jeancitadel

Sim. Eu nem sei minha genética se é pro lado ou pra frente, acho que é pra frente (até pelas fotos que eu to "gordo" a pança cai pra frente). Faz sentido até se for pensar no negocio genético. Agora sobre a gordura subcutanea, isso não entra na minha cabeça de que pra eliminar a flacidez, tem que secar tudo. - A não ser que seja algo genético mesmo - como você disse. Olha uma foto do Martin, criador da Lean Gains: http://3.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/SuMlTBIBAZI/AAAAAAAAAfI/2q8FdTPNy0k/s1600-h/DSC00316.JPG[ --------- Tem uma "dobra" de excesso de pele ali. --------- Agora te mostrarei as minhas: Isso é flacidez / excesso de pele ou gordura ? Ou indefinido ? LOL.

Já vi gente usando 10g de Vit C na Warrior Diet pra "evitar catabolismo". Eu não suplemento e não perdi nenhuma massa muscular por esse "catabolismo" de mentirinha que todo mundo fala tanto na WD e fora dela. hahahahaha.

Lógico que ajuda. Afinal, paralelas é o mesmo caso de barra fixa. Pode não fazer 2 rep ou nem 1 direito, mas quando estiver em um nível "legal" aí o negócio dá um resultado foda. Mas faça paralelas com foco no peito , não "isolando" o triceps.

Vitamina C após o treino = Desperdicio. Primeiro pq o pico de insulina abaixa automaticamente o cortisol. Segundo pq sem o cortisol, não dá para reconstruir a massa muscular. Usa Vit C antes de dormir, é o melhor horário.

Gordura = Calor. Nórdicos fortes, gordos, bodyfat alto pois se fossem igual Espartanos, iriam simplesmente congelar / serem inúteis na batalha. Em terra de nórdicos, o gordo nunca teme um espartano. E em terras espartanas, um atlético nunca temera um gordo. Hahaha.

Sei que seria extremamente sem graça ter uma fórmula pra criar essa mutação. \:

Leucina só tem efeito anabólico se for 5g e se for consumida c/ carboidratos. Fora que todo alimento tem Leucina, 4 copos de leite = 7g de leucina. 48g de prot de frango = 4g de leucina. To traduzindo um estudo sobre isso de 2009, irei postar aqui em breve.

Concordo em partes. Para isso existe educação financeira. Afinal, você pode ser um médico. Você pode ser um executivo. Você pode ser um empresário. Você pode ganhar rios de dinheiro, mas se você não tiver educação financeira, rios de dinheiro se tornarão rios de problemas. Afinal, quem é mais rico O médico, executivo, empresário normais ou o pedreiro que detem a educação financeira ? E é claro, educação financeira segue a mesma filosofia de dietas. Abraços.

Aaaah. Agora que vi direito aqui, não é nem placa mãe, nem de video. É placa de rede!

Tradução por: Jean_CdZ - Eu, claro. Notas de tradução: Estão sublinhadas e com itálico. *Alguns termos que eu não consegui traduzir/adequar estão em itálico / sublinhado também, então se alguém souber, me avisa por PM que eu edito! *PS: Não falo inglês, então pode ter alguns termos errados. ================================================================================= Artigo original: http://www.musculardevelopment.com/component/content/article/135-supplements/3315- ================================================================================= Não use creatina... Seus rins vão explodir! Ou ainda pior... Seus músculos vão ter cãimbras, irá se contorcer como uma pessoa tomando choque e ainda pode piorar e entrar em coma! Todos nós já escutamos esses rumores / lendas que creatina causa cãimbra ao fazer exercícios, e ainda que creatina pode superaquecer (overheating ? não entendi o uso desse termo) Atletas estão usando suplementação de creatina por aproximadamente 20 anos, mas a especulação sempre continua a respeito da eficácia, assim como seu potencial e efeitos colaterais. Jornais constantemente vinculam que creatina está ligada diretamente com várias mortes, mas os jornais falham ao não mencionar que as mortes, análisadas pela autópsia teve como resultado: Exertional heat stroke (não sei como traduzir / encaixar isso, wtf) não creatina, a maioria dos "efeitos colaterais" que dizem descritos como "cãimbra, stress (distress) gastro intestinal. De qualquer forma, pesquisas e estudos não comprovam isso. Pesquisas da University of Connecticut foram realizadas com meta-analysis de todos os estudos envolvendo suplementação de creatina. Apesar de todos os "relatos infundados" de efeito colateral da creatina em atletas treinando no calor, nenhum dos 10 estudos mostrou prejuizos no termocontrole (thermoregulatory) / variações na hidratação, incluindo controle da temperatura corporal, porcentagem de desidratação, níveis da urina hidratados (urinary hydration measures), volume do plasma, ou perca de suor. A quantia de creatina consumida era similar entre 20~25 gramas, enquanto a duração varia (5 a 28 dias). Apesar da variação nas dosagens, os resultados dos 10 estudos são similares a respeito da mudança na massa muscular e temperatura corporal. Nenhum estudo evidente demonstra que suplementar com creatina interrompe a habilidade do corpo de dissipar o calor ou de desestruturar o balanço liquido quando consumido em doses apropriadas. Controlado, o experimento com os atletas se exercitando no intenso aquecimento (in the heat over) por um curto periodo de tempo teve como resultado: Sem colaterais na suplementação com creatina. Então, bodybuilders agora podem descansar sabendo que a boa ciência colocou outro mito para dormir. Referencias: 1. Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine roundtable: the physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc, 2000;32(3): 706-717. 2. Lopez RM, Casa DJ, McDermott BP, Ganio MS, Armstrong LE, Maresh CM. Does creatine supplementation hinder exercise heat tolerance or hydration status? A systematic review with meta-analyses. J Athl Train, 2009 Mar-Apr;44(2):215-23.

Acho a idéia de entrevista por podcast mais viável, aliás, dependendo dos usuários que compor o podcast, pode dar um puta debate legal. Enfim, fica a dica.

Estética em relação ao corpo ? Achei essa muito melhor em todos os quesitos hahahaha. Só no começo que era ruim comer tudo isso, mas agora é de boa, como até mais hahahahaha. (fotos que postei aqui antes). E não, eu não tive nenhum "colateral" ou coisa do tipo e olha que só comecei a fazer semi-jejum com frutas / verduras mes passado, passei quase todos os meses fazendo absoluto e lean gains / 3h em 3h apenas nos finais de semana. (sab/domingo) = Cooler do processador Athlon XP e na parede é uma placa-mãe que achei no lixo. Ah sim, meu BF atualmente é 9% e meu peso é 81kg.

http://twitpic.com/2erujx (Foto do meu primeiro prato da Warrior Diet, agosto do ano passado). Falta pouco pra completar 1 ano na dieta. <3

Ah, vi agora o link. Não tinha visto esse host maluco em toda minha vida. Mas é um PDF mesmo hahahahaha. Sem falcatruas. Abs!

Quem se arrisca a clicar?

Tenho 9% de BF no geral e me acho flacido, lol. Aliás, na região do ABD inferior, eu tenho 12~14. Será esse o problema?

Eu acho mIRC legal, mas não acho que alguém hoje em dia irá usar o negócio... É mais simples que MSN, seria melhor que esses chat de grupo e recomendoo irc.irchighway.net Abs

Discordo de você, eu manti toda minha massa muscular apenas na dieta quando lesionei meu ombro e isso durou 1 mes e meio apenas na dieta e não perdi MM. Apenas fui comendo na faixa normal da minha tmb no peso que eu estava antes... Mas tem também o fator genético né.

Não lembro se já postei aqui uma frase que eu fiz inspirado em discursos do Rocky e outros, aí criei com um pouco da minha experiencia do passado hahahaha. " A sociedade impõe coisas fúteis no dia-a-dia, pode te levar para o fundo do poço em segundos e tirar tudo aquilo que você ama, você pode se tornar um revoltado e ser chamado de louco por todos a sua volta, mas o mais importante, é a sua determinação, o quão forte você pode aguentar o punho da vida batendo em sua cara sem desmaiar? Se você tem força de vontade, determinação, nada e nem ninguém irá lhe parar, o mundo talvez seja um cubo desde a inquisição e vão existir pessoas te impedindo de seguir em frente em busca do seu objetivo, mas são essas mesmas pessoas que vão te agradecer mais tarde, pois VOCÊ, mostrou como pode mudar o mundo em que vive, seja um exemplo e deixe a sua marca."

Caralho. Curti demais. Meu sonho de "força" é conseguir fazer isso hahahahahaha. FUCK!

Não, tenho preguiça de tirar os "espinhos", aí isso me poupa tempo.

Nome: Jean Cidade: Guarujá - SP Profissão: Diretor de arte / designer gráfico autodidata / Videomaker de stopmotions pessoais. Estudante autodidata de empreendimentos, bem, é isso.

Fase de consolidação é após um cutting/bulk. Tentarei explicar: Bulking -> Cutting Direto : Seu corpo está acostumado com alta ingestão de KCAL, se mudar bruscamente para cutting e deplenar as kcal, a massa muscular vai embora junto. Cutting -> Bulking Direto : Seu corpo está acostumado com baixa ingestão de KCAL, se mudar bruscamente o ganho de massa muscular no bulking será com muita gordura. Consolidação é ir diminuindo aos poucos ou aumentando as KCAL, ou pra ser mais exato, ficar na sua TMB normal, sem +500 ou -500, ter no final do dia um balanço em que você não ganha, nem perde. (Consequentemente você irá perder peso, se passar de +500kcal de um bulking (ou sei la a quantia que você usa) pra 0 kcal ou o contrário c/ cutting. Da uma lida nesse tópico: