino: Hipertrofia O treino é ABCABCx A Costas: Remada Baixa 3x12 Tem um que esqueci o nome, mas é esse exercício aqui: http://www.thetraini.../pulldowns1.gif que são 3x10 e um igual, só que em vez de descer na frente, desce atrás que são 3x12 Ombro Desenvolvimento Frente 3x12 Elevação lateral 3x12 Reverso Peck Deck 3x12 B Perna: Mesa extensora 3x10 Cadeira extensora 3x12 Leg Press 3x12 Adução 3x12 Panturrilha Gemêos sentado 3x12 Bíceps: Rosca Concentrada 3x12 Rosca Scott 3x12 E um que esqueci o nome em português, mas em inglês é Standing Barbell 3x12 C Peito: Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Pulley invertido 3x10 Testa 3x12

Estou tentando montar uma dieta de bulking mas preciso de sugestão de alimentos bons e baratos. Por favor ajudem.

Vê se ficou bom: A resolução tá melhor que a primeira.