jeancitadel

Eu tenho galinhas em casa. Tem semanas que elas não botam nada, tem outras que parecem um fuzil ambulante de ovos.

Tipo. Vai que o pessoal interpreta hipercalorico errado ou acha que pra exceder kcal vai ficar comendo batatinha frita o ano todo e usando EA junto ? É isso que imagino que aconteceria.

60 ovos = R$ 10,60 Preço no atacadão.

É óbvious que ela omitiu informações. Imagina se ela declara na mídia que ciclou e fez dieta hipercalórica ? Imagina a quantia de brasileiros lesados que iriam querer copiar ela e se dar mal ? A massa é alienada, é necessário omitir quando não existe compreensão por parte do meio sem conhecimento. Ela teve uma boa evolução sim, mesmo com EA. (Tem garotas do fórum que tiveram melhores ao meu ver.) Mas é aquele negócio, ela não foca no bodybuilding e se fizesse, talvez prejudicaria o trabalho dela na mídia. Agora imagina a seguinte situação, você é famoso e fala: "Ei, eu ciclei EA e fiz uma dieta hipercalórica com algumas porcarias". Imagina isso na mente de um LEIGO que assiste televisão ? Desastre total.

Bom número fica meio vago, não ? Experimenta fazer uma dieta apenas com uma "boa quantia de proteína, carbo, gordura" sem escolher "alimentos". Pegue proteínas de hamburger, pão francês / bolo de cozinha e óleo vegetal. Você vai conseguir massa muscular (digo, se conseguir, mas compensa ? ) Não. 1) Você vai ganhar mais gordura que massa muscular 2) Você vai perder quase toda a massa muscular adquirida em um cutting 3) Sua saúde vai tá uma merda. Isso é claro, você poderia evitar, escolhendo os alimentos certo. Eu acho - achismo - que essa influencia em si, não irá fazer diferença. Isso lembra a discussão de frutose x gordura. @Eduardostz Respondi o que lembrava vagamente, rsrsrs. Afinal, isso é um forum de discussões, não ?

Proteína não se transforma em gordura. O excesso é vazado pela uréia. (Isso aí tu aprende no ensino médio, cara.) Eu gosto de 1,3~1,8g de prot por peso corporal. Não gosto dessas quantias absurdas que falam de 2g*kg. Não é só a TMB que vai ditar se ganha massa muscular ou não, tem que ter um equilibrio / piramide nos macronutrientes pra ter o efeito anabólico desejado. Afinal, você não vai comer desproporcionalmente gordura sat/trans + proteína ruim + carb simples, passar a taxa TMB e ganhar massa muscular limpa ou alguma, se conseguir, né? Hahahaha.

A galera tá de parabéns, ótimas evoluções. DO THE EVOLUTION

Vou passar no teu diário sim cbononi. Mas o treino de fut americano é diferente do de rugby? não manjo hahaha. Vou perguntar no seu tópico. Eu vou formatar melhor o texto, é que to fazendo na pressa, to terminando um banner aqui. :V - Edit: Hoje farei Lean Gains, vou correr em algumas horas e fazer ABD. Desjejum/Pre-treino: 200ml de iogurte semi-desnatado. 2 bananas 3 col de aveia 10 col de arroz integral (Errei as contas no outro post, 13col não chega nem perto de acabar c/ a panela hjahahaha) 1 col de leite em pó Canela 1 Mexerica 3 brocollis Meio pepino 1 manga

Po cara, valeu. ahahhaha 3 anos atrás eu nem ia pensar em postar fotos minhas cara. Eu nem imaginei que ia ficar com o corpo assim. Hahahaha obrigado! Eu sou mesoendo mesmo.. Eu acho. Obrigado cbononi! Mas po, é a altura, tu tem - apenas - 20cm praticamente a mais que eu e tá sempre treinando em alta intensidade imagino - pelo rugby - . Aí eu - acho - que fica mais dificil. Uh.. Obrigado! ------------------- 03/08/2011 Ocorreu um atraso ontem devido a minha internet que perdeu sincronia com o navegador, praticamente afundei no mar enquanto navegava pelos nobres mares internéticos. - Under: Meio Mamão + meio pepino 11:30 * Treino: 17:00 Costas Barra Fixa Pronada: 50 repetições Peso: 20kg 1 x 10 - 90s 1 x 10 - 80~85s 1 x 10 - 140s 1 x 6 - 90s 1 x 4 - 140s 1 x 5 - 90s Redução de peso para 4kg 1 x 5 - 90s Remada Unilateral: 1 x 10 (3) - 30s Biceps: Barra Fixa Supinada 5 x 3 ~ 90s~80s (20kg) Rosca Direta 1 x 20 - 18kg Fim do treino: 17:44 OverEating: 18:20 Suco de gengibre + Melancia Meio mamão 1 pepino Folhas de alface crespa 1 tomate cozido 1 cebola cozida Brocollis 1 col de creme de ricota Azeite extra-virgem 1 fatia de queijo branco 4 filés de frango 2 bananas - 20:45 - 1 Panela de arroz integral parboblablabla. (Acho que da umas 12col, não sei.) 3 ovos mexidos feito no micro-ondas. - 21:30 - 1 copo de iogurte semi-desnatado de abacaxi 1 copo de iogurte semi-desnatado de coco Aveia Cereal de rosquinha que tem açucar e não lembro o nome 3 col de leite em pó integral - Canela 400ml de leite 4 fatias de pão integral Sucrilhos - Fim: 22:00 - Considerações gerais: O treino foi ótimo. Não treinei panturrilha, nem fiz remada curvada para preservar o core que estou descansando. Minhas pernas já estão normais do alongamento profundo / intenso que fiz no domingo. Fiz Foam Rolling nas costas horas antes do treino. Relax. hahahaha. Um abraço para vocês.

Amigo, você não tem conhecimento de dieta nenhum e ja tá pulando pra WD ? Epa...

O lourensini. Eu já fiz o jejum total, mas não gostei muito. Eu não suplemento, então eu senti falta de "alguma coisa circulando no meu sangue". (fiz 7 meses absoluto) Então to sempre mandando umas fruta c/ low~medio indice glicemico pra deixar enzimas e outras substancias desintoxicarem o corpo. (recomendação do Ori mesmo). E eu também não curto muito o jejum total pelo medo de desenvolver uma ulcera fodida pelo acido, por isso eu tomo café com um pepino ou algum vegetal que é alcalinizador hahaha.

Cara, é foda. Perdi essa média também, fora as vezes que deixava de sair pra jogar WoE. hahahaha. Rapaz, as vezes bate um medo de eu testar algum MMO e ficar viciado. hahahaha. Mas confio desconfiado no meu auto-controle se por acaso eu baixar algum novo. (Não tenho a mínima vontade atualmente). Opa, valeu Leandrão. A gente é mesomorfo e tem quase a mesma altura hauhahuahu. Talvez esteja aí a semelhança. Meu peito é o que eu queria ter mais aparente. Mas tá indo.. Obrigado amigo. Hahahaha, gosto de escrever assim pro pessoal não ficar entediado. Se encorajar apenas experientes em dietas, então fico feliz. O que mais tem por aí é gente indo pra WD, sem nem saber os protocolos direitos e depois reclamando que tá com o estômago queimando pelo ácido hahaha. Cara, cuidado com o cabo de vassoura, não confio muito não. pode quebrar... Tenho um cano aqui de ferro com 2 baldes c/ concreto. Dá 14kg no total. Aí eu amarro o peso da perna neles e fica 18kg. Hahahaha. Eu jogava pra cacete Rag e Worms Armageddon. Quebrei dois ou três teclados no Worms. Hahahaha. Obrigado, pequeno padawan, gosto de encorajar as pessoas a terem objetivos saudaveis, pois os meus antigamente... era Heart Attack na certa. Cara, não conheço. Na minha vida nerd de MMO, eu joguei: Ragnarok Online, Atlantica Online, Worms Armageddon. (Shopper, WxW, Rope Race). Mas o que mais sugou a vida mesmo, foi o Ragnarok cara. Joguei outros MMOS, mas pif, não curti a maioria. ----------------- 02/08/2011 Hoje fiz ABD de leve, elevação de pernas na barra 3 x 10, dragonflag 3 x 10. Não terminei a sessão pq estava desgastado. Não fiz alongamento / treino de mobilidade também. Ainda to sentindo os efeitos do alongamento de domingo. Foi muito intenso. Vou dar uma pausa pra região se recuperar legal. Pedalei 5km após o ABS até a casa do meu amigo entregar um microfone, joguei SSFIV, deu uns 20m de intervalo. Pedalei +5km. Fui pro banho e comecei o OverEating. UnderEating de hoje: Meio mamão + 1 pepino - 11:30 8 morangos 16:00 OverEating 19:30: 4 bananas 3 pedaços de brocolis Algumas folhas de alface Umas colheres gigantes de "esqueci o nome, mas é um vegetal verde que tem uma pizza só desse tipo". Pepinos / Tomate (vinagrete) Fatias de queijo minas Creme de ricota Requeijão Pedaços de morango aleatórios. 1 mexerica 3 fatias de abacaxi Uns pedacinhos quadrados de bisteca c/ pimenta. Aprox 2cm cada. 4 Files 3 Ovos Azeite Meia caixa de aveia em flocos. 3 colheres farinha de aveia 3 col leite em pó integral 500ml de leite Canela em pó (1 col) 1 mexerica 1 Abacate OFF: Photo manipulação que fiz hoje: Recomendação musical de hoje: David Fonseca Um abraço para vocês, compañeros.

Valeu cara. Eu quero comprar uma barra + anilhas. Dispenso academia. Foda que as anilhas é estúpidamente CARO. : ( Mas a longo prazo é um bom investimento! Claro, só recomendo isso se a pessoa tiver uma boa orientação dos movimentos, se for iniciante, sem chance. A não ser que ela possa pagar um personal, né. hahaha. Obrigado. A maioria deles são calistênicos. Dragonflag, sim. A primeira vez que conheci ele foi pelo nome "Rocky IV" Até criei um tópico aqui. hahaha. Olha: http://www.hipertrof...minal-rocky-iv/ É um dos melhores abdominais que eu já fiz. O abdominal de ponta-cabeça na barra é ótimo também. Dica: Não vire o pescoço pra olhar para o lado. Vai dar um puta torcicolo depois. Video que achei no YT: Abraços.

Olá pessoal deste carismático fórum chamado - Hipertrofia - que por milagre do destino, é um dos únicos fóruns que sou bem aceito. Leia-se, não tenho warning e não pretendo ter e não estou banido. Neste humilde tópico irei colocar minha rotina de treino - comida e as divergências que acontecem neste período que vou chamar de "UnderEATING" fazendo menção à Warrior Diet. - Apresentação - PS: Me chamo Jean. Altura: 1,81 Peso: 88kg Biotipo: Mesomorfo puxado pra Endo ou Ecto. (Não sei qual eu puxo, mas deve ser endomorfo, os testes sempre deram mesoendo). Before: 01/07/2011 Panturrilha Esq: 40 - Panturrilha Dir: 41 Coxa Esq: 60, Coxa Dir: 59~60, Braço esq 35,5, Braço dir 36,5/37,5, Peito: 105 Quadril: 101~103 Medidas: 01/08/2011 After Perna Esq: 61,2 Perna Dir: 60 Pant Esq: 39 Pant Dir: 39 (Perdi BF aqui desde que comecei a treinar elas novamente, lol - 1 semana atrás). Cintura: 82 (Tinha 78 antes de começar a treinar obliquos) Biceps Esq: 36 Biceps Dir: 36,3 (Varia para 37~38 as vezes, talvez fiquem "quentes" pois uso eles de auxiliar na maioria dos exercicios.) Antebraço Esq: 31,8 Dir: 32,2 Peito: 103,8~104 Quadril: 98~99 ========================== Meu nickname internético é "jean_cdz". Criei em 2003/2004 quando tinha 11/12 anos. Fui jogador assíduo de -> Ragnarok <- Uma maldição de game. Joguei no: bRO -> Chaos. pbRO -> High RagnaBR -> Odin Não, não vou citar guilds, estou com preguiça de ativar minha linda memória - que por sinal - é uma bosta. - Comedor assíduo de -> Mc Donalds - Batata Fritas - Pizzas - Coca-Cola desde a infância - Bolos - Pavê - Etc - 2002 pra 2008 - Essa rotina alimentar gostosa, chocante, química e heart attack style me rendeu íncriveis 107kg de pura banha e a mais bela e pura perca de auto-estima. *Nota: Já fui magricelo quando pirralho. *Nota 2: Já fui praticamente - obeso - *Nota 3: Atualmente, - acho - que estou no nível atlético. - Eu sigo três protocolos de dieta: Warrior Diet / Lean Gains / Paleolithic Diet. Segunda até Sexta: Warrior Diet. Sábado / Domingo: Lean Gains ou LG + Paleolithic. *Nota: As vezes eu misturo Paleolithic Diet com a WD / Lean Gains, então isso estará descrito aqui. - Separo os dias de treino em: Seg-Quar-Sex (O músculo que der vontade, geralmente um fb c/ isolador rapido no final). Ter-Quin - Core - ABD - Alongamento total / profundo - Pulo corda ou corro ou sei lá, algum aeróbico se eu fizer um alongamento médio, não total. Sab/Dom: A mesma coisa de cima, as vezes descanso ou faço algum workout funcional e tento treinar umas coisas para fazer planche. Nota: Eu não vou pra academia, eu treino em casa. Nota 2: Eu não sou fresco com aeróbico. Nota 3: Não sou fresco c/ catabolismo. Nota 4: Não suplemento. Nota 5: Faz 1 ano que estou na Warrior Diet. Nota 6: Treino em jejum. (Aeróbico / Anaeróbico ). Nota 7: As vezes como de pre-treino pro aeróbico, 2hrs antes. (1 ovo + salada + bananas). Nota 8: Como eu disse ali,não ligo pra catabolismo. Não cataboliso mesmo. (Nem se eu fizer jejum + aerobico a 90% da FC). Nota 9: Pelo menos fiz várias vezes e não vi nenhuma diferença visualmente, pode ter lerdeado o ganho de massa muscular, mas atualmente tenho o mesmo peso de quando ia para a academia. Nota 10: Quando eu ia pra academia eu tinha 16% de BF. Nota 11: Minhas medidas atuais são as mesmas que as de quando eu ia pra academia. Recuperei todas elas em casa e seco. Nota 12: Não estou incentivando você a treinar na sua casa. Nota 13: Parei a academia pq peguei uma infecção de catapora logo quando me recuperei de uma lesão no ombro direito. (1 mes - Julho até agosto - ). Nota 14: Lesionei no final de julho o ombro direito no desenvolvimnento c/ halter. Nota 15: Estava fazendo o treino do Derek Charlebois que tem aqui no fórum e no fórum do Bodybuilding. Melhor treino que eu já fiz. Nota 16: Fiz a burrice de ir até a falha, não aguentar a falha neuromuscular e o braço "cair pra trás" dando uma torcida. Nota 17: Eu mantive a dieta, não perdi massa muscular. Nota 18: Voltei pra academia feliz, (final de agosto) fiquei 1 semana até que eu - peguei - uma infecção por conta da catapora. Nota 19: Quando lesionei o ombro, tinha acabado de entrar na WD. Estava empolgado com o aumento de força / disposição. Nota 20: Fui com sede no pote, até o meu limite e me fodi ali. Nota 21: Continuando, voltei pra academia por 1 semana, não percebi mas eu estava com catapora. Nota 22: Fiquei o resto do mes + parte do outro sem ir. Tirei as medidas e a infecção tinha chupado toda minha massa muscular. Broxei totalmente com isso e desisti da academia, tava sem auto-estima. (A falta de grana contribuiu tbm). Nota 23: Fui de 91kg pra 78kg. (perdi gordura nessa infecção). - Minha catapora se foi no final de outubro. Desde então eu venho treinando em casa, usando métodos de treino corporal e fazendo aeróbico as vezes. Ultimamente não estou fazendo muito pois o tempo está horrível. (Eu gostava de fazer assistindo Game of Thrones). E correr na praia eu gosto quando tem alguém pra ir junto também. No caso, é meu amigo @dempseyrulez que tem conta aqui no fórum e provavelmente o meu IP já ficou registrado na acc dele pq eu uso o fórum na casa dele também. Estava treinando com pouca intensidade em casa faz uns meses, resolvi aumentar a intensidade depois dos dias das mães. Enfim, esse é o meu diário. Se você gostou, legal. Se você não gostou, legal. PS: Pareço chato, mas sou chato mesmo. Treinamento de hoje: Peito/Triceps/Ombro/Panturrilha: Flexões no banco. ( 2 x 20 )( 1 x 10 - Punhos fechados - explosivo) Inclinado, cerca de 45 graus ou um pouco menos) Tempo: 30~45 segundos. Flexões nas cadeiras: 1 x 12 e 1 x 11 + 1 x 8 punhos fechados. 1 x 12: 30s 1 x 11: 45s Flexões no chão: 1 x 10 e 1 x8, ambas com palmas. 30s Paralelas: Peso de 7kg nas pernas. 2 x 8 1 x 6 Intervalo médio: 45s~80s Não sei o nome desse exercício: 3 x 6~8 45~80s Flexão fechada: 1 x 15 Edit: Esqueci de colocar panturrilha: 3 x 20 (burrinho c/ meu irmão nas costas, 103kg uai hahahahaha) 20~30s 2 x 40 panturrilha na barra unilateral. (tenho uma barra de 14kg que eu boto os pesos azuis e fica c/ 18kg hahahaha). Divididos em: 1 x 20 - Panturrilha Esquerda 1 x 20 - Panturrilha Direita Pés juntos: 1 x 50 Sem intervalo. - Fotos do meu shape: Tiradas 15/07/2011 Refeição de hoje: Under: Meio mamão + 1 pepino inteiro Over: 2 bananas Alface + Pepino + Cebola + Tomate cozido 1 fatia de Queijo Minas 4 Filés de frango 3 Ovos Arroz integral parboilizado ( 1 panela - não sei o tamanho, mas não é uma panela grande). c/ requeijão light 1 colher + creme de ricóta 1 colher 1 fatia de melão - pequena 1 laranja. 2 col de trigo Brocolis branco (o nome não é brocolis, mas é parente, esqueci o nome). 3 col de leite em pó integral + farinha de granola + 3 col de ração humana com umas mistureba doida, to com preguiça de pegar a caixa. (Odeio o termo - ração humana). 6 col de aveia em flocos + 2 col de aveia em pó. + umas 5~6 colheres de um cereal estranho que parece mini-rosquinhas, totalmente não light, cheio de açúcar. Leite desnatado (não sei a quantia, eu jogo até ficar uma massa). Não terminei de comer ainda, provavelmente será: 4 fatias de pães integrais c/ leite + canela. Mas deixarei o update editado aqui. FOTOS: Meus agradecimentos: Google, achei o blog no final de 2008. Craw69, EdChabal, Quisso, Pedrovisky (banido), Outlaw, LeandroTwin. E todo o pessoal que me ajudou que agora eu não lembro, pois minha memória é uma bosta. Ao meu amigo @@dempseyrulez, olhei ele na escola e falei: "Hey cara, olha tua cara de nerd, tu tem o corpo muito foda. Como tu conseguiu isso ? ". A resposta disso foi: Correr e fazer barra. (Hoje ele faz academia e tá c/ o corpo melhor que antes, falo pra ele postar foto aqui, mas ele não posta hahahaha. ) Meu primeiro pensamento foi: "Caralho, ele tem o corpo legal e tem mó cara de perdedor nerd, exactly like me, a diferneça é que to gordinho, vamos levar o conteúdo deste blog a sério e começar o workout, hey... ". Ao contrário de muitos, eu nunca tive Edit: *empecilhos para levar comida. Eu comia dentro da sala quando não tinha professor. Comia de 3h em 3h. E quando tinha professor, eu simplesmente pedia permissão pra comer, se não deixava eu pedia pra sair pra fora da sala pra fazer a refeição. Ou então dependendo do professor, eu pedia pra ir no banheiro e levava a comida no bolso pra comer no pátio ou banheiro. Comer nunca foi um problema, simplesmente porque problemas de fiscalizações com comida, é muito fácil de driblar, independente do ambiente. É claro, se vocês forem ninjas. Nota: Minha branquelice é igual a cor do background do fórum. Nota 2: Nunca quis boa aparencia pra ficar legal para garotas. Apenas para mim mesmo. Se acontecer algo, foi o esforço que fiz por mim. Nota 3: Eu cortei refrigerantes, pizza e todas essas merdas, se eu consegui, você consegue também. Tchau. Coisas que cortei e não sinto falta: Refrigerante, Cerveja, Destilado, Batata Frita, Mc Donalds.

Avengers > Dark Knight Rises > Cap America

Ela poderia estar pior, mas não deixa de tirar o mérito dela. Eu mesmo passei de mão beijada tudo que eu li pra uma cambada de pessoas que queria emagrecer, poupei elas de pesquisar e no final o que aconteceu? Nada. hahahahah

Usa levedo de cerveja. Melhor que Roacutan, não tem colaterais e o tratamento funciona.

Eu - acho - que se você fizer um treino de resistência c/ intervalo pequeno eles vão diminuir. Eu acho que o único jeito é esse. Dar um OverTraining nele ou então você não treina eles e foca nos basicos que pega ABS também.

ô Ney, cê gosta de alguns tipos de chá ? Se sim, quais ?

Eu curto demais, mas é muito caro. Igual cottage.

Opa. Amigo, tenho a solução para você: http://lmgtfy.com/?q=Treinar+em+casa+exercicios+caseiros

Pra vocês verem como um básiquinho faz efeito: Quando eu treinava na academia era supino reto, inclinado c/ halter, crucifixo pull-over / peck deck ou cross-over. (Fiz 3 meses de FST-7 no cross / peckdeck). E a porra do meu peito estava 103cm. (Isso que eu comia religiosamente a cada 3hrs, contando as KCAL certissimas, todos os macro nutrientes e essas porras todas). Parei a academia em agosto, tive uma infecção e perdi toda a massa muscular. Desde agosto estou na WD e voltei a rotina "de exercicios depois de setembro" c/ + uma barra escrota que tem 14kg aqui+ aerobico + flexão e outros exercicios basicos c/ o peso corporeo em casa. E voala, meu peito está com 106cm. 8%~9% de BODYFAT. Quando eu fazia todas essas maracutaias modernas crossover e outras viadices eu tinha 103cm c/ aprox 14~15% de bodyfat. Bem, fica aí o fato de curiosidade mesmo e olha que na época eu não fazia aeróbico. (Atualmente corro 8~11km em algum dia do mes, pulo corda em outros e papapapa). Enfim, cheguei a conclusão que - se - eu tivesse supino em casa meu peito estaria maior do que na academia, afinal, já está maior só de flexão. hahahaha.

Cara. Nem fodendo que tu tem 19% de BF. Eu chuto uns 15%. Gostei do teu shape, trabalhe mais os peitos e trapézio. ALiás, faltou uma foto das costas né ?

Ney ta quase em uma WD. Abraços amigo.

Eu tinha mais resultado fazendo FST-7 c/ muito peso e high rep. High rep = 15~20.