Cassio Casimira

Bom dia, boa tarde e boa noite Gostaria de relatar aqui o meu cutting Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias) E agora quero fazer uma dieta mais certinha. Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo. Tomo de 5 a 6 litros de água por dia Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth Treino ABC 2x (6 dias na semana) Tempo de treino 7 mês Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira) Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada) Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada) Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada) Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada) Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada) Dieta 1 refeição 6:30 - 7:00 hr 1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c 200ml leite desnatado 30 gramas de aveia integral 30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar 50 gramas de whey 30 gramas de pasta de amendoim Almoço 11 hrs 3 ovos cozidos 150 gramas de peito de frango (pesado cru) 250 arroz integral 100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida Pré treino 16 hrs 300 ml de leite desnatado 200g de banana 50g de whey 7g de creatina Pós treino 19:30-8hrs 30g de cereal ama vita Janta 8;30-9hrs 1 cápsula omega 3 200g peito Franco pesado cru 150g de arroz integral 100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente) 100g de tomate 50 grama de alface 50g de pasta de amendoim Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80 Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado

idade: 20 anos Altura: 1.82 Peso: 92 kilos objetivo: 100 kilos BF: -13% objetivo: manter ou ate diminuir (: Objetivo da dieta: clean bulking quero um clean bulk bom, o mais limpo possivel kkkk Suplementos usados: 100% whey optinum, dextrose integral medica, oleo de peixe, vitamina c, zma, multivitaminico, albumina naturaovos, hipercalorico caseiro (: medidas : Torax: 98 cm (perde muitooo com o cutting :x) objetivo: 102+ braço esquerdo e direito: 37 objetivo: 40+ antebraço: 33 objetivo: 35+ coxas ambas: 63 objetivo: 63+ panturilhas: 42 objetivo 42+ queria a opnião de vcs pra melhoras, ajustes (: obrigado galera ^^ nao ta dando pra deixar a imagem com o tamanho normal, entao vou deixar o link aki, espero que nao de nada :x link da imagem:www.dietaetreino.com.br/fotos/NDQxMTI=.jpg

ae galera como eu disse eu tive um problema na dieta pq a moto quebro mais eu nao desisti nao, to dando meus pulos aqui e to conseguindo seca ainda então semana q vem eu vo faze uma avaliação e tira uma fotos pra comparar aki com as antigas foi mal a ausencia aqui, é q esses dias ta fod## :x abraçoos

aham (: to com 98 (a ultima vez q pesei) falta poko, rs. abração 27ºDIA DIETA 50% esse mes a dieta vai da uma quebrada :x, a minha moto quebro e fico caro de mais pra arruma e o foda é q eu preciso dela pra trampa, ae esse mes fodeu a dieta, sorte q os suplementos eu da ate o mes q vem :x, mais eu nao vo desisti, vo come as coisas da minha mãe memo, kkkk tenhu q da um jeito :x... fui pesa hj tava no 98 ainda, essa semana foi foda, nao gostei dessa semana "/

24º ae galera, dieta firme.. so ontem que eu comi umas bolhachas de maizena denoite pq eu tava com uma fome :x chego ontem o vitaminico e mineral da growth to tomando tres por dia, manha tarde e noite chego tbm vitamina C q eu to tomando uma só de manha e o ZMA, q eu to tomando 3 tbm, manha tarde e noite agora q eu chego as vitaminas eu vo da uma diminuida nas frutas, da pra uma tirada de carbo.... eu vo da uma mudada na dieta, depois eu atualizo ela aki (: o treino hj foi bom pra perna, so q no tricipes eu vacilei, nao foi bem "/

21º ae galera ontem de manhâzinha eu fui pesa, eu tava com 98 kilo certinho mais eu nao tava de jejum, eu tinha tomado um shake, banana+leite+albumina mais msm assim, 2kg, em 20 dias, eu acho que esta bom.. vo continua nesse ritmo ate eu começa a perder menos de 500g na semana, é isso ae galera, firme forte.. eu posso ter ficado umn tempo sem postar, mais a dieta ta firme (:

17ºDIA dieta 100% teino hje foi bom tbm, perna e tricipes a internet hoje fico o dia inteiro fora --' mais tamo ae, firme e forte at=é amanha

16ºDIA hj eu dei uma escapadinha da dieta "/ logo cedo no desjejum eu comi uns pãozinho frances que a minha mãe trouxe aqui, nao resisti :x o treino hj tbm nao foi muito bom, hj era costa e panturilha eu comecei fazendo o terra, foi normal.. ae depois começo uma dor estranha nas duas coxas o dia inteiro eu to com essa dor estranha treino hj foi 60~70%... no trampo tbm eu nao tavo muito bom hj, desligadão :x 16ºdia deu tudo errado....

15ºDIA dieta 100% hj treinei peito, o treino fooi bom, eu aumentei um poko a carga em quase todos os exercicio foi bom o treinom, no voador (que foi o ultimo) eu fiz até tremendo (: até agora tudo certo, perdi 1.4kg em até agora, tomara que tenha sido so fat.. eu vo refaze avaliação qnd der 25 dias

13ºDIA hoje o dia é sem treino "/ a dieta ta 100% hoje eu vi com quantos quilos eu tava so que eu não estava de jejum igual eu tava da ultima vez mais mesmo assim ainda perdi um tanto q eu acho bastante :x 1ºDIA DA DIETA eu tava com 100kg agora eu to com 98.6kg perdi 1.4kg eu achei que foi muito, acho que perdi M. oque vcs acham ? abração (:

12ºDIA DIETA: 100% treino hoje foi bom, ombro trapezio e abdominais Treino de abdômen por LeandroTwin. Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] fodastico, abdomen ta tudo dolorido

10º DIA caprichei hoje no treino tanto que no trampo eu tava quebradão ainda :x dieta 100% firme e forte. Vamo q vamo

6ºDIA até agora a dieta ta certinha, o unico problema é que eu atrasei nas refeições a manhã de hoje foi corrida, mais a dieta firme e forte (:

4ºDIA ontem denoite eu dei uma zuada :x comi uns pastelzinho que a minha mãe trouxe de uma festa, e um pedaço de cocada :x mais vou continuar firme, e sem dia do lixo. 5ºDIA dieta certinho ja treinei e o treino foi bom e jaja o pós solido até agora tudo certinho (:

4ºDIA FERIADÃO AKI NA CIDADE HOOOJE (: a academia não abre, na parte da manhã eu acho q mandei muito carbo (7:00 = aveia+banana e albumina com agua) (9:00 = 2 ovo cozido +banana e maçã) muito carbo eu acho :x agora eu to comendo um poko de arroz e feijao, 200 g frango cozido e um poco de chuchu que a minha mão preparo aqui e eu não resisti (: vamo que vamo ate agora foi isso ae (: