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Lucy, Quero te dar minha opinião pessoal, essa alimentação que você faz pela manhã com aveia, leite e proteína já é suficiente para você ter energia pro seu treino, esse hábito de tomar pré-treinos como o Jack-3D pode não lhe fazer bem, pois esses suplementos contém subtâncias estimulantes (Ex: Efedrina) que podem com o tempo comprometer a sua saúde e também causar efeito de dependência, ou seja, você só consegue treinar bem se tomar. Tente manter uma alimentação natural que você sairá ganhando, mas se quiser uma ajudinha, experimente uma cafeína ela pode te dar um ânimo a mais e ainda de quebra vai acelarar seu metabolismo ajudando a queimar mais gordura. Fica a dica!

Uma dica! Evite tomar malto antes do treino, essa estória de malto antes do treino é mito, pode pesquisar aqui no hipoerftrofia que você vai comprovar o que eu estou dizendo. Em vez disso, tente ingerir no período de 1:00h à 1:30h antes do treino uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico (ex: aveia, batata doce, pão integral, arroz integral) isso irá lhe dará a energia que você necessita para o seu treino.

Cara é o seguinte, não tenho nada contra o leite integral, você pode continuar tomando numa boa só acho que você poderá evitar ingerir essas gordurinhas a mais, entretanto isso poderá ser queimado futuramente no cutting. Quanto ao BCAA, existem muitas marcas disponíveis e boas no mercado mas vou te indicar uma que é razoalvemnte barata: é o BCAA 2400 da Probiótica. O preço geralmente varia entre R$ 40,00 à R$ 50,00 e ele tem uma boa concentração, são 2400 mg de BCAA em uma dose de 2 cápsulas e o pote vem com 120 cápsulas, se você tomar apenas no pós treino ele rende 2 meses. Qualquer dúvida estamos aqui pra ajudar!

Experimenta o "Lipo6 Black", não é igual ao Oxyelite pro, mas pode ser um substituto a altura!

Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular. Fica a dica: Pós treino Whey = 30g Dextrose = 40 à 50g Creatina = 5g BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante) Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo. Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular. Fica a dica: Pós treino Whey = 30g Dextrose = 40 à 50g Creatina = 5g BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante) Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo. Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular. Fica a dica: Pós treino Whey = 30g Dextrose = 40 à 50g Creatina = 5g BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante) Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo. Brother, é o seguinte, não tem nada de errado com o whey que você esta tomando, o whey da optimum é um dos melhores do mercado, na minha opinião você deve continuar com ele. Creatina Universal também é uma das melhores do mercado, agora acho que não precisa você tomar 10g/dia e nem deveria tomar creatina no pré-treino, embora a creatina seja um produto que você pode tomar em qualquer horário do dia, o melhor momento para você ingerir creatina é no pós treino juntamente com whey+dextrose. Vou te explicar o porque. Depois do treino seu organismo está altamente necessitado de nutrientes devido ao desgaste sofrido durante o treino, então logo após o treino você deve ingerir mais ou menos 40 à 50g de dextrose, juntamente com whey, creatina e BCAA, a dextrose provocará um pico de insulina que ajudará a levar todos os nutrientes a serem absorvidas mais prontamente pelas células, fazendo assim com que os carbos façam o reparo energético, enquanto a creatina, o whey e o bcaa vá diretamente para o reparo dos músculos. Isso contribuirá plenamente no seu desenvolvimento muscular. Fica a dica: Pós treino Whey = 30g Dextrose = 40 à 50g Creatina = 5g BCAA = 5g d (dependendo da dosagem do fabricante) Obs: Substitua o leite integral por leite desnatado, pois ele é zero gordura, e não use leite antes de dormir, você estará ingerindo carbos e isso pode contribuir para acúmulo de gordura. Dica pré-sono: Albumina + Clight + 5 castanhas ou 10 amendoas ou o azeite mesmo.

Amigão, primeira coisa que é uma regra geral, se você quer ganhar massa muscular vai ter ingerir mais calorias do que você gasta, isso só pra começar, então seria bom você tentar fazer o cálculo do seu gasto calórico diário pra poder saber quantas calorias você deve consumir diáriamente. Segunda coisa, você deverá dividir seu dia em 6 refeições com intervalos de 3 horas de uma para outra, exemplo: 6:00 h café da manhã, 9:00 h lanche, 12:00h almoço, 15:00h lanche, 18:00h Jantar, 21:00 h ceia. Em cada refeição você deverá ingerir no mínimo 20 gramas de proteína (ex: peito de frango, ovos, carne magra e peixe). Quanto aos carboidratos dê preferência aos de baixo índice glicêmico (ex: aveia, batata doce, arroz integral, pão integral). Na última refeição do dia não coma carboidratos, dê preferência a uma fonte de proteínas e vegetais. Seu pós treino pode ser como já foi mensionado pela galera: Whey+Dextrose+Creatina+BCAA. Manda as dúvidas que a gente tenta ajudar. Valeu!

Amigos do fórum, Estou precisando de um conselho de vocês, pois estou treinando a algum tempo, tentando ganhar massa muscular, já li vários artigos do Hipertrofia sobre tudo mas me ocorreu uma dúvida. Faço meu treino no horário das 19:00 horas, por volta de das 20:00 ou 20:30 estou terminando, então tomo meu shake de whey+dextrose+creatina, mas a grande dúvida é quando chego em casa. Devo comer cabo na minha refeição pós-treino ou não? Pois como essa refeição seria a última do dia antes de dormir, temo que possa ganhar gordura, por outro lado fico imaginando se essa refeição ficaria deficiente por não conter carbos. E aí o que faço?