jeancitadel

Le Parkour + Ginastica + Jeet Kune Do + Footwork perfeito de boxe + Força e explosão muscular: Epic win.

Agora eu não lembro a inclinação, mas um que eu fazia morrendo (não sei o nome) é tipo um "Scott" só que no banco de supino inclinado. Tu senta ao contrário, coloca o colchonete dos lados (o banco é no meio, claro, aí o colchonete vai do lado direito e esquerdo) bota os braços ali, encosta o peito no banco, pega a barra W do chão ou pede pra alguém te dar e faz o exercicio. (Claro que tu não vai descer a barra esticando o braço inteiro, se não é lesão na certa se não conseguir subir depois, fora que força demais a articulação se ficar 90º). Acho muito mais bruto que scott.

Cara, eu também fazia 20 x 20 com a movimentação certa na Scott e em cadeia lenta, não sei qual a surpresa de vocês com esse exercício aí. Eu fazia 3 x 10 ) mas a ultima / penultima série não conseguia atingir o 10. O musculo falhava, então, era um: 1 x 10, 1x8~10, 1x6 por aí. Não curto o exercício e olha que eu fazia com pegada aberta / média e fechada. Prefiro minha barra fixa c/ rosca direta no final mesmo.

Eu tiro 1 dia do mes pra fazer de 50 a 100 barras. Acho legal, dá uma sensação de "experiencia única". Lógico que eu vou indo até o numero 50 ou 100 mesmo que seja uma repetição a cada 1minuto hahahaha.

Treino de ginasta não é só isso. Não manjo nada do negócio, mas tem muito alongamento, alongamento na barra, flexão de ponta cabeça (parada de mão) e outras coisas. Quem manja disso é o Quisso, mas não vi mais ele no fórum.

Treino com bodyweight, só dá pra ficar enorme se você fazer aumento progressivo de carga. Claro, se for pedir pra alguem ficar em cima de você fazendo flexão ou amarrar um peso de 20 kg, terá que ter uma puta tecnica e colocar o peso no lugar certo pra não dar uma lesão depois. Mas sim, é possível crescer, vide meu diário. hahaha.

Pos imediato: 2~3 bananas + 1 mamão [extra: Mexerica/abacaxi/melancia] terminando com OverEating.

Tá firme nos resultados hein, eu ganho medida até hoje na WD sem tomar suplemento / proteína no under. Nem catabolizar acontece quando eu faço aeróbico. Já fez Starting Strenght ? Se sim, faz um FB que - eu acho - que ficaria legal para ti, inclusive pela tua altura. Tu sabe sua envergadura? O biceps fica mais aparente se sua envergadura / braço for menor. Minha invergadura por ex é 1,80m. (Minha altura). É pequeno, então fica mais aparente. Acho legal assim, estéticamente falando, meu amigo tem 1,65 c/ envergadura de 1,80 e o biceps dele nem aparece direito.

Concordo com o texto, aqui no Guarujá dá pra identificar todos os elementos descritos nesse texto só de olhar o Facebook ou passar na rua de balada / posto a noite.

Oi Bruna. HAUHAUHUA. Obrigado. Desmaiar.. Eu - acho - que foi por treinar em jejum. Falta de costume + energia deve ter contribuido. E eu hein.. Tu é acostumada a comer refeição muito calórica no café da manhã? Li uma vez que o cérebro manda uma reação pro corpo que prepara ele / deixa com fome nos horários que as refeições costumam ser feitas. Wa, o bibiano disse que meu shape ta assimétrico (as pernas c/ o tronco). Mas.. não vi muita assimetria não. Cara, não deixe seu irmão jogar mmo, rouba a vida.LOL. Call of Duty é legal, mas não curto estilo FPS. Third Person Shooter > All. Besos, see ya. ====================================== Update: 10/08/2011 Acordei com uma dor no joelho direito, meu primeiro pensamento foi: "Porra, como que consegui foder ele? AFF." Ainda estou revoltado aqui, dói um pouco pra subir escadas. Vou ver o que posso fazer pra "curar" ele.

Uma galinha minha já chegou a botar um ovo com três gemas. Cara, é bizarro hahahaha.

Eu faria a dieta com a TMB normal, sem ser negativa. Não acho que precisa fazer "cutting" com ela dando balanço negativo. Acredito que se manter o TMB normal, vai perder gordura do mesmo jeito e ganhar massa pelo estado anabólico que o treino vai te deixar. Eu não jogaria a maçã no "café". Maçã é estimulante do apetite. Usaria ela 16:30. O seu over está OK, mas eu não jogaria só isso de carboídrato, mesmo em cutting. Teu corpo fica em lipólise praticamente o dia todo, se você treinar em jejum (sem BCAA) e aumentar os carbs - acredito - que será melhor do que usar o BCAA pre-treino e acabar com o jejum. (Caso você seja ecto, desconsidere isso.) Eu usaria 300mg de Vit C, gosto pessoal. Não gosto dessa quantia absurda. Acrescentaria Glutamina também. O over de carboídratos, coloque mamão papaya/ abacaxi / manga / melancia frutas que possuem enzimas / ajudam na digestão. Gosto de usar chás também, mais especificamente chás alcalinos pro ácido do estômago não te ferrar. No under eu usaria mamão papaya / pepinos , brocollis, morango / chás que ajudam digestão. Claro, se você tiver disponibilidade e fraccionar as quantias legais pra não ter impacto no IG. Não esqueça de calcular a gordura ali pra ver se está desbalanceando os Omega 3-6-9. Eu faria o over na 4 horas. Não faria em duas. (Fiquei 1 mes~2 mes fazendo over em 2h~1h (meu recorde foi 49 minutos) E achei ruim demais. Dilata demais o estômago e acredito que o corpo iria absorver melhor a comida fraccionando c/ intervalos de 1 hora~45 minutos. Café no under, você teria que adoçar com stévia. O dia do lixo eu sempre comi respeitando a ordem do Ori. (prot, etc). PS: Como frutas antes de comer a salada, é meu pos-treino de carb. Acredito que seja interessante você adicionar frutas c/ a salada se não usar o BCAA. PS 2: Eu testaria os métodos, 1 mes sem BCAA, 1 mes com BCAA, 1 mes sem Vit C, 1 mes c/ Vit C Nota: Se você quer obter beneficios acentuados da lipólise / queima de gordura, vai ter que tirar o BCAA do pre-treino devido ao pico de insulina. PS 3: Essa é minha experiencia, estou compartilhando com você, então acho melhor você testar cada coisa / sugestão aí pra ver o que funciona.

Opa. Obrigado amigo! É, me surpreendi com a dorsal. Eu não me via no espelho faz 1 semana. (Só o rosto, experiencia minha.) Abdiquei do espelho por 1 semana para ver como meu psicologico iria reagir com o tempo não visualizado, me surpreendi. O plano era ficar 1~2 meses inteiro sem me ver "no espelho" mas como resolvi fazer stomach vacuum, só foi uma semana. Lean Gains Treino: Squat Mobility (Flexibilidade/ posição para agachamento, mobilidade.) http://www.t-nation...._a_deeper_squat - Gymnastic Wod Sun 08/07 http://gymnasticswod...ontent/sun-0807 - UnderFeed: Chá de Alecrim / Erva-Doce Pos-treino 5m delay: 4 Colheres de toddy 3 de leite em pó 2 colheres de aveia 50ml de leite Leite condensado 50ml de café Sobre o tabata workout com as pernas: Puta que pariu, que negócio foda, pensei que iria ser inofensivo pelos videos ali... mas até mesmo em coisas simples, o Protocolo de Tabata consegue deixar 80~90% da FC Max. Excitante. Resultados: Pernas tremulas, cambaleando, core destruído também. Pos-treino 18:30 3 bananas Filés de frango Arroz integral Requeijão Ketchup Vegetal que esqueci o nome 200ml de chá de Alecrim Pausa de 1h30 + 200ml de chá de alecrim 200ml de leite Aveia Refeição 3 - 20:30: Alface pepino brocollis Cenoura Requeijão Azeite 200ml de água 1 fatia de queijo branco Refeição 4 - 21:30: 4 fatias pão integral 450ml de leite desnatado Canela em pó Refeição 5 22:30: 2 ovos 200ml de água 1,5 fatias de queijo branco Fim. Considerações: Consegui comer de boa, não fiquei estufado na LG. (As vezes eu fico na WD). O chá de erva-doce e alecrim é pro estômago não queimar e melhorar a digestão, além dos outros beneficios. O café eu uso pois gosto mesmo, além de: 23:50: Foam Rolling nas costas + Perna, farei um alongamento antes de dormir, bem básico mesmo. Um abraço para vocês, compañeros foristicos.

O chá verde ele é alcalino, mas se tiver um excesso de cafeína, fica ácido. Eu, particulamente, gosto de pepinos, chá de alecrim, brocolis, mamão papaya e chá de hortelã. Abraços.

Gosto de prolongar o gasto kcal / esperar o metabolismo abaixar / prolongar lipólise. Nada demais mesmo. Hahahahaha. Beleza. Vou raspar, mas to sempre procrastinando cara. - PS: To tomando chá de alecrim / erva doce, delicia pura.

Posta umas fotos aí cara, to achando seu over com poucas kcal, tu já fica praticamente em lipólise o dia inteiro. Eu aumentaria a quantia de vegetais e frutas... e adicionaria azeite extra-virgem e além de claro, usaria algo pra alcalinizar o estômago no período de jejum.

Eu já tomei isso aí quando tava fabricando meu termogenico natural pra emagrecer. Desisti pois o corpo absorve melhor forma líquida do que pó.

Cara, compara poder economico dela x treino + dieta. As garotas do fórum se tivessem a grana que ela possui, estariam infinitamente melhores. Não estou desmerecendo a garota, visto que ela também não pode ficar igual uma bodybuilder, até tem um resultado legal. Mas sim, tem garotas aqui com resultados melhores que o dela. Uai.

http://www.youtube.com/watch?v=jSSJ3EsXdlo

Olá. Demorei pra atualizar pois tava corrido aqui, só dei uma passada de leve no fórum esses dias.. Tava terminando uns layouts aqui. Corri 3km~4km em um puta frio, minhas articulações começaram a doer. hahaha. Olha, vou resumir: Corri quinta-feira, de abd só fiz elevação de pernas na barra -> |__ . , sexta-feira foi treino de perna. Sexta: Squat (20kg) é o max que minha barrinha tem. - 3 x 10 Avanço unilateral andando 3 x 10 Glute Ham Raise - 3 x 6~8 (as 2 ultimas séries fiz falhando, usa perna demais. pqp ) Panturrilha (burrinho) 3 x 20 (25s~30s) Panturrilha na barra unilateral - 1 x 45 cada perna. Panturrilha na barra - 1 x 50 (explosivo) Sábado tentei correr, mas minha perna travou. Tava muito desgastada, voltei andando. Crap. Fiz foam rolling na sexta/sabado/dom pra aliviar a dor e da uma ajudinha na mobilidade. Mas okay, vamos usar a máquina do tempo e vir para o presente. Hoje: Treino de peito/triceps/ombro Aquecimento: Burpee 1 X 10 Alongamento - Inicio e fim do treino (faço o alongamento no banho - 10~15m depois de terminar o treino, musculos alongados : Triceps/Ombro/Antebraço/Peito/Costas (20s cada) - Peito/Ombro: Flexão 3 x 6~5 (80s) (Pedi pro meu sobrinho subir nas minhas costas) - 45kg Paralelas 3 x 6 (60s~80s) 4kg - pesinho azul) Flexão punho fechado no banco - 1 x 20 (finalização) Triceps: 3 x 6 - Não sei o nome. Não sei se é considerado "mergulho" pois eu faço ele com as pernas retas sem encostas no chão. Tipo como esse cara apóia, mas é em uma plataforma alta, a perna fica assim: " | " Mergulho: 1 x 20 Nota: Espero sempre meia hora após o termino do treino pra iniciar o OverEating. - PUTA QUE PARIU. Fiquei digitando essa porra desde as 23:20 e o OPERA DÁ UM CRASH, A PÁGINA FECHA E EU PERCO TUDO. PQP - Ok, lá vai eu digitar tudo de novo, agora to com preguiça de formatar com as cores, tudo bonitinho. - PS: Achievement Unlocked: Flexão com uma mão, flexão c/ peso em cima. Achievement Unlockado graças ao treino c/ a barra + 20kg. Under: Pepinos, café, agua. Over Eating pos-treino 18:20: 2 Bananas Alface Frango 4 ovos Azeite Queijo branco Creme de ricóta 1 Banana 200ml de água 100ml de café Mastiguei devagar, terminei de comer 19:30 Pausa para digestão. Over Eating - parte 2 - 20:30 Panela de arroz integral c/ cenoura Aveia + 400ml de iogurte desnatado (fiz mingau) 250ml de suco de gengibre c/ melancia 4 Fatias de pão integral Término: Aprox 21:30 Over Eating - parte 3 - 22:30 Leite Condensado + Aveia + Canela + Leite em pó 250ml de suco de gengibre c/ melancia 1 filé de frango Término: 22:45~50 Over Eating - parte 4 - 23:30 400ml de leite desnatado Nota: Não usei mais frutas pois todas estavam verdes. Também não usei alguns vegetais pois não tinha. Só alface/pepino mesmo. Foto que tirei hoje depois do banho: Tirei para mostrar as pernas com mais detalhes. É isso aí pessoal, see ya.

Eu não mudei de opinião cara. Só expliquei melhor o que disse antes. :V

É "direitos iguais" mesmo. Mas cara, é muito estranho porque quando você quer pegar vadias, as vadias não querem pegar você. Quando você está namorando, as vadias vão atrás de você. (Sabendo que você namora ou não). Isso deve ser alguma espécie de lei universal, cara. hahahahaha.

No Atacadão (mercado atacado) da rede Carrefour. Dá uma pesquisada se tem na sua cidade algum mercado do tipo, sai bem mais em conta que albulmina.

Quando estou solteiro, não vem ninguém. Quando estou namorando, chove as vadias. Quem vai entender isso ?

Nem bota. Elas fazem "greve" hahahaha. Uma galinha ja chegou a botar 6 ovos em um dia e 7 no outro, acho que foi o recorde.