Laxus

Vou fazer sem a testo mesmo.. valeu man!

Primeiramente parabéns pelo tópico! Muito bem realizado e desmistificante a respeito do uso somente de oxan, muitos repudiam.. Pretendo realizar um protocolo parecido com esse seu 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 50 mg 3ª semana – 60 mg 4ª semana – 60 mg 5ª semana – 75 mg 6ª semana – 75 mg 7ª semana – 80 mg entretanto pensei em adicionar aplicação de Deposteron 100mg/semana.. Devo manter a mesma TPC? Ou me beneficio com uso de HCG intra-ciclo ou mesmo pós ciclo? Haveria necessidade de anastrozol ou só o tamox com início após última dose da oxan serve? vlw man! ps: vou acompanhar com exames sangue..

Quanto deu sua TMB? Acho que altura interefere muito.. porque com essa qtd de Kcal eu ficaria só 300Kcal acima da minha qtd calórica diária.. A quantidade de proteínas ta bem alta, 3,5g/KG.. Talvez nem precise isso tudo.. um pouco mais de gordura de boa qualidade seria melhor..

Minha opinião: seu BF nem ta tão alto, ta bem definido até.. se você conseguir realizar um bulk bem limpo mesmo compensa fazer o bulk primeiro e depois o cutt.. EU faria o bulk depois o cutt

Atualizei a dieta, olha lá!.. Eu tenho um pouco de intolerancia a lactose, antes tomava um pouco de leite desnatado mas ainda sim me fazia mal, resolvi cortar de vez.. Adquiri a Albumina e substituí o pão da ceia.. Também fiz algumas alterações no almoço(aumentei a carne de frango) e diminui umas bananas pré-treino.. Ficou quase 3g/KG.. Só to com medo de ta comendo muito pouco antes do treino e não aguentar malhar direito por falta de carbo..

Então, como eu disse na segunda obs, aqui em casa nao tem forno/fogão, só microondas.. eu queria colocar mesmo era a batata doce, mas não tem como fazer no microondas, ou tem? se souber de algum outro carbo de baixo IG pra recomendar, fico muito grato! Em relação à diferença de TBM eu nem tinha notado que essa formula era diferente da tabela, mas veja bem, quando se multiplica o TBM no final pela quantidade de exercício(leve(1,4), pesado(1,6)) eu pensei: não há um consenso correto do que seja treino pesado e treino leve.. então resolvi fazer o seguinte, eu ia reduzir apenas 500Kcal do TBM total, pra perder bem devagar mas garantir o mínimo de perda de massa magra, entretanto nada me garantia que o cálculo final da TBM estava correto(sendo que pensei multiplicar por 1,6 ou 1,8)... o que eu fiz? multipliquei por 1.8 e ao invez de retirar 500, baixei pra mais de 700kcal.. recomendo que faça o mesmo tipo de raciocínio que usei, se deu 300 de diferença pra cima, suponhamos que vc fosse tirar 500kcal, tire 650(ou seja 150kcal que é a margem de erro gerada entre as duas fórmulas).. Desse jeito você garante que tirou o suficiente e ainda fica seguro de nao ter tirado em excesso..

Tem alguma sugestão de alimentos mais proteicos? Ou será que fica melhor trocar o pão da ceia por mais uma dose de Whey ou comprar Albumina? Isso é o que eu vo fazer depois(cabuloso é porque vou seguir a risca), mas não vem ao caso agora.. Analise a dieta cutting que postei

Fala galera.. Malho a 4 anos, mas TREINO a 2 anos(dedicando e informando direito).. Estou pensando em iniciar um cutting pra depois fazer um bulk cabuloso bem limpo(corrigindo uns erros q cometi).. Então, vamos nós: Peso: 81Kg Altura: 179cm BF: 17% (Sem medidas, mas logo postarei fotos) Segue a dieta: OBS: Na faculdade a única coisa que presta é o Sanduíche Natural de Frango.. OBS2: Não tenho como fazer muitas coisas variadas como batata doce pq não tenho fogão/forno em casa, só microondas, aí qualquer sugestão/variedade de alimentos é muito bem vinda! Rotina: Musculação ABC 3x: Costas(3x10)/Tríceps(3x8)/Abdominal Peito(3x8)/Perna(3x12) Ombro(3x8)/Bíceps(3x8)/Trapézio(3x8) Karatê 2x na semana com aeróbico Bruto + Abdominal Corrida em jejum no sábado demanhã(30min) Corrida do Atletismo 5ªs e Domingo(Domingo é treino técnico, na pista, logo é tranquilo) Vou e volto caminhando(20mins) pra academia numa boa velocidade, por isso nao faço aeróbicos pré/pós treino.. Li aqui no forum mesmo algumas pessoas discutindo sobre a quantidade de macronutrientes, uns diziam que pra Cutting é melhor aumentar a qtd de gordura e diminuir nos carbos, acham que é necessário? ficou boa a dieta? Vlw.. abç!

Fala galera.. É o seguinte, eu malho em uma academia que é de um fisiculturista até bem famoso.. Pedi que ele me fizesse um treino de +resistencia/-hipertrofia porque eu ja estava a um bom tempo sem mudar os pesos/exercícios. Ele me passou esse treino + dieta: Treino ABC pra 5x na semana, portanto faço ABCAB, CABCA, BCABC... A (Exercício - Repetições - Descanço) (Peito e Tríceps) Crucifixo Reto - 3x15 - 45s Supino Reto - 4x6 - 2min Supino Inclinado - 3x10 - 2min Fly - Dropset (12-12-12 x 3) - 2min Tríceps Testa - 4x8 - 2min Tríceps Pulley - Dropset (10-10-10 x 3) - 2min Tríceps Supinado - 3x6 - 2min B (Costas e Bíceps) Puxada Dorsal - 3x10 - 2min Puxada Frontal Supinada - 4x6 - 2min Remada Curvada - 3x10 - 2min Levantamento Terra - 4x8 - 3min Remada Alta - 3x6 - 2min Rosca Direta - 4x8 - 2min Rosca Banco Inclinado - 3x15 - 1min Rosca Martelo - 3x12 - 1min C (Pernas e Ombro) Agachamento - 4x8 - 3min Cadera Extensora - 4x12 - 2min Stiff - 3x15 - 2min Leg Press Unilateral - 3x15 - 1min Panturrilha - 3x20 - 45s Posterior de Ombro - 3x20 - 45s Desenvolvimento Frontal Barra Reta - 4x8 -2min Elevação Lateral - (6-20) - 2min Elevação Deitado - 3x15 - 1min Dieta: (pedi pra ele adaptar pois o orçamento está baixo..) Suplementação: Whey Protein + BCAA básico Café da Manhã: 90g de Aveia 2 Bananas 1 Pão com Manteiga 2 Scoops Whey Protein + 200ml Leite desnatado Almoço: 4 Colheres cheias de arroz 2 Colheres cheias de feijão Salada e Carne a vontade.. Lanche da tarde: 1 Copo de leite 2 Pães com requeijão ou presunto de peru.. 1 Fruta Lanche pré-treino: 250g de macarrão 2 BCAAs Pós-treino(lá pelas 18:30): 2 Scoops Whey Protein 2 BCAAs Jantar(lá pelas 19:00) 3 colheres cheias de arroz 2 colheres cheias de feijão Salada e carne a vontade Lanche noturno: 4 claras de ovo 100g de macarrão ---------------------------------------------- É isso.. queria saber o que vocês acharam.. a princípio achei piração do kra(achei que tava MUITO MUITO pesado por ser 5x na semana), mas agora que transcrevi aki no forum fiquei na dúvida.. Avaliem e opine por favor!

Aaaaahh.. como vou mudar meu treino ACABEI de fazer uma.. muito pior q a sua.. se eu soubesse teria pesquisado antes! ahuaha.. vlw! ficou excelente a tabela! Provavelmente o Excell dela é 2003 ou mais antigo.. o seu é 2007 ou mais novo.. pra funcionar no dela tem q exportar pro modelo antigo

Olá a todos! Sou novo neste forum, mas já treino há algum tempo.. Parece um excelente treino, irei indicar para amigos que forem começar a malhar ou voltar para academia.. só nao concordo com uma coisa: Desde quando o que interessa é atrair mulheres? isso é no MAXIMO um benefício.. Existem 3 tipos de malhadores: Primeiro, aquele que "vai à academia", ou seja, o que malha pelo propósito único e exclusivamente da saúde, alguns por necessidade ou por hábito saudável. Segundo, o verdadeiro bodybuilding, aquele que TREINA, que vê o ato de malhar como um esporte e tem gosto por isso, onde existe a técnica e a dedicação suficiente para moldar seu corpo como um artista. E, por fim, os que malham pra estar na moda ou pegar mulher... ==" O primeiro e o segundo TREINAM, o terceiro finge que malha...

O lou ferrigno ai disse tudo.. faça o SEU treino, não o dos outros..