ludrig88

valeu pelas dicas, vou aumentar o tempo de aeróbico para meia hora e controlar mais a dieta. tô com medo de perder o pouco de músculo que eu ganhei, mas acho que é bobagem. eu li que alguns exercícios forçam a articulação do ombro como desenvolvimento por trás, remada alta, puxador por trás, barra fixa. a maioria de exercícios que elevam os ombros porque pressionam os tendões do manguito rotador no acrômio, daí a importância de um manguito rotador forte. as vezes meu ombro dá uns estalos e uns rangidos, mas raramente sinto dor. O ortopedista disse que tá normal, mas eu acho melhor ter cuidado.

Idade:23 Altura:1,75 Peso:76,5 BF: 20% Objetivo do treino: hipertrofia e perda de gordura estou com cinco meses de musculação e já perdi 4 quillos sem fazer aeróbicos e tentando controlar a dieta. Meu BF era 23% (eu acho). quero evitar exercícios que forcem o ombro, pois ja tive uma sinovite aos 18 anos e ele nunca mais foi o mesmo (eu acho que foi a injeção que o médico aplicou nele). faço 20 minutos de aeróbico em jejum segunda, quarta e sexta e 20 min depois dos treinos na terça e na quinta. a pior parte é a dieta, eu ja cortei o áçucar e o pão, troquei o arroz branco pelo integral, e tomo só tomo leite desnatado, aveia, mas eu sempre fraquejo. segui o passo a passo do montando o treino. Treino ABC: A: peito, ombros e tríceps B: costas, trapézio e bíceps C: pernas e abdominais Treino A peito, ombros e tríceps peck deck 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 paralelas 3x8 rest- pause desenvolvimento com halteres 3x10 drop-set cruxifixo invertido 3x12 manguito rotador (rotação esterna) 3x20 tríceps francês 3x12 repetição forçada triceps na polia pegada supinada 3x12 treino B costas, trapézio e bíceps pull down 3x12 drop-set puxada pela frente 3x10 puxada pegada neutra 3x10 remada curvada 3x10 rosca alternada 3x10 rosca direta 3x10 rosca invertida 3x10 encolimento de ombros com halteres 3x12 drop-set treino C Pernas e abdominais hack squat 3x10 rest-pause leg press 45 3x10 flexora 3x10 extensora 3x10 adutores 3x10 gêmeos sentado 4x15 elevação de pernas no banco 4x20 abdominais na prancha inclinada 4x20 twist 5 minutos obrigado!!!

já procurei bastante e tenho uma idéia geral, mas não entendi exatamente como se monta um treino em circuito. quantas séries para cada grupo? quantas repetições? velocidade de execução? cargas? quantos exercícios por ciclo do circuito? quantos circuitos? quantas vezes por semana? e etc. bom o que eu li é: é um treino que visa a força e a resistência. é um bom treino para quem deseja queimar gordura. as series devem ser feitas sem pausa alternado exercícios de forma a uma musculatura descançar e outra trabalhar. posso fazer por exemplo: flexão, desenvolvimento, remada curvada e repetir o circuito 3 vezes. e depois tríceps na polia, rosca alternada e rosca inversa 3 vezes. desculpa se eu tô falando besteira mas não pretendo montar um treino em circuito no momento.

musculos abdominais desalinhados tipo o da foto. quais os motivos genética? erro no treino? e dá pra consertar?